Alergând în căldură

„Locuiesc în Florida, așa că este foarte cald tot timpul. Este periculos să alergi afară în căldură? Voi arde mai multe calorii afară sau înăuntru pe o bandă de alergare?"

Madison, 15 ani, Tarpon Springs, FL

Da, poate fi periculos să alergi afară în căldură -- mai ales în regiuni precum Florida, unde umiditatea poate deveni destul de ridicată. Pe măsură ce temperatura și umiditatea cresc, corpul tău devine mai greu să se răcească, ceea ce poate duce la boli legate de căldură, cum ar fi crampe de căldură, epuizare de căldură și insolație -- un de urgență. Deshidratarea crește riscul de boli legate de căldură.

Când alergați, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte ușoară, rămâneți la umbră și beți apă la fiecare 15 minute. Simptomele bolilor legate de căldură includ crampe musculare, slăbiciune, greață și vărsături. Dacă vă confruntați cu oricare dintre acestea, opriți imediat antrenamentul, răcoriți-vă și hidratați-vă.

Dacă sunteți o persoană în aer liber, în zone cu climă mai caldă, cel mai bun pariu este să alergați înainte de 11 a.m. sau după ora 18:00. Dar chiar și orele dimineții devreme în Sunshine State pot fi prea calde pentru a alerga. Arzi mai multe calorii alergând afară decât pe o bandă de alergare, dar poți oricând regla înclinarea benzii de alergare pentru a crește intensitatea antrenamentului. Peisajul poate să nu fie la fel de frumos, dar exercițiul în interior are avantajele sale. În sala de gimnastică poți adăuga puțină varietate rutinei tale cardio încercând alte aparate, cum ar fi stepper-ul sau mașina eliptică.