Rețete sănătoase pentru prânz și cină pentru colegiu

Când ne gândim la tipic camera de cămin alegerile alimentare, primele care îmi vin de obicei în minte sunt tăiței Ramen, Easy Mac și pungi de Cheetos. Doar aceste trei exemple explică perfect de ce renumitul „boboc 15” este atât de obișnuit pentru studenții din primul an care se acomodează cu un program încărcat și un buget foarte limitat! Din fericire, majoritatea căminelor au o mică bucătărie disponibilă pentru a fi utilizată de studenți, iar unele apartamente includ chiar și propria zonă de bucătărie. Între depozitare gustări mai sănătoase sub pat și folosind o bucătărie din apropiere pentru a găti o masă sănătoasă de cel puțin câteva ori pe săptămână, există tonuri de modalități de a limita alegerile alimentare proaste. Iată câteva sugestii pentru micul dejun, prânz, cină și desert, care îți vor satisface toate poftele, dar te vor menține sănătos!

Mic dejun:

1. Bucătărie ușoară: Se amestecă ouă (sau albușuri pentru mai puțin colestorol) cu o bucată de brânză. Faceți o felie de pâine prăjită de grâu integral și luați un pahar de suc de portocale! Vitamina C vă va oferi un impuls natural fără cofeină.
2. Dorm Room Edition: Cumpărați o cutie mare de cereale sănătoase (cum ar fi Special K sau granola naturală) și păstrați un galon de lapte în minifrigider. Acesta este un mod rapid și ușor de a vă asigura că mâncați înainte de curs! Nu ești un fan al cerealelor? Păstrați pachete de iaurt în frigider pentru o apucare înainte de ora 8 dimineața!

Masa de pranz:

1. Bucătărie ușoară: Adăugați un pic fler în dieta dvs. cu un mexican Quesadilla! Cumpărați un pachet de tortilla de făină și o pungă de brânzeturi mărunțite mărunțite. Așezați o tortilla plat, presărați-o cu brânză și acoperiți-o cu oa doua tortilla. Așezați într-o tigaie încălzită și gătiți timp de 2 minute pe fiecare parte sau până când brânza este topită și tortilele sunt crocante. Puteți adăuga pui la grătar sau tofu pentru proteine ​​suplimentare!
2. Ediție cameră dormitor: Sandvișuri pot fi făcute cu ușurință într-o cameră de cămin și sunt o alternativă excelentă la supele preambalate, cu conținut ridicat de sodiu sau la brânza mac-n. Asigurați-vă carnea de prânz preferată, brânza, untul de arahide și jeleurile principale în camera dvs., astfel încât un prânz rapid să fie întotdeauna disponibil!

Masa de seara:

1. Bucătărie ușoară: Pastele sunt ieftine, umplute și sunt disponibile în multe soiuri. Iată o masă care va satisface cu siguranță: fierbeți paste de papion din grâu integral timp de 10 minute. Între timp, fierbeți piepturile de pui cu o lingură de unt până când sunt fierte bine, aproximativ 6-8 minute pe fiecare parte. Condimentați puiul după gust pe ambele părți, apoi îndepărtați și tăiați în bucăți de mușcătură. Puneți puiul în tigaie, adăugați pastele și turnați sos marinara peste. Adăugați două mână de brânză mozzarella mărunțită și amestecați ingredientele împreună.
2. Ediție cameră dormitor: Când vă întoarceți la școală din pauză, asigurați-vă că aduceți înapoi supe sănătoase, cu conținut scăzut de sodiu de pe o piață locală, pe care le puteți încălzi.

Desert:

Pentru iubitorii de cookie-uri, încercați napolitane de vanilie cu friscă și fructe de pădure!

Pentru dependentul de înghețată, încercați în schimb sorbetul!