6 Smoothies de vară delicioase!

Când temperatura se încălzește afară, nimic nu scade mai ușor - sau are un gust mai bun! - decât un smoothie înghețat. Dar, deși este tentant să lovești Jamba Juice sau Smoothie King și să comanzi tot ce arată bine în acea zi, nu uitați, acele preparate amestecate (care sună fructate și bune pentru tine!) pot conține mai mult de 500 de calorii și 100 de grame de zahăr. Vorbește despre un corp de bikini!

„Rețineți că nu toate smoothie-urile sunt create la fel”, spune Tanya Zuckerbrot, MS, RD, un dietetician din New York și autor al Dieta F-Factor. „Cei pe care îi faci cu fructe și iaurt adevărat vor fi prietenoși cu figura și mai hrăniți”.

De fapt, toate rețetele pe care Tanya le împarte aici sunt sub 55 de calorii! Încercați-le pe toate și nu ezitați să le personalizați schimbând fructele enumerate aici pentru alte favorite în sezon.

Banana-Berry Bliss

Acest smoothie este plin de fructe de padure bogate în fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei.

• Ingrediente

1/3 cană de zmeură.

1/3 cană de afine

1/3 cană de mure

1/2 banana coaptă

1/2 cană înghețată Artic Zero vanilie

1 cană de gheață

Directii

În blender, combinați zmeură, afine, mure, banane, înghețată și gheață. Se amestecă până se omogenizează și se spumează. Se toarnă într-un pahar și se bucură. Serveste: 4

Conținut nutrițional: 45 calorii, 0g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 10g carbohidrați, 3g fibre, 2g proteine, 24 mg sodiu

Smoothie de busuioc proaspat

Înlocuiți iaurtul tradițional cu iaurtul grecesc în smoothie. Are de trei ori mai multe proteine ​​și jumătate din calorii și grăsimi!

• Ingrediente

1 1/4 cani 0% iaurt grecesc simplu.

1 cană de frunze de busuioc proaspete

½ castravete, tocat

1 lămâie, stoarsă

1 linguriță de mărar

1 cană de gheață

1 lingură Splenda sau Truvia

Ciupi piper negru

Directii

În blender, combinați iaurt, busuioc, castravete, suc de lămâie, mărar, gheață, îndulcitor și piper. Se amestecă până se omogenizează și se spumează. Se toarnă în pahar și se bucură.

Serveste: 4

Conținut nutrițional: 47 de calorii, 0g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 5g carbohidrați, 0g fibre, 7g proteine, 23 mg sodiu

Smoothie cu banane Acai Berry

Boabele Acai sunt un superaliment și sunt completarea perfectă pentru orice smoothie. Nu numai că au un gust excelent, dar sunt pline de antioxidanți, grăsimi omega, proteine, fibre și aminoacizi.

• Ingrediente

Sambazon Acai Smoothie Packet.

½ cană căpșuni

½ banana

¼ cană cu lapte degresat

1 cană de gheață

Directii

În blender, combinați pudră de acai, căpșuni, banane, lapte degresat și gheață. Se amestecă până se omogenizează și se spumează. Se toarnă în pahar și se bucură.

Serveste: 4

Conținut nutrițional: 55 calorii, 1g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 10g carbohidrați, 1g fibre, 1g proteine, 10 mg sodiu

Smoothie Applecado

Acest smoothie cremos este bun pentru talie și inimă. Avocado este bogat în grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la scăderea colesterolului. De asemenea, furnizează acizi grași esențiali necesari pentru construirea celulelor și menținerea sănătății pielii.

• Ingrediente

1 măr Granny Smith, cu piele cu miez.

¼ avocado

1 lingură suc de lime proaspăt stors

1 linguriță de coriandru

1 cană de gheață

3 linguri de mentă proaspătă tocată

Directii

În blender, combinați măr, avocado, suc de lămâie, coriandru, gheață și mentă. Se amestecă până se omogenizează și se spumează. Se toarnă în pahar și se bucură.

Serveste: 4

Conținut nutrițional: 40 de calorii, 2g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 5g carbohidrați, 2g fibre, 0g proteine, 9 mg sodiu

Smoothie Peachy Keen

Laptele de migdale este o bază excelentă pentru orice smoothie. Acest substitut al laptelui adaugă dulceață, fiind în același timp o sursă bună de calciu, sărac în calorii și fără grăsimi saturate.

• Ingrediente

1 piersică, fără sâmburi.

½ cană de morcovi, tăiați cubulețe

1 cana lapte de migdale

1 cană de gheață

Directii

În blender, combinați piersica, morcovii, laptele de migdale și gheața. Se amestecă până se omogenizează și se spumează. Se toarnă în pahar și se bucură.

Serveste: 4

Conținut nutrițional: 31 calorii, 0g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 6g carbohidrați, 1g fibre, 0g proteine, 49 mg sodiu

Smoothie de ceai verde

Acest smoothie este un arzător de grăsimi, deoarece ceaiul verde stimulează metabolismul. Ceaiul verde conține cofeină, care este un stimulent natural care vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii în timp ce vă odihniți, ceea ce înseamnă că puteți arde grăsimi fără a ridica un deget.

• Ingrediente

1 cana lapte de soia.

½ ceașcă de ceai verde răcit

1 lingură Splenda sau Truvia

1 cană de gheață

Un vârf de scorțișoară

Un vârf de cayenne

Directii

În blender, combinați lapte de soia, ceai verde, îndulcitor, gheață, scorțișoară și cayenne. Se amestecă până se omogenizează și se spumează. Se toarnă în pahar și se bucură.

Serveste: 4

Conținut nutrițional: 25 calorii, 1g grăsimi, 0g grăsimi saturate, 2g carbohidrați, 0g fibre, 2g proteine, 30 mg sodiu