Întrebări și răspunsuri despre fitness

Sunt un sportiv de liceu. Cu programul nostru intens de antrenamente, sunt întotdeauna obosit și obosit în zilele de joc. Există ceva ce pot mânca înainte de joc care mă va menține energizat fără să mă încetinească?

Danielle, 16 ani, Allentown, NJ

Dieta dvs. generală vă poate încetini în ziua jocului. În timpul antrenamentelor intense, este foarte posibil să nu consumați suficiente calorii pentru a compensa cele pe care le ardeți. Un semn că nu obțineți calorii adecvate este pierderea în greutate.

În timpul antrenamentului, ca întotdeauna, este esențial să mâncați o dietă echilibrată și să nu săriți peste mese pentru a vă asigura că obțineți nutrienți adecvați și pentru a menține nivelul de energie și pentru a evita oboseala.

O masă sau gustare excelentă înainte de joc va avea o mulțime de carbohidrați, unele proteine ​​și foarte puține, dacă este cazul, grăsimi și fibre. Grăsimile și fibrele sunt elemente importante ale unei diete echilibrate, dar pot duce la balonări și crampe la stomac în timpul exercițiului. Încercați un sandviș cu curcan slab deli plus unul dintre fructele dvs. preferate. Glucidele îți vor oferi energie imediată, iar proteinele îți vor oferi ceva energie mai târziu în joc. Indiferent de gustarea dinainte de joc, nu uitați să vă hidratați înainte, în timpul și după joc pentru performanțe maxime.

Desigur, a fi obosit în ziua jocului poate fi un semn că nu dormi suficient. Intentați întotdeauna spre 8,5 până la mai mult de 9 ore de somn în fiecare noapte.