Cum se simte anxietatea? – Simptome de anxietate

A face față anxietății este diferit pentru fiecare. Nu există o descriere unică a cum arată, se simte sau cum să-l trateze. Aproximativ 9,4% dintre tinerii cu vârsta cuprinsă între 3 și 17 ani, adică aproximativ 5,8 milioane de oameni în Statele Unite, au fost diagnosticați cu tulburări de anxietate între 2016 și 2019, potrivit datelor. Centrele pentru Boli și Control. Acest număr este în creștere, potrivit rapoartelor de la JAMA Pediatrie, iar între prieteni, familie și conținut de pe rețelele sociale, există o mulțime de informații despre anxietate și alte sănătate mentală conditii. Poate fi copleșitor să descifrezi și să înțelegi ce sunt anxietatea și simptomele ei, dar există câteva semne comune de care trebuie să te uiți.

Trei experți, Dr. Neha Chaudhary, medic șef la BeMe Health și psihiatru pentru copii și adolescenți la Massachusetts General Hospital și Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, psiholog clinician licențiat și fondator al Centrul districtual de anxietate din Washington, D.C. și dr. Naomi Torres-Mackie, psiholog clinician licențiat la Spitalul Lenox Hill din New York și șef de cercetare la

Coaliția pentru sănătate mintală, detaliază faptele despre simptomele de anxietate. Iată ce au avut de spus experții și unde să găsească cele mai eficiente resurse pentru anxietate.

În primul rând, ce este anxietatea?

Tulburările de anxietate sunt de obicei caracterizate de sentimente de tensiune, gânduri sau preocupări intruzive și îngrijorare și frică persistente, intense, așa cum sunt definite de Asociația psihologica americană. Este obișnuit și normal să trăiești anxietate în anumite momente ale vieții – fie în timp ce studiezi pentru un examen important, te pregătești pentru un interviu de angajare sau te muți într-un oraș nou. Dar odată ce aceste sentimente de teamă, îngrijorare sau frică încep să-ți afecteze rutina de zi cu zi și să te afecteze tot timpul sau de cele mai multe ori, atunci s-ar putea să ai o tulburare de anxietate.

„Din punct de vedere tehnic, anxietatea este declanșată neurologic de un exces sau lipsă de neurotransmițători precum GABA [un mesager chimic în creierul tău care produce un efect calmant], iar după o experiență trăită, anxietatea poate fi declanșată de orice”, dr. Torres-Mackie explică. „Unele declanșatoare comune, totuși, includ situații sociale, spații închise, vorbirea în public și experiențe noi.”

Anxietatea poate fi, de asemenea, declanșată de evenimente de viață stresante sau traumatice sau de anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertiroidismul, bolile de inimă, diabetul sau durerea cronică. Clinica Mayo. Poate fi, de asemenea, din cauza istoricului genetic sau familial, dacă o rudă de sânge are o tulburare de anxietate sau o altă afecțiune de sănătate mintală.

În timp ce stresul este strâns aliniat cu anxietatea, există o diferență. „Toată lumea se simte stresată din când în când; stresul este o parte normală a vieții”, explică dr. Chaudhary. „Anxietatea, totuși, este o afecțiune și, deși ar putea fi destul de comună, înseamnă că ceva care se întâmplă cu creierul tău este diferit de cel obișnuit și ar putea avea nevoie de tratament sau sprijin.”

„Cred că stresul este versiunea mai casual a anxietății”, adaugă dr. Torres-Mackie. „Dacă aveți gânduri îngrijorate care vă distrag atenția sau vă împiedică să vă îndepliniți sarcinile sau aveți simptome fizice de anxietate care vă fac dificil să treceți peste ziua, probabil că aveți anxietate.” Există planuri de tratament și modalități de a gestiona și atenua anxietatea, așa că dacă simțiți că ați putea avea o tulburare de anxietate, aveți Opțiuni. Sună-ți medicul primar pentru a stabili o programare sau contactați un adult de încredere sau un consilier școlar. Ei vă vor putea ajuta să navigați în pașii următori. Mai multe informații despre asta mai jos.

Care sunt cele mai frecvente simptome de anxietate?

Deși tulburările de anxietate afectează oamenii în mod diferit, este important să fii conștient de simptomele comune. „Cei mai mulți adolescenți cu care lucrez spun că știu că anxietatea lor este mai rău atunci când încep să se simtă neliniștiți în interior, aparent fără un motiv și nu sunt siguri cum să facă acest sentiment să înceteze și să găsească un sentiment de pace”, dr. spune Chaudhary. „Alți oameni spun că își fac foarte multe griji pentru tot felul de lucruri și simt că nu pot controla îngrijorarea.”

S-ar putea să vă treziți să vă imaginați o serie de „Dacă ???” scenarii, adaugă dr. HoganBruen. Ce se întâmplă dacă nu reușesc acest test? Dacă acest avion se prăbușește? Dacă mă îmbolnăvesc? „Procesul tău de gândire începe să fugă de tine și se accelerează și zdrăngănește o grămadă de scenarii din cel mai rău caz”, explică ea. „Când acele „ce-ar fi dacă” s-au îndepărtat de tine, noi numim asta catastrofizare, care transformă lucrurile mici în lucruri mari care nu este cu adevărat probabil [să se întâmple]”.

Aceste sentimente de neliniște pot perturba rutinele de zi cu zi și capacitatea de concentrare, indiferent dacă vă faceți temele, vizionați un film cu prietenii sau aveți o conversație cu cineva. Nu te simți prezent în acest moment și s-ar putea chiar să te simți iritabil sau tensionat. „Mulți oameni spun că se văd că se îndreaptă mai mult cu prietenii și familia lor și ei de multe ori se simt prost imediat după, deoarece știu că nu este normal să facă asta”, dr. Chaudhary explică.

Care sunt simptomele mai puțin cunoscute ale anxietății?

„Există mai multe simptome de anxietate care apar fizic în corpul tău și, deși aceste tipuri de simptome sunt foarte frecvente, de obicei nu sunt la fel de cunoscute”, spune dr. Chaudhary.

S-ar putea să simți că inima îți bate rapid și/sau noduri în stomac. Experimentarea tensiunii musculare sau dureri de cap și senzația de căldură și transpirație este, de asemenea, frecventă, explică dr. HoganBruen. S-ar putea să recunoașteți aceste simptome înainte de a realiza că sunt legate de anxietate, spune ea.

Să te simți obosit sau să ai probleme cu somnul sunt, de asemenea, comportamente de remarcat. „Mulți oameni cu anxietate se simt foarte obosiți tot timpul, indiferent de cât de mult ar fi dormit cu o seară înainte”, spune dr. Chaudhary. „Somnul lor tinde să fie, de asemenea, afectat – pot avea dificultăți în a adormi, deoarece mintea lor continuă să meargă sau se trezesc să se răsucească toată noaptea.”

Ce declanșează anxietatea?

Există multe scenarii sau evenimente diferite care ar putea declanșa sentimente de anxietate în cineva. „Uneori există lucruri specifice care ar putea declanșa anxietatea, cum ar fi o serie de termene limită grele sau teste în o ceartă, o despărțire, o ceartă cu un prieten sau un alt eveniment negativ care te afectează cu adevărat”, dr. Chaudhary spune. „Alteori, nu există un declanșator specific – ar putea fi modul în care creierul cuiva este conectat pe baza genelor care rulează în familiile lor.”

Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să identificați acești factori declanșatori și să veniți cu un plan de tratament pentru a vă aborda simptomele. „Este important să vă consultați medicul pentru a exclude alte cauze ale simptomelor”, adaugă dr. Chaudhary. „Dacă acestea sunt excluse și încă te lupți cu unele dintre aceste simptome, este timpul să vezi un profesionist în sănătate mintală. Ei vor evalua pentru a vedea dacă ați putea avea anxietate, iar vestea bună este că, dacă o aveți, este tratabilă la fel ca majoritatea celorlalte afecțiuni pentru care ați putea consulta un medic.”

Care sunt cele mai bune metode de a face față anxietății?

Mai întâi, verifică-te cu tine însuți. Asigurați-vă că dormiți suficient și puneți-vă telefonul deoparte înainte de a vă urca sub huse. „Lăsați-vă derularea noaptea târziu în urmă, culcați-vă în pat mai devreme decât ați face de obicei și vedeți dacă puteți să dormiți și să vă treziți aproximativ la aceleași ore în fiecare zi”, spune dr. Chaudhary. Timpul ideal de somn pentru adolescenți este de 8-9 ore neîntrerupt, ne sfătuiește dr. HoganBruen.

Încearcă să mănânci alimente hrănitoare și să faci activitățile care te ajută să te simți întemeiat, fie că meditezi, faci exerciții fizice, scrii în jurnal, asculti muzică sau citești. „Ceea ce face anxietatea este să-ți activeze sistemul nervos simpatic sau răspunsul tău de luptă sau fuga”, explică dr. Torres-Mackie. „Pentru a combate acest lucru, doriți să vă activați sistemul nervos parasimpatic, care vă poate oferi o senzație de calm.”

Dacă te trezești să întrebi foarte mult „Dacă?” întrebări sau situații catastrofizate, încercați să vă întrebați „De ce îmi este frică?”, sugerează dr. HoganBruen. „Încercați să vă folosiți cel mai bun creier logic pentru a evalua dacă acea teamă este reală și întemeiată față de o simplă îngrijorare care s-a extins în capul vostru”, explică ea. Dacă anxietatea ta provine din ceva real și întemeiat, cum ar fi un examen viitor sau note scăzute, poți apoi „trece în modul de rezolvare a problemelor” și să-ți evaluezi posibilele soluții. „Dacă este o anxietate nefondată, atunci vrei [să încerci] să-ți dimensionezi corect grijile, astfel încât să nu catastrofezi ceva mic și să-l transformi în ceva mare”, adaugă dr. HoganBruen. De exemplu, dacă un prieten nu răspunde la mesajul tău, asta nu înseamnă că vrea să pună capăt prieteniei – poate fi ocupat, lucrează, doarme sau pur și simplu nu este în preajma telefonului.

Cu toate acestea, dacă simțiți că simptomele dvs. de anxietate devin prea dificil de gestionat singur, ar putea fi timpul să contactați un profesionist din domeniul sănătății sau un adult de încredere pentru programați o întâlnire cu un terapeut. Dacă nu puteți merge la medicul dumneavoastră primar sau nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu părinții sau tutorii dvs., puteți apela și la un consilier școlar pentru ajutor. „Am o regulă simplă: dacă simți că anxietatea îți afectează negativ viața de zi cu zi, atunci este timpul să vezi un clinician”, spune dr. Torres-Mackie. „De asemenea, dacă vă întrebați dacă este momentul potrivit, probabil că este.”

Terapia nu este la fel de accesibilă sau la fel de accesibilă pe cât ar trebui să fie, dar există alternative cu costuri mai mici. Faceți câteva cercetări și vedeți dacă există terapeuți în rețeaua dvs. de asistență medicală care acceptă asigurare, ceea ce deseori reduce cheltuielile cu programările. Unii terapeuți oferă, de asemenea, servicii pe o scară variabilă, ceea ce înseamnă că onorariul se bazează pe venitul pacientului. Sunați din timp și vedeți ce opțiuni sunt disponibile sau consultați site-ul web al clinicianului.

Nu uitați - există și mai multe resurse pe telefonul dvs. Aplicații precum BeMe, Calm, și Spațiu de cap oferiți resurse, activități și comunități care să vă ajute să vă navigați anxietatea și alte afecțiuni de sănătate mintală. Loturile pot fi descărcate și utilizate gratuit, în timp ce unele oferă planuri de abonament la un cost suplimentar, dar mai accesibil.