5Aug
Prieteniile sunt unele dintre cele mai importante conexiuni pe care trebuie să le construim, să le hrănim și să le menținem în viața noastră. Din absolvire la balul de absolvire la primele intalniri, prietenii sunt acolo pentru a te susține și a te înălța, pentru a te face să râzi, pentru a te provoca și, desigur, pentru a te distra. Dar uneori, o prietenie poate deveni nesănătoasă, iar efectele pot fi dăunătoare bunăstării tale generale. Este normal să te lupți cu prietenii și să treci prin suișuri și coborâșuri, dar atunci când o prietenie începe să aducă mai multă durere și răni decât fericire, poate fi timpul să închei relația sau să faci o pauză. Dacă vă întrebați dacă este timpul să vă distanțați de un prieten, este util să cunoașteți semnele unei prietenii toxice.
„O prietenie sănătoasă este una care urmărește să ofere sprijin social, să fie benefică, să se simtă bine, să ofere unei persoane sentimentul că este îngrijită și un sentiment de plăcere atunci când este cu acea persoană.”
Este important să rețineți că nu trebuie să etichetați o prietenie drept „toxică” pentru a vă distanța de cineva. „Adevărul este că fiecare relație este o muncă grea și, uneori, este mai mult despre găsirea potrivirii potrivite decât să etichetezi pe cineva sau întreaga relație drept „toxică”” Dr. Pauline Yeghnazar Peck, explică un psiholog autorizat din Santa Barbara, California. Este posibil ca prietenia să nu mai funcționeze pentru tine sau „se poate să fi trecut sezonul pentru care ai această persoană în viața ta”, adaugă ea.
Dar unele prietenii prezintă semnale repetate de nesănătoasă și justifică un pas înapoi pentru sănătatea ta mentală și emoțională. Unele semne toxice de prietenie sunt mai flagrante decât altele, dar toate pot avea un efect grav. Mai jos, Dr. Carlson și Dr. Peck identifică 10 semnale roșii comune că o prietenie a devenit nesănătoasă și oferă sfaturi despre cum să rezolvi problema și să te distanțezi de prietenii distructivi.
1. Prietenia nu este reciprocă
„Prieteniile sănătoase sunt despre a da și a primi. Dacă prietenia ta se simte ca și cum totul este da și nu, ar putea fi un semn de nesănătate”, spune dr. Peck. Ea subliniază că există anumite momente în care un prieten ar putea avea nevoie de mai mult sprijin decât celălalt, dar un dezechilibru consistent este toxic și epuizant emoțional pentru cel care dă mereu mai mult înșiși.
Un exemplu comun de prietenie nereciprocă este dacă „petreci timp ascultând și susținând prietenul tău, dar ei sunt prea ocupați atunci când ai nevoie de o ureche care ascultă sau de o mână de sprijin”, dr. Peck explică. Într-un alt scenariu, s-ar putea să-i invitați întotdeauna, să le contactați mai întâi sau să le oferiți să ridicați ceva din magazin pentru ei, dar nu le returnează niciodată favoarea. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți frustrați, răniți și confuzi dacă această persoană apreciază sau nu prietenia voastră.
2. Prietenul tău încearcă să-ți controleze celelalte relații
Un prieten toxic ar putea încerca să te izoleze de alte prietenii sau potențiale relații de dragoste. Ar putea face acest lucru exprimând frecvent opinii negative despre anumite persoane din viața ta sau devin posesivi și încearcă să-ți ceară cea mai mare parte din timpul liber pentru ei înșiși.
„Dacă la nivel global încearcă să te izoleze și să te țină sub controlul lor, acesta este un semn rău”, spune dr. Carlson.
„Un prieten s-ar putea simți nesigur în legătură cu prieteniile tale cu ceilalți sau s-ar putea simți respins și exclus. O prietenie sănătoasă este una în care aceste lucruri pot fi discutate sau rezolvate fără a încerca să controlezi cealaltă persoană pentru a te face să te simți mai bine”, adaugă dr. Peck. „Relațiile nesănătoase care funcționează pe baza controlului funcționează adesea și pe putere – persoana dorește să te izoleze de ceilalți, astfel încât să-ți poată controla mai ușor acțiunile. Acestea nu sunt adesea eforturi conștiente ale persoanei, dar asta nu schimbă impactul.”
3. Prietenul tău încearcă să-ți dăuneze reputației
Un semnal că este timpul să te distanțezi de un prieten este dacă acesta ia o decizie calculată și intenționată de a răspândi un zvon sau bârfe despre tine, explică dr. Carlson. Dacă publică online declarații despre tine care ar putea să-ți dăuneze reputației sau să te facă să te simți jenat, acest prieten încearcă în mod deliberat să te rănească.
„Ți-ai pierdut prieteniile din cauza lucrurilor pe care prietenul tău le-a spus despre tine? Ați pierdut locuri de muncă, profesionale sau alte oportunități din cauza lor? Luați în considerare acest lucru atunci când evaluați dacă această persoană aduce bunătate sau mizerie în viața voastră”, spune dr. Peck.
4. Prietenia este inconsecventă și imprevizibilă
Unele prietenii pot avea pete grele, iar prietenii nu sunt de acord din când în când, dar o rotație constantă a momentelor înalte și scăzute nu este sănătoasă.
„Uneori, în relațiile dăunătoare, [există un] ciclu în care există o fază de lună de miere. Se simte foarte bine și persoana este foarte drăguță cu tine pentru o perioadă, te simți în vârful lumii și totul este în regulă”, explică dr. Carlson. „Apoi trece la a fi mai ostil sau dăunător și apoi există de obicei un punct de criză în care se întâmplă ceva cu adevărat supărător. Și tocmai când sunteți pe cale să puneți capăt acestei relații, ei vă atrag din nou cu comportamente amabile și dulci.”
„Dar nu sunt consecvenți sau autentici. Acest ciclu este un semn al unei probleme”, adaugă ea. O prietenie sănătoasă nu ar trebui să pară un rollercoaster, în care nu știi niciodată unde stai cu persoana respectivă sau cum te-ar putea trata.
5. Prietenia este condiționată
La fel ca în relațiile romantice, prietenii ar trebui să te accepte și să te iubească exact pentru cine ești. O prietenie care este condiționată – ceea ce înseamnă că „se bazează pe [tu] să faci anumite lucruri, să porți anumite lucruri sau să fii într-un anumit fel”, explică dr. Carlson – poate fi distructivă.
„Acesta este prietenul care te susține DOAR atunci când sunt de acord cu tine sau când aprobă”, adaugă dr. Peck. „În prieteniile sănătoase, diferențele sunt acceptate și binevenite. Sprijinul se bazează pe grija față de persoană, nu pe a fi mereu pe aceeași pagină cu ea.”
6. Prietenul tău îți încalcă încrederea
Este dureros dacă ai dezvăluit ceva personal unui prieten și acesta îl împărtășește altora.
Uneori este o greșeală, iar Dr. Carlson observă că „oricine poate scăpa din când în când”. Poate că un prieten nu și-a dat seama că ceea ce s-a spus a fost menit să fie ținut secret. În acest caz, explicați-le că sunteți rănit de acțiunile lor și nu doriți ca ei să vorbească cu alții despre ceea ce ați dezvăluit cu încredere.
Alteori, un prieten ar putea merge la alții dintr-un loc de îngrijorare. „Dacă [cineva] dezvăluie ceva ce face care ar putea fi dăunător pentru ei, un prieten apropiat ar putea foarte bine să meargă să solicite ajutor și să încalce încrederea pentru a face asta”, explică dr. Carlson. „Ar putea întreba un profesor [sau] un părinte și să spună că sunt îngrijorați pentru prietenul lor. Asta nu este o prietenie toxică.”
Cu toate acestea, nu este o relație pozitivă dacă nu te poți baza pe un prieten pentru a păstra ceva doar între voi doi. Un prieten este cineva în care ar trebui să ai încredere, așa că dacă se adresează în mod continuu altora pentru a-ți transmite informațiile private, atunci prietenia ar putea să nu fie corectă.
7. Te simți mai rău după ce ai petrecut timp cu ei
Prietenii ar trebui să te înalțe și să te inspire. Ar trebui să aștepți cu nerăbdare să petreci timp cu ei.
„Dacă [te] simți negativ față de [tu însuți], te simți mai nesigur, te simți mai puțin încrezător, dacă [ți este teamă de aceste interacțiuni, acesta este un semn că ar putea fi ceva în neregulă”, spune Dr. Carlson.
„Trupurile noastre nu mint”, adaugă dr. Peck. „Ne dau mesaje despre cine se simte și cine nu se simte bine pentru noi, cine ne hrănește și cine nu, cine ne dă și cine nu ne dă energie. Dacă te simți complet epuizat, supărat, confuz, dereglat sau rănit după ce ai petrecut timp cu această persoană, este un bun indiciu să ai încredere că ceva nu este în regulă.”
8. Nu își asumă niciodată responsabilitatea
Prietenii intră în ceartă. Dar dacă cineva te învinovățește în mod constant când lucrurile merg prost sau dacă rareori își cere scuze, este posibil ca această prietenie să nu mai funcționeze pentru tine, spune dr. Peck. S-ar putea să jucați amândoi un rol în luptă, dar este corect ca fiecare să vă recunoașteți acțiunile și să recunoașteți vina.
Când un prieten te-a rănit cu cuvintele sau acțiunile sale, ar trebui să-și asume responsabilitatea și să depună eforturi pentru a nu lăsa să se întâmple din nou. Este un steag roșu dacă îți ridici sentimentele și acestea te luminează, îți diminuează emoțiile sau neagă orice responsabilitate.
„Adesea, aceste tactici de comunicare slabe merg mână în mână cu pretinderea că nimic din toate acestea nu s-a întâmplat după ce s-au calmat. S-ar putea să se aștepte să ierți și să uiți și să mergi mai departe”, adaugă dr. Peck. Acest lucru poate duce la resentimente și la o rănire suplimentară și nu este sănătos să te ții de acele sentimente amare.
9. Te simți folosit
„Este un lucru frumos să fim generoși în relațiile noastre de prietenie, dar există o linie fină între asta și a fi folosit”, spune dr. Peck. Un prieten care pare să vină la tine doar pentru bani sau invită la evenimente sau petreceri, cel mai probabil pune dorințele materiale înaintea prieteniei.
„Dacă prietenul tău cere să împrumute bani, dar nu îi rambursează, chiar dacă s-a convenit, se așteaptă întotdeauna să plătești, îți împrumută mașina sau îți folosește lucrurile fără a cere sau fără a recunoaște nevoile tale, acesta ar putea fi un semn că această persoană nu te prețuiește – doar „lucrurile” și resursele pe care le poți oferi”, adaugă dr. Peck.
10. Alți prieteni și/sau familie sunt îngrijorați de prietenie
Ia notă dacă alți prieteni apropiați, membri ai familiei sau persoane în care ai încredere vin la tine și își exprimă îngrijorarea față de o prietenie, notează dr. Carlson. Ei au în suflet interesul tău cel mai bun. Dacă recunosc o schimbare în atitudinea sau comportamentul tău după ce ești cu această persoană, probabil că nu cred că este sănătos să rămână în prietenia așa cum este.
„Când oamenii își exprimă îngrijorarea, încearcă să-și asume observațiile fără a fi defensiv”, ne sfătuiește dr. Peck. „Fă-ți timp să-l lași să se așeze și să se marineze – ceea ce este adevărat va rezona, iar ceea ce nu este va dispărea. Acordă-ți timp să procesezi asta.”
Ce ar trebui să fac dacă sunt într-o prietenie toxică?
Este atât de important să recunoașteți și să vă onorați sentimentele atunci când puneți la îndoială o ruptură de prietenie. „Validați că simțiți cum vă simțiți și că aveți dreptul la asta”, spune dr. Peck. „Nu trebuie de fapt să determinați că EI sunt toxici pentru ca TU să decizi ce este mai bine pentru tine.”
Apoi, asigurați-vă că creați niște limite. „Acest lucru ar putea include să le spui „nu” folosind lucrurile tale sau să dorești să te dezvălui fără sfârșit la telefon, fără spațiu sau considerație pentru tine”, explică dr. Peck. „Rămâneți de aceste limite, chiar dacă se supără. Dacă nu vă respectă granițele și le împing constant, este mai multă încurajare să păstrați acele granițe și să creați și mai multă distanță.”
Dacă vă simțiți în siguranță să faceți acest lucru, atât Dr. Carlson, cât și Dr. Peck recomandă să aveți o conversație cu acest prieten, pentru a explica de ce sunteți rănit sau de ce vă distanțați. „Încheierea unei prietenii nu trebuie să fie întotdeauna un conflict ridicat; uneori trebuie să le spunem că trebuie să luăm o pauză”, explică dr. Carlson.
„Dacă totul merge bine, s-ar putea să își ceară scuze. Amintiți-vă că scuzele includ cuvinte și acțiuni, așa că urmăriți pentru a vedea dacă lucrurile se schimbă”, adaugă dr. Peck. „Dacă nu o fac, nu aș sugera să continuați să vorbiți despre același lucru din nou și din nou. Credeți că persoana face tot ce poate, iar dacă nu poate apărea așa cum aveți nevoie, aveți câteva alegeri de făcut.”
Dacă nu te simți în siguranță să te apropii de acest individ în persoană sau dacă este supărător pentru tine, dr. Carlson recomandă să încerci să pleci în liniște. Acest lucru ar putea însemna să spuneți „nu” mai mult atunci când vă cer să petreceți timp sau să vă împrumute articolele, să vă ocupați cu alte activități sau să le spuneți din ce în ce mai puțin despre viața voastră. Confruntarea poate duce la o escaladare a problemelor, așa că ar fi mai bine să evitați asta, dacă este posibil. Dr. Peck observă că nu le datorați o explicație și, dacă ei pun la îndoială distanța, „puteți afirma pur și simplu că vă acordați prioritate pe dvs. și nevoile dvs.”, spune ea.
De asemenea, este util să explorezi De ce ați rămas într-o prietenie toxică, spune dr. Peck. „Odată ce ați identificat ceea ce vă ține conectat aici, puteți exersa provocarea blândă a unora dintre aceste gânduri”, sugerează ea. S-ar putea să luați în considerare terapie sau consiliere profesională.
„Găsirea unei comunități de oameni care te susțin și te hrănesc emoțional te poate ajuta să-ți construiești puterea pentru a gestiona relațiile mai dificile din viața ta”, subliniază ea.
Leah Campano este redactor asistent la Seventeen, unde acoperă cultura pop, știrile din divertisment, sănătate și politică. În weekend, probabil că o puteți găsi urmărind maratoane de epocă Adevărate Gospodine episoade sau în căutarea celor mai bune croissante cu migdale din New York.
Seventeen alege produse pe care credem că le vei iubi cel mai mult. Este posibil să câștigăm comision din linkurile de pe această pagină.
©Hearst Magazine Media, Inc. Toate drepturile rezervate.
