Cum să închei o prietenie – Cum să spui cuiva că nu vrei să fii prieteni

Când facem o prietenie cu cineva, nu ne gândim că s-ar putea fractura într-o zi. Nu îți poți imagina că prietenul tău din copilărie nu este prima persoană la care îți trimiți mesaje în fiecare dimineață sau că prietena ta de la facultate nu stă lângă tine. ziua absolvirii. Dar uneori, indiferent cât de lungă sau cât de puternică a fost legătura cândva, prieteniile se termină.

Despărțirea de un prieten sau a se împăca cu o pierdere a prieteniei este nu ușor, indiferent de cum se întâmplă. „Continuumul motivelor pentru care prieteniile se termină variază de la motive neutre la motive mai intense, dureroase.” Dr. Pauline Yeghnazar Peck, explică un psiholog autorizat din Santa Barbara, California. Unele prietenii se dizolvă treptat pe măsură ce anii trec, școlile se schimbă și interesele se schimbă. Alte prietenii devin toxice.

Spre deosebire de încheierea relațiilor romantice, liniile directoare pentru ruperea unei prietenii platonice sunt mai puțin discutate, dar de multe ori, mai dureroase. Pierzi o persoană la care țineai, ai avut încredere și ai considerat familia aleasă. Ai vorbit în propriul tău limbaj secret, ai avut petreceri de pijamă sâmbătă seara și ai bârfit

zdrobește. În mijlocul unui conflict de prietenie, persoana în care vrei să te încrezi cel mai mult ar putea fi cea de care ai nevoie de distanță.

Prieteniile se confruntă cu suișuri și coborâșuri, dar atunci când te simți în mod constant abătut și epuizat de cineva, ar putea fi timpul să pleci. Aici, Dr. Peck și Dr. Neha Chaudhary, psihiatru pentru copii și adolescenți la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School și director medical la BeMe Health, explicați cum să puneți capăt unei prietenii și cum să vă protejați sentimentele în acest proces.

De unde știi că este timpul să închei o prietenie?

În timp ce unele prietenii se termină din cauza unui act dureros, de neiertat, altele se rup din cauza obiceiurilor repetate nesănătoase. De-a lungul timpului, această persoană te supără, te face să te simți prost sau nu apare constant pentru tine când ai nevoie de ea.

„Știți că este timpul să puneți capăt unei prietenii dacă nu vă mai servește bine”, spune dr. Chaudhary. „Dacă petrecerea timpului cu acea persoană sau comunicarea cu aceasta te lasă în mod constant să te simți obosit, scăpat, anxios, enervat sau dezamăgit pe tine însuți, acestea sunt semne că ar putea fi timpul să o închei.”

Dacă programarea planurilor cu ele te umple de un sentiment de teamă mai degrabă decât de entuziasm, ia asta ca un semn. „Acelea ar putea fi indicii din intestine, care vă spun că este timpul să puneți capăt prieteniei, deoarece această persoană nu mai aduce bucurie și pozitivitate în viața voastră”, adaugă dr. Chaudhary.

Prietenia s-ar putea simți unilaterală, ceea ce înseamnă că totul este de a da și de a nu primi. De exemplu, ești mereu acolo pentru a-i asculta când trec printr-o despărțire dezordonată sau au dificultăți la școală, dar când încerci să mergi la ei pentru sfat și sprijin, ei te îndepărtează. Sau, le ceri mereu să iasă la o parte sau să facă planuri, dar invitația nu este niciodată reciprocă. Acest lucru creează un dezechilibru nesănătos și te poate face să te simți folosit, confuz și manipulat.

Alte comportamente de tip steag roșu includ „vorbirea la spate, posesivitatea, competiția cu tine [și] comentariile negative și degradante”, spune dr. Peck. Dacă ți-ai comunicat sentimentele și ai explicat că ești rănit, dar această persoană încă nu s-a schimbat, ai putea lua asta ca pe un semnal de a te distanța.

Merită remarcat faptul că, uneori, prieteniile se termină fără un motiv anume. O persoană înțeleaptă a spus odată: „Oamenii vin în viața ta pentru un motiv, un sezon sau o viață întreagă”. Sezonul tău prietenia ar putea ajunge la o încheiere deoarece această persoană s-a mutat sau a început facultatea într-un alt stat. Pe măsură ce timpul trece și viețile devin mai aglomerate, voi doi vă despărțiți în mod natural. „Unele prietenii pur și simplu își parcurg cursul”, spune dr. Peck.

Cum îi spun cuiva că nu vreau să fiu prieten fără a fi rău sau nepoliticos?

A alege să închei o prietenie este greu, dar de fapt a trebui să treci cu decizia ta este și mai greu. Ar fi mult mai ușor dacă prietenia s-ar dizolva în mod natural de la sine, dar nu este întotdeauna cazul. Confruntarea poate fi inconfortabilă, dar dacă ești blocat într-o prietenie unilaterală sau te simți constant diminuat și dezamăgit de această persoană, este timpul să faci o pauză curată.

„Când decideți dacă o prietenie este ceva în care doriți să continuați să investiți timp și energie, trebuie să vă concentrați mai întâi pe dumneavoastră”, spune dr. Peck.

Fii amabil, matur și respectuos. Nu doriți să răniți sentimentele acestei persoane, dar rețineți că uneori, oricât de delicat ați aborda situația, acel rezultat ar putea fi inevitabil. „Este foarte posibil ca ei să nu simtă la fel ca și tine despre prietenie și, prin urmare, să aibă un răspuns diferit față de ea decât ți-ai dori”, explică dr. Peck. „Nu poți controla asta, dar îți poți lua ceva timp pentru a fi atent și atent.”

Cum pot pune capăt unei prietenii fără confruntare?

Te ajută să fii clar și sincer cu privire la motivul pentru care încetezi prietenia. Dar încearcă să fii scurt. „Nu sunteți acolo pentru a vă dovedi punctul de vedere sau pentru a intra în toate detaliile”, explică dr. Peck. „Veniți cu o explicație concisă și bună cu care vă simțiți confortabil și comunicați asta. Nu vă lăsați absorbit să vă apărați poziția sau să vă explicați în exces.”

S-ar putea să intri într-o discuție mai profundă despre prietenie și despre ce a mers prost, și este în regulă, atâta timp cât tu și cealaltă persoană rămâneți atenți la sentimentele celuilalt. Dacă doriți să vă feriți de critici sau negativități, explicați pur și simplu că aveți nevoie de puțin spațiu chiar acum.

„S-ar putea să le spui: „Ascultă, apreciez că ai întâmpinat mâna să ieși. Am vrut să vă spun că se întâmplă multe în viața mea în acest moment între școală, activități și viața socială și încerc să investesc mai mult în unele prietenii mai apropiate chiar acum. Vă voi anunța dacă se schimbă”, sugerează dr. Chaudhary. „În acest fel, mesajul devine despre prioritățile sau limitele tale, spre deosebire de orice lucru negativ față de cealaltă persoană.”

Încheierea unei prietenii este obositoare din punct de vedere emoțional și este cel mai important să ai grijă de tine în acest proces. „Calmează-te și împărtășește-te și alege un moment bun când nu te simți activat emoțional pentru a pune capăt prieteniei”, ne sfătuiește dr. Peck.

Cum termin o prietenie prin mesaj? Este ok?

Depinde de prietenie. „Textul poate fi o modalitate bună de a pune capăt unei prietenii care nu este foarte profundă și în care mesajele text a fost o modalitate obișnuită de comunicare”, explică dr. Peck. Acesta ar putea fi cazul dacă voi doi ați urmat o clasă sau ați participat la un sport împreună, dar niciodată nu v-ați întâlnit cu adevărat unul la unul în afara acestuia. Le-ai putea trimite un mesaj pentru a spune că a fost plăcut să-i cunoști și că te-ai distrat, dar nu mai participi la activitatea XYZ.

„Acesta este un mod frumos de a recunoaște că conexiunea a însemnat ceva, de a oferi câteva informații despre următorii pași și de a închide”, spune dr. Peck.

Dar, ca și relațiile romantice, despărțirea prin text este puțin mai complicată dacă aveți o istorie împreună. Încheierea unei prietenii de ani de zile prin mesaj poate face ca cealaltă persoană să se simtă disprețuită sau confuză. S-ar putea să dai peste mai dur decât ți-ai propus. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți în siguranță să abordați această persoană față în față, trimiteți mesaje text pentru a spune că aveți nevoie de spațiu. Pentru a evita o conversație text incomodă, o altă opțiune este să te distanțezi în liniște, nu ținând mâna atât de des, refuzând invitațiile sau ocupandu-te cu alți prieteni și activități.

După o ruptură de prietenie, ar trebui să blochez sau să nu mai urmăresc acea persoană?

Dacă nu încerci să rănești sentimentele acestei persoane și conversația despre încheierea prieteniei tale a mers relativ bine, atunci probabil că nu trebuie să o blochezi imediat sau să nu-i urmărești. „Dacă acest sfârșit este mai neutru și o eliminare reciprocă, continuarea urmăririi lor ar putea să nu pună o problemă”, explică dr. Peck.

Dar dacă vă ajută să treceți peste sentimentele negative față de ei, atingeți butonul „blocați”. Dacă alegeți să le urmăriți în continuare, dar vă dați seama luni sau ani mai târziu că nu are sens să mențineți o conexiune online, apoi faceți clic pe „Anulați urmărirea”. Una peste alta, fă ce ți se pare mai bine.

Cu toate acestea, dacă aceasta a fost o prietenie toxică, ar putea fi cel mai bine să eliminați această persoană din fluxurile dvs. sociale cât mai curând posibil. „S-ar putea să doriți să vă protejați propria sănătate mintală creând o pauză curată”, spune dr. Peck.

Cum ar trebui să gestionez o ruptură de prietenie dacă ne-am împărtășit prietenii?

Dacă tu și această persoană faceți parte dintr-un grup mai mare de prieteni, așteptați-vă ca dinamica să se schimbe - cel puțin temporar. „Va trebui probabil să vă gândiți la nevoile dumneavoastră și să trasați anumite limite”, spune dr. Peck. „Poți fi prin preajmă când acest fost prieten este prezent? Dacă nu, atunci decideți să vă îndepărtați dacă se întâmplă acest lucru.” S-ar putea să trebuiască să săriți peste anumite evenimente sau petreceri pentru un pic, dar dacă asta înseamnă să vă protejați sănătatea mintală, merită. Cu timpul, s-ar putea să descoperi că tu și această persoană vă puteți amesteca în același spațiu fără a face lucrurile incomode sau tensionate.

Nu vrei să-i faci pe prietenii comuni să se simtă inconfortabil sau presați să aleagă părți. Respectați conexiunile pe care această persoană le are cu ceilalți prieteni ai săi. „Este foarte greu de realizat că oamenii pot avea experiențe foarte diferite cu aceiași oameni, dar aceasta este o perspectivă matură pe care să o ai”, adaugă dr. Peck.

La ce să mă aștept când o prietenie se termină?

Despărțirea de o bestie doare. Uneori, doare și mai rău decât încheierea unei relații romantice. „Poți simți orice, de la ușurare la un sentiment profund de pierdere”, spune dr. Chaudhary. Aveți răbdare și acordați-vă spațiu și timp pentru a întrista prietenia. „Nu vorbim suficient despre cât de greu poate fi să pierzi un prieten”, adaugă dr. Peck.

Chiar dacă tăierea legăturilor a fost decizia corectă, este normal să te simți supărat și frustrat. „Încheierea oricărei relații este o pierdere și pot exista straturi de lipsă, supărare pe ei, dor de reconectare, sentiment de tristețe sau alte emoții”, explică dr. Peck. „Cu cât conexiunea este mai profundă, cu atât vei avea mai multe sentimente pentru o perioadă mai lungă de timp.”

Deși este adesea mai ușor de spus decât de făcut, nu ar trebui să te simți jenat sau plin de vinovăție. Acordați-vă meritul pentru că țineți cont de propriile nevoi. Ai luat decizia vitală de a-ți acorda prioritate bunăstării mentale și de a merge mai departe în viață doar cu conexiuni pozitive și autentice.

De asemenea, vă ajută să vă faceți timp să reflectați și să vă gândiți la rolul pe care l-ați jucat în prietenie și la sfârșitul ei. „Concentrează-te pe motivele pentru care prietenia s-a încheiat și cum să faci prietenii în viitor care să-ți dea înapoi într-un mod mai sănătos și mai pozitiv”, sugerează dr. Chaudhary. Jurnal, vorbește cu familia și prietenii, practică îngrijirea de sine, meditează și dacă sentimentele devin prea dificile navigați pe cont propriu, contactați un medic sau un adult de încredere pentru a programa o întâlnire cu o sănătate mintală expert. Mai presus de toate, „fii bun cu tine însuți în timp ce te vindeci”, spune dr. Peck.