1Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Faceți cunoștință cu bloggerul nostru invitat Alessandra! Originară din Lima, Peru, s-a mutat la New York în urmă cu mai puțin de 6 ani și se consideră newyorkeză. Unele dintre preferatele ei sunt cărțile de masă de cafea, orezul alb, pui aprins, cardigane lungi și orice roz. Scopurile ei în viață sunt să facă diferența și să citească cât mai multe cărți posibil. Este asistentă de editor de frumusețe la o revistă națională.
Sunteți mușchii obosiți și înfundați de a sta la birou ore întregi lucrând pe hârtii lungi? Încercați să vă întindeți cu aceste mișcări rapide de yoga Fila și instructorul de yoga Kristin McGee.
Pregătirea Lotusului:
Așezați-vă confortabil pe scaunul de birou, cu gâtul și coloana vertebrală drepte. Așezați palmele cu palmele în sus, atingând degetele mari și primele degete. Exersați mai întâi să traversați un picior și apoi celălalt, ca în imaginea de mai jos. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați coloana vertebrală de stresul de a sta toată ziua la birou.
Pose de munte:
Stai drept, strânge mâinile și întinde brațele înainte. Îndepărtați palmele de corpul vostru; ridicați brațele până când palmele sunt orientate spre tavan și întindeți-vă. Acest lucru va reduce stresul din cap, gât și umeri.
Filetați acul:
Stai pe scaun și încrucișează piciorul drept peste genunchiul stâng. Flexează ambele picioare și ridică-le de pe podea. „Înfilați acul” strângând mâinile în jurul piciorului stâng, chiar sub genunchi. Faceți același lucru cu celălalt picior. Această mișcare vă va întinde rotatoarele de șold, coapsele exterioare și vă va ușura tensiunea din spate.
Scale Pose:
Acesta este puțin dificil. Așezați palmele pe brațele sau pe scaunul scaunului și încrucișați picioarele la glezne. Expirați, contractați mușchii abdominali și ridicați-vă de pe scaun. Ține-te în picioare timp de cinci până la opt respirații complete. Coborâți-vă, schimbați crucea picioarelor și repetați. Acest lucru îți funcționează brațele și abdomenul inferior. Dacă nu te poți ridica de câteva ori când testezi rutina, exersează mișcările.
Poza restaurativă:
Când ați terminat rutina, acordați mușchilor câteva minute pentru a vă relaxa înainte de a vă întoarce la sarcinile școlare. Încrucișați-vă brațele și așezați-le pe birou, apoi sprijiniți-vă capul pe brațe. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului în mușchii feței și la prevenirea oboselii. La fel ca în orice altă rutină de exerciții fizice, nu uitați să vă hidratați și să vă simțiți ușor de primele câteva ori.
Aveți alte sfaturi pentru a vă antrena în spații mici, cum ar fi căminul dvs.?
Xoxo
Ale
