1Sep
A. Pune-te pe mâini și genunchi. Extindeți piciorul stâng direct în spatele dvs. pe o diagonală cu degetele îndreptate.
B. Aduceți genunchiul stâng înainte spre umărul stâng la înălțimea șoldului până când este îndoit la 90 °, apoi extindeți-l înapoi până la A.
A. Puneți-vă pe mâini și genunchi și așezați piciorul drept pe scaunul unui scaun, cu genunchiul îndoit la 90 °.
B. Ridicați piciorul drept în sus, menținând genunchiul îndoit.
C. Îndreptați piciorul astfel încât piciorul să se extindă deasupra scaunului, apoi reveniți la A.
A. Stai ținându-te de spătarul unui scaun. Extindeți piciorul stâng în spatele dvs., șoldul ușor rotit în lateral.
B. Rotiți piciorul stâng la înălțimea șoldului, până când este drept în lateral, cu genunchiul și degetele de la picioare îndreptate înainte.
C. Rotiți piciorul înapoi la A, apoi ridicați-l (sau "pulsați") ușor în sus. Acesta este un singur reprezentant.
A. Întindeți-vă pe partea dreaptă, cu brațul drept sprijinindu-vă și cu genunchii îndoiți. Mutați glezna stângă pentru a atinge genunchiul drept.
B. Îndreptați și extindeți piciorul inferior înainte și piciorul superior înapoi, apoi îndoiți-le înapoi la A. (După 40, repetați culcat pe partea stângă.)
Acest antrenament a apărut în revista Seventeen - verificați-l acum pe chioșcurile de ziare și puteți, de asemenea abonați-vă la numărul digital Aici.
