Femeile folosesc acest hack de sală de gimnastică pentru a obține fețe suplimentare

Oamenii cu unele dintre cele mai îndrăgostite fesuri de pe Instagram au fost văzuți făcând un exercițiu care nu lucrează mai bine decât genuflexiunile, dar cu siguranță arată bine în videoclipuri: este un mod special de a folosi mașina de răpire a sălii de sport — cea în care stai cu o pernă poziționată pe fiecare coapsă exterioară și desfășurați picioarele pentru a angaja șoldurile, fundul și exteriorul coapsele. Pentru începători, iată-l:

Deși poți oricând să adaugi o greutate suplimentară pentru a crește rezistența și a amplifica provocarea, Instagrammerii au făcut mișcarea un pas mai departe prin ținerea de carcasa exterioară a coloanei de greutate (sau a spătarului scaunului la mașinile unde coloana de greutate este poziționată la o latură). Își apăsă călcâiele, își ridică papucii de pe scaun și

apoi executa miscarea. Pentru cei care își filmează antrenamentele pentru a le posta pe Instagram, această poziționare oferă un unghi A+ care arată întregul fund – dar experții spun că acesta este singurul beneficiu.

Deși această progresie nu este în mod evident periculoasă sau dăunătoare, potrivit fiziologului exercițiului fizic și al Consiliului American pentru Exercițiu Antrenor personal certificat (ACE) Pete McCall, nu este deosebit de util, în ciuda mitului că provoacă stabilitatea angajării mușchii feselor mai bine decât să faci mișcarea în timp ce stai jos: „Creează percepția de a munci mai mult, dar nu este chiar așa eficient”, spune el.

Asta pentru că mașina de răpire în sine nu este, în primul rând, antrenamentele pentru fese. „Exercițiile de extensie a șoldului în picioare, la sol, cum ar fi lunges, deadlift-ul românesc, balansări cu kettlebell, genuflexiuni și step-up sunt mult mai eficiente”, spune el. Spre deosebire de aparatele de exercițiu, care sunt concepute pentru a simplifica mișcările pentru ușurință în utilizare și, astfel, izola mușchii specifici, mișcările libere implică mai multe grupuri de mușchi simultan. Este un lucru bun, deoarece cu cât activezi mai mulți mușchi printr-o singură mișcare, cu atât antrenamentul tău va fi mai eficient, indiferent dacă scopul tău este să arzi calorii sau să crești forță.

Dacă încă te simți inspirat să încerci acest hack de mașină de răpitor pe cont propriu (și nimeni nu spune că ar trebui), ține minte: Devin necinstiți orice mașină se califică din punct de vedere legal drept utilizare greșită, așa că, dacă se întâmplă să fiți rănit, nu puteți da în judecată producătorul aparatului sau sala de sport, JFYI. De asemenea: „Dacă ai un fund slab sau genunchi răniți, această mișcare este absolut o interdicție”, spune Bianca Vesco, un antrenor de fitness certificat cu sediul în New York City. Ea recomandă să începeți cu mișcări de mini-bandă pentru a vă întări șoldurile, fesele și coapsele.

Așezați-l direct deasupra sau sub genunchi și țineți pieptul sus, fundul jos și genunchii în spatele degetelor de la picioare în timp ce vă ghemuiți și exersați să faceți pași mari dintr-o parte în alta.

Alternativ, puteți sări peste benzi și să lucrați la stăpânirea fantelor laterale: faceți un pas mare în lateral și îndoiți doar genunchiul principal pentru a-ți coborî fundul până când coapsa este paralelă cu podeaua. Apoi, reveniți în poziția în picioare și repetați conducerea cu piciorul opus.

Pentru rezultate mai imediate, totuși, puteți întotdeauna să rămâneți cu acestea mișcări care îți lucrează fundul mai bine decât genuflexiunile — sau pur și simplu stai pe fund și învață să iubești 🍑 pe care îl ai!

Urmărește pe Seventeen Instagram.