17 moduri de a face mai multă mișcare în timp ce faceți cumpărături

Este greu să reziste unei vânzări solide - chiar și atunci când ești disperat de un antrenament. În loc să decideți între două activități foarte importante, faceți mai multe sarcini cu aceste hacks de fitness pe care le puteți folosi în timp ce faceți cumpărături.

1. Cumpărați IRL, nu online. Pentru înregistrare: Lăsați degetele să facă mersul merge nu contează ca un antrenament.

2. Încercuiți perimetrul magazinului înainte de a examina un singur articol. Veți obține toate etapele suplimentare, în special în magazinele mai mari.

3. Începeți în departamentul denim. Drapă una până la două perechi de blugi dintr-o țesătură relativ grea peste un braț îndoit pentru a cupla bicepsul.

4. Luați-vă sarcina de a colecta o altă dimensiune când sunteți în dressing. Este ușor să apelați la un funcționar de dressing sau să înrolați un prieten pentru a lua orice dimensiune doriți. Dar, dacă o recuperează, aruncă pașii către și de la raft (în locul tău). Rugați pe cineva să vă țină dressingul în timp ce faceți pași.

5. Parcă de parcă nici nu vrei să ajungi la mall astăzi. Deci ești în ultimul loc de parcare posibil și abia poți vedea magazinul de unde stai? Super, consideră drumul tău ca o încălzire a antrenamentului.

6. Ține-ți haina în loc să o lași în mașină. Ținerea îmbrăcămintei este enervantă, dar este nevoie de mai mult efort decât purtarea. Și atunci când exercițiul este obiectivul, fiecare inconvenient este ca un credit suplimentar.

7. Mergeți într-un singur fișier pe coridoarele aglomerate ale mall-ului. Mersul umăr-la-umăr cu echipa ta va face mai dificilă navigarea altor oameni, în cele din urmă te încetinește. Așezați într-un singur fișier și veți merge mult mai repede, potențial creșterea ritmului cardiac.

8. Luați scara rulantă peste lift. Știi că ar trebui să iei scările și yada, yada, yada. Dar nimeni nu dorește să navigheze pe scara de incendiu incompletă a unui mall, mai ales atunci când este în mod ridicol din calea ta. În schimb, ia doar scara rulantă și urcă pe partea stângă. (Oamenii mai puțin orientați spre mișcare ar trebui să stea în dreapta.)

9. Faceți oricare dintre aceste exerciții subtile, dar eficiente, în timp ce stați la coadă pentru un dressing sau casierie:

• Creșterea vițelului: Cu picioarele unite sau degetele de la picioare înclinate la 45 de grade în lateral, strânge-ți fundul și ridică-ți călcâiele de la sol cu ​​control. Cu cât ajungi mai sus, cu atât mai bine, dar dacă nu vrei să faci o scenă, să urci chiar și jumătate de centimetru este mai bine decât nimic.

• Clenchers: Strângeți chiflele împreună cât de strâns puteți (ca și cum ați ține gazul). Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați.

• Permanent Aspiratoare pentru stomac: Respirați tot aerul din piept în timp ce vă angajați abs pentru a vă aduce buricul spre coloana vertebrală. Țineți-l, apoi eliberați-l pentru a inspira și repetați.

• Ridică brațul frontal: Drapați orice haine pe care le încercați sau le cumpărați pe ambele antebrațe, cu vârfurile degetelor opuse și atingând coatele. (Brațele îți vor fi încrucișate în fața stomacului.) Din această poziție, apasă omoplații și ridică ambele antebrațe de pe corp. (Cu cât te îndepărtezi, cu atât mișcările mai bune, dar chiar și subtile îți pot angaja spatele și umerii.) Jos cu control.

10. Faceți un perete în timp ce așteptați prieteni în dressing. Doar apăsați spatele pe un perete și ghemuiți-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun, ținând genunchii la un unghi de 90 de grade și degetele de la picioare îndreptate înainte. Țineți-vă cât de mult puteți simți arsura în coapse.

11. Exersați o postură adecvată în timp ce mergeți. Imaginați-vă că vă îndepărtați lobii urechilor de pe umeri, omoplați pe spate și înfășurați bazinul pentru a vă aduce șoldurile sub umeri. Împingeți-vă miezul: imaginați-vă că nu sunteți într-un mall, ci că sunteți la plajă și că vă plimbați în bikini. Aspirarea tuturor poate ajuta la construirea forței de bază.

12. Înconjurați secțiunea de pantofi în loc să vă așezați în timp ce așteptați ca un agent de vânzări să vă recupereze mărimea. Mersul> așezat pe fund.

13. Oferiți-vă să țineți gențile de cumpărături ale prietenilor dvs. În sala de sport, știi că adăugarea de greutăți la orice exercițiu crește intensitatea acestuia. Același lucru este valabil și pentru cumpărături - cu cât suporti mai multă greutate, cu atât vei arde mai multe calorii în timp ce scapi din magazin în magazin.

14. În loc să țineți genți de cumpărături de-a lungul părților, îndoiți cotul pentru a le ține în față. Îndoiți cotul la 90 de grade și apăsați-l în lateral cu palma îndreptată în sus, cuplând bicepsul în timp ce impulsionați în sus și în jos cu câțiva centimetri. Sau, pulsați deschizând mâna în lateral, menținând cotul apăsat pe corp și pungile la nivelul cotului tot timpul. Schimbați periodic brațele pentru a vă angaja partea non-dominantă.

15. Creați piese în fiecare culoar, chiar dacă nu are nimic de care aveți nevoie. Utilizați acest truc la farmacie, supermarket, Sephora - și veți parcurge mulți pași mai mulți decât ați face dacă ați fost aliniat pentru obiectul din lista dvs. de cumpărături.

16. Purtați un coș în loc să împingeți un coș. Contează în totalitate ca un exercițiu de greutate. Și dacă trebuie să optați pentru o căruță? Cântărește-l cu un obiect greu și cuplează-ți miezul în timp ce împingi. (Puteți renunța oricând la umpluturile de coșuri înainte de a plăti - pași suplimentari!)

17. Poartă-ți pantofii cei mai grei. Chiar și un toc mic stivuit vă va cântări pentru a crește rezistența împotriva gravitației la fiecare pas - cum ar fi greutățile gleznei, dar mai drăguțe. Tălpile realizate din orice material în afară de cauciuc ar trebui să facă truc. (Asigurați-vă doar că vă simțiți confortabil - veți pierde aproape cu siguranță devreme, dacă pantofii dvs. sunt dureri totale.)