1Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Ați citit și reluit deja aceste manuale și ați făcut un turn de carduri flash. Dar aceste obiceiuri sănătoase și hacking-urile de testare vă pot oferi - și GPA-ului dvs. - un impuls suplimentar
1. Opriți-vă devreme
Poate fi tentant să parcurgeți Insta sau să declanșați Netflix după o noapte lungă de studii, dar este mai bine să răsfoiți o carte obișnuită. Cercetătorii de la Boston's Brigham and Women's Hospital au descoperit că lumina emisă de computere, telefoanele inteligente și tabletele scad producția de melatonină, hormonul care spune corpului că este timpul să o faceți odihnă. Aceasta înseamnă că puteți dura mai mult să adormiți și să aveți un somn REM mai scurt - etapa profundă, de reîncărcare - care poate afecta memoria. Opriți dispozitivele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a obține maximum de zzz.
2. Miroase a succes
În timp ce vă pregătiți pentru un examen, inspirați lavandă de tip spa dintr-o lumânare sau ulei esențial. Parfumul este calmant, ajutându-vă să vă răciți și să vă concentrați. Dacă trebuie să supraviețuiești finalelor spate-în-spate, păstrează o portocală cu tine. Un studiu brazilian a arătat că fructul este energizant și mirosul te face să fii mai puțin anxios la momentul testului.
3. Stai mai drept
A te forța să-ți verifici postura poate fi o durere. Însă un studiu recent, care a constatat că stând mai drept, te poate face să te simți mai fericit și mai încrezător și, prin urmare, mai relaxat la examen. Psiholog social și profesor asociat la Harvard Business School, Amy Cuddy, Ph. D., explică faptul că limbajul corpului tău poate ajuta la scăderea stresului: pentru a te simți cu adevărat în vârful lumii, ea sugerează să lovească o poziție de putere ca „Femeia minunată” pentru doi minute. Pur și simplu stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
4. Redă corect sunetul
Pe lângă blocarea tuturor șoaptelor din bibliotecă, experții spun că muzica vă poate ajuta să vă amintiți informațiile cheie. Urmărește pistele potrivite (vezi dreapta) înainte de a fi momentul crunch pentru cele mai bune rezultate
Test de biologie: Apăsați „Nu putem opri” de Miley Cyrus. Muzica cu 50 până la 80 de bătăi pe minut calmează partea creierului legată de gândirea logică, care te ajută să înveți și să reții fapte noi.
Eseu englezesc: Încercați „Focul de artificii” al lui Katy Perry. Muzica pop cu ritm rapid vă stimulează partea dreaptă a creierului - partea utilizată pentru a procesa gândurile creative - așa că ar trebui să provoace acele abilități de scriere.
Final matematică: Rămâi la clasic, precum „Für Elise” de Beethoven. Cercetătorii au descoperit că ascultarea acestor piese i-a ajutat pe studenți să se mențină la mai multe informații și să studieze mai mult.
5. Lasă-ți părul jos
Aruncarea unei cozi de cal în timpul săptămânii finale este un lucru ușor, dar Stephen Silberstein, MD, director al Centrului Jefferson Headache Center de la Thomas Universitatea Jefferson spune că benzile de păr strânse pot trage țesutul conjunctiv al scalpului, ducând la dureri de cap dureroase - adică inamicul A.
6. Planificați o perioadă de calitate a pernei
Trageți un all-nighter pentru a înghesui testul de mâine? Nu cea mai inteligentă idee. Obținerea a opt ore complete de închidere vă ajută să păstrați mai bine valoarea unui semestru de informații. Studiile (și, um, viața reală) arată că adolescenții lipsiți de somn pot fi mai plini de dispoziție și mai puțin alerta, ceea ce face mult mai dificilă aratul prin muncă.
7. Guma de mestecat
Începeți examenul cu un pop de mestecat guma timp de doar cinci minute înainte de examen. Un studiu recent a arătat că persoanele care au făcut acest lucru au obținut rezultate mai mari la teste și au reușit să proceseze fapte mai repede pentru următoarele 15-20 de minute. Același raport a constatat că mestecatul în timpul testului propriu-zis vă poate distrage atenția și vă poate încetini, deci asigurați-vă că îl scuipați chiar înainte de a vă așeza cu creionul nr. 2!
8. Îmbracă piesa
Sudorile sunt practic uniforma săptămânii finale. Dar studiile indică ceea ce purtați poate afecta modul în care vă simțiți. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern au descoperit că persoanele care și-au pus haina de doctor în timp ce făceau un test au obținut rezultate mai bune decât ceilalți participanți din cauza a ceea ce simbolizează. Traducere? Pantalonii de yoga și pijamalele îți vor face creierul să creadă că este timpul de relaxare, nu timpul de mers. Îmbrăcându-vă pentru ziua de testare (gândiți-vă la o cămașă cu nasturi sau la o rochie drăguță), sunteți cu un pas mai aproape de acea A.
9. Flexează-ți puterea musculară
Spui mereu că vei face mișcare înainte de școală dimineața - și acum ai un motiv în plus pentru a începe. Este bine pentru corpul tău (obv-uri), dar cercetările constată că efectuarea unui antrenament rapid de 20-30 de minute înainte de testul crește fluxul de sânge către creier, ajutându-vă să vă concentrați când este timpul să ajungeți la Afaceri. Așadar, puneți-vă muzică și faceți în primul rând aproximativ patru melodii de flotări, genuflexiuni și burpee sau mergeți cu viteza la curs, dacă testul dvs. este mai târziu. Veți obține o creștere a energiei - și vă veți ajuta să vă creșteți calificativele în timp ce vă aflați!
10. Începeți să vă antrenați creierul
Meditația ar putea părea puțin acolo, dar datele din Universitatea din Washington arată că vă ajută mintea să rătăcească mai puțin atunci când aveți nevoie ca aceasta să fie cea mai alertă - adică săptămâna finală! Stai pur și simplu pe podea în poziție verticală, cu picioarele încrucișate. Setați un cronometru pentru 5 până la 15 minute, apoi închideți ochii. Pe măsură ce inspirați și ieșiți încet, continuați să vă gândiți la o mantră, de genul „Pot face asta”. Dacă un alt gând se strecoară, recunoaște-l și apoi întoarce-te la mantra ta. Acest lucru vă învață creierul să lase gândurile aleatorii să meargă, îmbunătățindu-vă concentrarea pe termen lung.
11. Inchide ochii
Ai stricat vreodată când încerci să-ți amintești ceva important? Reflexele dvs. sunt la îndemână: un studiu britanic arată că închiderea capacelor vă poate ajuta să vă amintiți faptele mai exact. Asta pentru că blocarea împrejurimilor actuale eliberează părțile creierului care se ocupă de memorie. Practic, sunteți la doar câteva clipi distanță de a vă aminti momentul și locul fiecărei bătălii din Războiul Civil.