Cum să mergi cu tocuri înalte, după modele și podologi

Toată lumea are acea pereche de pantofi speciali care oferă un impuls instantaneu de încredere. Cu încălțămintea potrivită, chiar și mersul până la stația de autobuz poate deveni un moment de podium. Dar cum emani acea încredere și grație asemănătoare modelului când îți dai seama cum să mergi cu tocuri înalte sau cu pantofi cu pantofi? La urma urmei, călcâiele dureroase care ciupesc nu pun automat o zâmbet pe majoritatea fețelor.

Se pare că, cu sfaturile și trucurile potrivite, o să-ți ai Euforie Moment de pătrundere pe holuri către AP Bio mai devreme decât îți dai seama. Și dacă visele tale sunt mai mult pe linia dansului debutant al lui Belly și Conrad din Vara în care am devenit drăguță, vei fi cu un pas (😉) mai aproape de a recrea acea magie la bal stăpânindu-ți tocuri - sau cel puțin alegând o pereche care să-ți ajute, mai degrabă decât să-ți rănească.

Pentru acest ghid suprem pentru mersul cu tocuri, am apelat la expertiza podiatrilor (de ex. foot doctors) și un model de pistă pentru a ne oferi informații despre cum să mergem cu tocuri înalte, de ce diferite înălțimi ale tocului vă afectează corpul, unde să vă stocați trusa de urgență pentru călcâi și cum să alegeți cele mai bune perechi care se vor simți (și vor arăta) incredibil. Sunteți gata să deblocați o pricepere serioasă cu tocuri înalte? Continua să citești.

Cum ar trebui să mergi în tocuri, oricum?

Pentru a-ți strânge lucrurile în mod corespunzător într-o pereche de pompe, va trebui să conduci cu călcâiul - călcâiul piciorului, adică. „Mergeți mai întâi pe călcâi pentru a obține mai mult echilibru, pentru că mersul întâi va arăta ciudat”, explică modelul de modă. Marygrace Tropeano. „Mersul pe călcâi este punerea un picior în fața celuilalt. Călcâiul trebuie să fie controlat de tine, nu invers. Mersul cu tocuri ar trebui să te facă să te simți încrezător și puternic.”

Destul de simplu, nu? Dacă descoperi că te străduiești să mergi fără probleme de la călcâi la deget, încearcă să te gândești să așezi o parte din greutatea ta în genunchi și spatele piciorului. „Un alt truc este să închei pasul cu un picior mai rigid. Acest lucru vă va oferi mai mult control și încredere în mersul dvs.”, spune Tropeano. "Doar nu exagera!"

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, a cântărit cu perspectiva unui podiatru. „Când sunt desculțe, picioarele experimentează în mod natural un mic dezechilibru al distribuției greutății corporale, unde puțin mai multă greutate în călcâi și ceva mai puțină greutate în partea din față a piciorului”, ea. explică. „Purtarea tocurilor face ca greutatea corporală să se schimbe redirecţiona spre partea din față a piciorului.” Deoarece călcâiele vă forțează în mod natural să vă plasați greutatea corpului pe vârful piciorului, este important să vă amintiți să vă mutați greutatea înapoi pe călcâie. Ai încredere în călcâi în timp ce mergi - nu se va rupe!

De ce dor niște tocuri?

Dr. Jenny Sanders, DPM, explică faptul că motivul principal pentru care te dor călcâiele este că piciorul tău alunecă prea mult înainte sau designul nu este conformat corespunzător piciorului tău. Când faceți cumpărături pentru pantofi cu toc pentru ocazii speciale (cum ar fi balul de absolvire, revenirea acasă sau o nuntă), veți dori să încercați fiecare potențială pereche pentru a vă asigura că au dimensiunea corectă și se potrivesc pentru ore întregi de dans.

Dr. Bonarigo observă, de asemenea, că problemele preexistente ale picioarelor, cum ar fi bunionul, degetele în ciocan sau tendinita, pot deveni iritate de la purtarea tocurilor care sunt *prea* înalte.

Deci, care este înălțimea ideală pentru tocuri?

Ambii podiatri au fost de acord că până la 2" este ideal atât pentru stabilitate, cât și pentru confort. Cu toate acestea, s-ar putea chiar să poți merge la un pantof de 3 inchi (mai ales dacă este o cizmă cu toc), rămânând în continuare super confortabil, în funcție de cât de experimentat ai cu tocuri înalte.

Vreo trucuri secrete pentru a merge cu tocuri înalte?

1. Asigurați-vă că ți se potrivesc cu adevărat călcâiele - nu strânse la degetele de la picioare, căscați în spate sau strângând picioarele pe laterale. S-ar putea să fie nevoie să măriți sau mai jos de la pantofii dvs. de bază, în funcție de modul în care marca își mărește tocurile.
2. Fă pași mai mici. Pasul tău este scurtat cu tocuri mai înalte, așa că te vei simți mai confortabil atunci când încetezi să forțezi pași mari, cu pantofi plat.
3. Aplecați-vă ușor pe spate pentru a vă ajuta să puneți greutatea pe călcâie, eliminând o parte din presiunea de pe degetele din față.
4. Angajați-vă miezul interior pentru a vă ajuta să vă stabilizați loncherul.

Cum minimizi durerea de la tocuri înalte?

Dr. Sanders sugerează să purtați tocuri în jurul casei timp de cel puțin 30 de minute înainte de a pleca.

„Dacă este posibil, încercați să evitați să porți orice toc nou timp de mai mult de o oră continuu pentru prima purtare”, notează ea. „Dacă funcționează, creșteți durata de purtare cu o oră de fiecare dată, lucrând încet până la 4 până la 5 ore.” Ruptura treptată a călcâielor va ajuta la minimizarea oricăror daune pe termen lung (cum ar fi creșteri osoase permanente și ireversibile, cum ar fi bunions), despre care Dr. Sanders explică, de obicei, provine din tocuri noi, netestate, care sunt purtate mai mult de 4 ore drepte fără rezervă. apartamente.

Și la sfârșitul nopții, o mică întindere duce la drum lung. „Petreceți 10-15 minute întinzând tendoanele și gambele lui Ahile (cele două secțiuni din spate ale piciorului inferior)”, sugerează dr. Bonarigo. „Poza de yoga pisică/vacă poate ajuta la postura, precum și la ameliorarea tensiunii spatelui și pelvinei.”

Tropeano oferă un alt hack ușor pentru a atenua rapid durerile de picior post-călcâi. „Ceva care m-a ajutat în trecut după ce mi-am îndepărtat călcâiele este să-mi înmuiez picioarele în apă foarte rece timp de aproximativ 20 de minute pentru a calma durerea”, a sfătuit ea.

Pentru a vă pregăti pentru orice situație legată de călcâi, puteți crea o trusă de urgență ușor de ținut în poșetă. Aprovizionați cu pansamente obișnuite și blistere, inserții de spumă sau gel, și o pereche de pantofi plate pliabile ca pantofi de rezervă.

Ce stiluri de tocuri recomanda podiatrii?

Pentru o mers ușoară și sănătatea generală a picioarelor, Dr. Sanders recomandă stilurile Mary Jane și T-strap bretele pentru glezne, precum și cizme, mai degrabă decât tocuri deschise tradiționale și curele reglabile oricând posibil.

Dr. Bonarigo sugerează să alegeți un călcâi de bază mai lat, cum ar fi o talpă groasă sau un toc cu platformă. „O bază mai largă în loc de un stiletto îngust va îmbunătăți stabilitatea și va reduce riscul unei răni la gleznă”, notează ea.

Există un timp și un loc pentru un stiletto bolnav, dar pantoful inferior, mai stabil, cu suprafață mai mare zona (cum ar fi o pană sau un toc gros) vă va ajuta să mergeți ca un profesionist - mai ales dacă sunteți toc începător.

Sunteți gata să cumpărați câteva opțiuni de călcâi sănătos pentru picioare pentru a vă maximiza potențialul de mers pe pista? Iată câteva dintre preferatele noastre.