Ce cauzează visele de stres și cum să le oprim

Mulți dintre noi ne-am trezit după un somn agitat, blocați de sentimente de stres și anxietate. Poate ai visat că dinții îți cad, se rup rochia ta de bal cu câteva momente înaintea pozelor, pisând un examen important sau nud sub rochia ta de absolvire. Acestea sunt exemple de vise de stres și, indiferent dacă le aveți în fiecare noapte sau o dată la două săptămâni, evenimentele deranjante care apar în starea dvs. de somn pot rămâne deranjante chiar și după ce vă treziți.

Dar de ce se întâmplă visele de stres? „Ele provin în esență din emoții neprocesate”, Dr. Naomi Torres-Mackie, un psiholog clinician licențiat la Spitalul Lenox Hill din New York și șef de cercetare la Coaliția pentru sănătate mintală, spune. „Dacă nu ne digerăm în mod adecvat alimentele în timpul zilei, avem un stomac deranjat noaptea. Dacă nu digerăm în mod adecvat emoțiile stresante în timpul zilei, avem vise supărătoare noaptea”, spune ea. Şaptesprezece.

Evenimentele stresante din viața reală, cum ar fi o ceartă cu un prieten sau un program copleșitor de curs, vă pot duce în somn și pot declanșa vise anxioase, Dr. Lauren Kerwin, psiholog clinician și profesor la UCLA, adaugă. „Majoritatea viselor sunt asociate cu stadiul de somn cunoscut sub numele de somn REM (mișcare rapidă a ochilor)”, spune ea. „În timpul somnului REM, creierul tău este supus unei activități intense. Știința arată că acesta este momentul în care creierul procesează toate stresurile din ziua ta.”

În continuare, Dr. Torres-Mackie și Dr. Kerwin descompun visele de stres, cele comune pe care le puteți experimenta, de ce și cum diferă de coșmaruri și moduri în care le puteți împiedica să se întâmple.

Cum diferă visele de stres de coșmaruri?

În timp ce coșmarurile și visele de stres sunt similare prin faptul că ambele apar de obicei în timpul somnului REM și pot crește sentimentele de anxietate, diferența constă în natura subiectului lor. „Conținutul coșmarurilor este în general mai intens”, explică dr. Kerwin. Ea subliniază că sunt de obicei „mai înfiorătoare și mai înfricoșătoare”, și conform lui Clasificarea internațională a tulburărilor de somn, „de obicei implică amenințări la adresa supraviețuirii, securității sau integrității fizice”.

Cu toate acestea, visele de stres descriu de obicei experiențe mai obișnuite, de zi cu zi, cum ar fi apariția târziu la curs, spune Dr. Kerwin.

„De obicei te trezești din vise stresante simțindu-te anxios, dar te trezești din coșmaruri simțindu-te îngrozit.” adaugă dr. Torres-Mackie. „De obicei, coșmarurile te trezesc brusc, dar visele de stres se strecoară asupra ta și te trezești pe măsură ce nivelul tău de stres crește încet.”

Care sunt visele de stres comune?

După cum am menționat, visele de stres obișnuite prezintă scenarii neplăcute, frustrante și uneori jenante. „A fi urmărit de cineva, a cădea, a conduce o mașină care merge prea repede sau scăpa de sub control, dinții putrezind sau căderea, ratarea unui examen sau o întâlnire importantă” sunt toate tipurile frecvente de vise de stres, dr. Kerwin spune. Alte forme ar putea ilustra dezastre naturale care provoacă anxietate și înfricoșătoare, cum ar fi tsunami-urile, cutremurele și incendiile.

De ce visele de stres se simt atât de reale?

„Se simt reali pentru că emoțiile sunt reale”, spune dr. Torres-Mackie. Pentru a detalia, visele de stres par atât de autentice și realiste, pentru că, deși nu ești la propriu confruntându-te cu evenimentele care au loc în interiorul lor, te confrunți și experimentezi sentimentele atașate lor.

„Emoțiile sunt cheia a ceea ce simțim că este real și suntem pregătiți să ne atașăm viu și să ne amintim emoții dificile, cum ar fi frica, așa că atunci când visele sunt înspăimântătoare, acea frică este trăită ca adevărată și reală.” adaugă ea.

Cum pot opri visele de stres să se întâmple?

Nu există o singură soluție pentru a reduce visele de stres în somn și cercetătorii nu au găsit un remediu total pentru visele de stres, dar există o serie de strategii pe care le puteți adopta pentru a le reduce frecvența. Iată câțiva pași importanți de luat în considerare, recomandați de experți.

Prioritizează-ți sănătatea mentală și emoțională

Practicați acțiunile sau mecanismele de coping care vă ajută să reduceți stresul și anxietatea în viața ta de veghe. „Preluarea controlului asupra bunăstării tale emoționale pentru a-ți scădea nivelul de stres este o modalitate de a obține, indirect, dar eficient, o oarecare alinare din visele de stres”, spune dr. Torres-Mackie. "In timp ce cercetare arată că scăderea nivelului general de stres s-ar putea să nu elimine complet visele rele, scăderea anxietății în timpul zilei poate scădea intensitatea și severitatea viselor de stres.” Aceste tehnici pot include meditand, jurnalizarea, ascultând muzică liniștitoare, practică yoga, exerciții fizice - orice ar fi asta vă ajută să vă protejați sănătatea mintală, găsiți claritate și obțineți o mentalitate pașnică.

Asigurați-vă că practicați și o bună igienă a somnului, adaugă dr. Kerwin. „Asigură-te că nu consumi cofeină (sau orice alt stimulent) după-amiaza târziu sau seara”, spune ea. De asemenea, asigurați-vă că camera dvs. este „liniștită, confortabilă și răcoroasă”.

Reimaginați-vă evenimentele din visele dvs. de stres

Dr. Kerwin recomandă o strategie în patru pași pentru scăderea prevalenței viselor de stres și implică redirecționarea cursului secvențelor tale de vis care induc anxietatea. „Această strategie este folosită în terapia comportamentală dialectică și terapia cu repetiții cu imagini”, notează ea.

În primul rând, notează câte detalii îți poți aminti din cel mai frecvent vis de stres sau din cel pe care ai vrea cel mai mult să-l blochezi. „Ce vezi, ce auzi, [sau] observi în acest vis? Ce gânduri, temeri sau presupuneri de sine aveți în timpul visului?”, întreabă dr. Kerwin.

În al doilea rând, rescrie finalul. „Asigură-te că finalul alternativ vine înainte ca ceva rău sau traumatic să se întâmple de obicei în visul tău”, notează Dr. Kerwin. „Puteți fie să creați un final pozitiv și fericit pentru visul tău, fie un sfârșit mai puțin supărător. Rețineți că sfârșitul nu trebuie să fie de fapt realist - puteți decide că persoana care vă urmărește se împiedică brusc de o ramură și poliția iese să-l aresteze. Sau că găsești cumva o îmbrăcăminte de schimb în dulapul tău și te îmbraci repede înainte de curs (ca să nu mai fii nud!).”

În al treilea rând, reluează acest final alternativ din capul tău. „Citiți-l și vizualizați cum se întâmplă în capul vostru”, spune ea. „Repetați visul și în timpul zilei, ori de câte ori vă amintiți să faceți acest lucru.”

În cele din urmă, încercați tot posibilul să aveți în vedere acest final schimbat, doar în cazul în care vă treziți în miezul nopții din acest vis stresant.

Vorbeste cu un profesionist

Dacă treci prin vise sau coșmaruri de stres recurente și te chinui să procesezi singur sentimentele care apar, contactați un profesionist autorizat, cum ar fi un terapeut sau medicul dumneavoastră, sau consilierul școlii dumneavoastră. Mulți oferă sesiuni virtuale sau puteți programa o sesiune personală. De asemenea, puteți vizita site-urile web ale Coaliția pentru Sănătate Mintală sau Alianța Națională pentru Bolile Mintale, care oferă o serie de resurse pentru o serie de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv anxietate, stres și depresie.