Yoga ar putea fi secretul pentru a vă vindeca cele mai grave crampe ale menstruației

Dacă suferi de cele mai grave crampe menstruale din lume (🙋 🙋 🙋 — FML), să stai întins timp de cinci până la șapte zile poate părea o modalitate A++ de a face față. Dar o nouă recenzie, publicată recent în Journal of Alternative and Complementary Medicine, sugerează că ați putea fi mai bine pe covorașul dvs. de yoga, mai ales dacă exersați în mod regulat.

În recenzie, un cercetător din Londra a revizuit 15 studii existente despre efectele yoga asupra menstruației. simptome, inclusiv durere, calitatea vieții, stres, dispoziție și sănătate mintală în rândul femeilor cu vârsta între 13 ani și 45. În general, femeile care au început să practice yoga pentru doar 10 minute pe zi au obținut beneficii atunci când a venit vorba de ciclul menstrual, raportând mai puțin disconfort și stare de spirit. Yoga FTW!

Existent cercetare indicii de ce: pur și simplu, yoga revigorează răspunsul la stres al corpului tău. Practica poate încuraja organismul să elibereze calmante naturale și să schimbe modul în care durerea este experimentată și a interpretat, în calitate de autoare a revistei Jennifer Oates, PhD, lector în îngrijirea sănătății mintale la King's College din Londra, spuse Time.com.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a găsi rețeta perfectă de yoga pentru a atenua necazurile menstruale. Aceasta include a afla ce tip de practică yoga este cel mai eficient, cât de des ar trebui să exersați pentru a beneficia și când în timpul ciclul dvs. beneficiați cel mai mult de găsirea fluxului dvs. - mai ales că studiile revizuite de Oates au folosit teste inconsecvente tehnici. În plus, unele studii au inclus subiecți care merg la cursurile zilnice, unele exersând până la 90 de minute pe sesiune (cine are timp pentru asta)?

Un alt lucru: niciunul dintre studii nu s-a uitat la efectele pe termen lung ale yoga, așa că nu este clar dacă femeile care s-au apucat de yoga au cules beneficiile la câteva cicluri după terminarea studiilor în care au fost înscrise.

Cu toate acestea, dacă menstruația te face să-ți urăști viața o dată pe ciclu, Oates recomanda dând o șansă yoga. Ea sugerează să încercați un curs Hatha cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână timp de până la câteva luni pentru a evalua cu exactitate beneficiile.

Și dacă ideea de a face yoga atunci când menstruația este cea mai proastă încă te face să vrei să te ghemuiești în poziție fetală? Dați-i drumul. Spune-i poza de copil și ești gata.