10 modalități aprobate de experți de a trece peste o despărțire

Despărțire este greu de făcut și gestionarea freneziei emoțiilor complicate care vin odată cu ea poate fi dificilă. Oricât de mult ți-ar plăcea să pocnești degetele și să treci peste durerea de inimă, să treci peste o despărțire – fie că prima iubire sau a situație îndelungată — de obicei necesită timp.

„Deoarece suntem conectați ca oameni pentru conexiune, pierderea pe cineva într-o despărțire poate fi devastatoare, precum pierderea unei părți din pe tine însuți”, dr. Naomi Torres-Mackie, psiholog clinician licențiat la Spitalul Lenox Hill din New York și șef al departamentului. Cercetare la Coaliția pentru sănătate mintală, explică. Este normal să te simți respins, confuz și furios. Chiar dacă ai inițiat despărțirea, este bine să te simți supărat, epuizat emoțional și trist că nu ai putut face ca relația să funcționeze.

„Când formăm o relație romantică cu cineva, investim timp, energie și emoții în construirea acelei conexiuni”, dr. Sanam Hafeez, neuropsiholog și director al departamentului.

Înțelegeți Mintea în New York, adaugă. „Când acea relație se termină, se poate simți că o parte din noi s-a pierdut. Chiar dacă tu ai fost cel care a decis să pună capăt relației, este firesc să simți tristețe, durere și chiar regret în timp ce te adaptezi la schimbările din viața ta.”

Din păcate, nu există un calendar stabilit pentru trecând peste o despărțire, sau o modalitate de a accelera. „Despărțirile se pot simți ca durere și, la fel ca durerea, procesul de vindecare nu este liniar”, explică dr. Torres-Mackie. Există pași până la închidere și da, asta ar putea include maratoane de filme triste, Taylor Swift imnuri de despărțire pe repetate, și nenumărate petreceri de pijamă cu cele mai bune tale. Dar aceste sfaturi aprobate de experți vă pot ajuta să vă reconstruiți stima de sine, să vă reconectați cu lucrurile și oamenii pe care îi iubiți și, în cele din urmă, să mergeți mai departe. Mai jos, Dr. Torres-Mackie și Dr. Hafeez descriu exact cum să treacă peste o despărțire și într-o zi spun: „Mulțumesc, în continuare”.

Lasă-te să simți toate emoțiile

Nu vă îmbuteliați sentimentele. O despărțire doareși este important să recunoașteți durerea, să vă lăsați să vă simțiți și să știți că, cu timpul, va trece. „A fi supărat după o despărțire este firesc”, explică dr. Hafeez. „Acordă-ți timp să simți aceste emoții și să le exprimi într-un mod sănătos, cum ar fi vorbind cu un prieten sau scriind într-un jurnal.” Eliberați-vă aburii într-o clasă de antrenament, mergeți la plimbări, sunați imnuri de despărțire sau ceas Cineva grozav și Legal blondă din nou si din nou. Totul face parte din procesul de vindecare.

Ai răbdare cu tine însuți

Oricât de rele pot simți aceste sentimente, nu încercați să grăbiți procesul. S-ar putea să treacă zile, săptămâni sau chiar câteva luni până când te simți complet din nou, iar asta este absolut normal. „După o despărțire, încercați să evitați auto-judecata cu privire la cât timp vă simțiți încă în legătură cu aceasta”, ne sfătuiește dr. Torres-Mackie. „Vindecarea este un proces individual. Durează atât timp cât este nevoie și asta e în regulă.”

Petrece timp cu familia și prietenii

După o despărțire, este atât de important să te înconjori de propriul tău fan club personal. Familia și prietenii tăi te iubesc și te susțin și sunt acolo pentru a viziona filme, a lua un brunch, a vorbi despre sentimentele tale și a plânge cu el. Probabil vei descoperi că este mult mai ușor să râzi, să zâmbești și să-ți procesezi emoțiile cu cei mai buni alături de tine. Petrecerea timpului cu oameni care te iubesc te va ajuta să te simți mai puțin singur și îți va aminti că mai ai oameni importanți în viața ta cărora le pasă la tine.

Ține ocupat

Da, acordă-ți timp să te taci, dar încearcă să te menții pe tine (și mintea ta) ocupată cu alte interese și activități. „Găsiți activități care vă plac, cum ar fi hobby-uri sau voluntariat, pentru a vă menține ocupat și distras de la gândurile negative”, sugerează Dr. Hafeez.

S-ar putea să te întorci la un hobby pentru care nu aveai prea mult timp sau energie atunci când erai cu fostul tău. Poate că este timpul să faci în sfârșit acea curățare a dulapului la care ai vrut să ajungi de luni de zile sau să faci o rătăcire în lista ta TBR. Puteți să vă alăturați unei echipe de sport, să vă înscrieți la o nouă clasă de antrenament sau să începeți în sfârșit acel cont TikTok despre care ați vorbit.

Incearca ceva nou

Începerea unei activități sau un hobby complet necunoscut vă distrage atenția pentru moment de la orice gânduri sau emoții negative. „Acest lucru vă poate ajuta să vă extindeți orizonturile și să vă dea un sentiment de scop și entuziasm”, explică dr. Hafeez. O despărțire ar putea fi chiar momentul perfect pentru a rezerva în sfârșit acea excursie de weekend cu cei mai buni tăi și pentru a călători într-un loc unde nu ai fost niciodată.

Evitați tentația de a verifica rețelele lor de socializare

S-ar putea să pară imposibil la început, dar nu ține cont de rețelele sociale ale fostului tău. Da, poate doriți să știți cum se simt sau cum se confruntă cu despărțirea, dar verificarea constantă a TikTok sau Insta nu vă va ajuta să treceți peste ei.

„Acesta poate fi un comportament tentant, dar poate declanșa și emoții dureroase și vă poate împiedica să mergeți mai departe”, explică dr. Hafeez.

Pentru a vă ajuta, puteți să anulați urmărirea sau să-ți blochezi fostul (chiar și temporar) sau să-i liniștești postările. „Deconectarea digitală [ar putea fi] utilă atunci când nu reușiți să rezistați nevoilor dvs. de a interacționa cu ei online într-un mod în care mai târziu regret, fostul tău comunică cu tine într-un mod dureros, sau o pauză curată ar ajuta procesul tău de vindecare”, dr. Torres-Mackie spune. Dar, după cum subliniază dr. Hafeez, această măsură ar putea să nu fie necesară dacă despărțirea a fost pe cale amiabilă sau dacă pare prea drastică.

Faceți o detoxifiere pe rețelele sociale

Acesta ar putea fi un moment bun pentru a apăsa pe pauză pe toate rețelele sociale. Deconectarea – și poate chiar oprirea telefonului pentru o noapte sau două – vă oferă posibilitatea de a vă limpezi capul, de a vă concentra asupra lucrurilor care vă fac să vă simțiți mai bine și de a vă reconecta cu oamenii IRL. În plus, există mai puține șanse să-ți vezi fostul pop pe postarea sau povestea pe Instagram a prietenului tău comun.

Practicați recunoștința

„Reflectați la ceea ce sunteți recunoscător, cum ar fi prietenii și familia care vă susțin, un loc de muncă care vă place sau o casă confortabilă”, spune Dr. Hafeez. Ați putea face acest lucru prin meditație, prin jurnal sau vorbind cu cei dragi.

Despărțirile aduc o mulțime de emoții negative și sentimente de pierdere și abandon, explică dr. Torres-Mackie. Reflectarea la toate lucrurile bune din viața ta te poate ajuta să te simți mai puțin singur și să te vindeci.

Scrie-i fostului tău o scrisoare, dar nu o trimite

Un pas util în procesarea emoțiilor este să-l scrii toate jos. Gândurile tale s-ar putea simți dezordonate sau copleșitoare acolo sus, în capul tău, așa că pune pixul pe hârtie. „Poate fi util să rezolvăm orice problemă nerezolvată din relație”, spune dr. Hafeez.

Intenția nu este de a trimite această scrisoare, ci de a elibera totul. Dar dacă îi acorzi ceva timp și simți totuși o nevoie puternică de a-ți împărtăși nota, atunci ai putea să-i ceri fostului tău să aibă o conversație pentru a aborda orice sentimente sau îngrijorări persistente.

Prioritizează îngrijirea de sine

„Când o despărțire este proaspătă, fă-ți timp pentru tine, astfel încât să te poți vindeca”, sugerează dr. Torres-Mackie. „Amintește-ți că stima ta de sine nu este legată de faptul că cineva dorește să te întâlnească.”

Acesta este un moment bun pentru a te concentra pe a avea grijă de tine. Programați o zi de spa, vizionați-vă filmele de confort, citiți cărțile preferate sau petreceți timp cu prietenii. Și încercați să dormiți din plin, să vă mișcați corpul în fiecare zi și chiar să ieșiți afară și să luați puțin aer curat dacă puteți. „Angajați-vă în activități sănătoase, care vă distrag atenția, care se simt bine pentru minte, corp și suflet”, adaugă dr. Torres-Mackie.