Cum să găsești un terapeut: tot ce trebuie să știi

Decizia de a merge la terapie este un pas semnificativ către vindecare, dar asta nu înseamnă că nu este intimidant. Procesul de a găsi un terapeut util și potrivit implică câțiva pași diferiți și, pentru a obține cea mai bună îngrijire, este important să aveți o înțelegere cuprinzătoare a tuturor.

De aceea am apelat la Dr. Anisha Patel-Dunn, director medical la LifeStance Health, o rețea la nivel național de furnizori de sănătate mintală pentru cei care caută tratament. În continuare, ea dezvăluie tot ce trebuie să știți despre găsirea unui terapeut de sprijin în care aveți încredere.

Recunoașteți semnele că ar putea fi timpul pentru terapie

Înainte de a începe să căutați un terapeut, s-ar putea să vă întrebați dacă este momentul potrivit să mergeți. „Dacă această întrebare vă trece prin cap, programați o întâlnire”, spune dr. Patel-Dunn.

Căutați terapie poate fi utilă dacă vă este dificil să vă concentrați sau să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi sau dacă nu vă puteți bucura de lucrurile pe care le-ați obișnuit. Suferința temelor școlare, prieteniile sau relațiile sunt „câteva semne mari Căutarea terapiei poate fi utilă dacă vă este dificil să vă concentrați sau să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi sau dacă nu vă puteți bucura de lucrurile pe care le-ați obișnuit. Suferința temelor școlare, prieteniile sau relațiile sunt „câteva semne mari [că] poate este timpul să obținem ajutor”, adaugă ea.

Vorbește cu părinții tăi sau cu membrii familiei

Să ai încredere în părinții sau tutorii tăi cu privire la luptele tale pentru sănătatea mintală poate fi extrem de important benefic, mai ales dacă știți că ei înșiși vizitează deja un clinician, dr. spune Patel-Dunn. Indiferent, deschiderea acestui dialog vă permite să exprimați ce fel de resurse aveți nevoie. Familia ta te poate ajuta să navighezi în logistică, cum ar fi asigurarea, și să te asiguri că accesezi un terapeut din rețeaua familiei tale.

„Dacă știți că un părinte sau un îngrijitor se vede cu un terapeut, nu vă sfiați să solicitați ajutor la ei”, spune ea. „Normalizează că acesta este ceva pentru care ai nevoie de ajutor, cum ar fi tăierea degetului sau luxarea gleznei.”

Vorbește cu un adult de încredere

Dacă nu vă simțiți confortabil sau nu sunteți în poziția de a vă deschide față de familia dvs. imediată, căutați un adult de încredere, cum ar fi un profesor sau medicul dumneavoastră. „Poate fi o mătușă, un vecin sau cel mai bun prieten al mamei tale cu care ai crescut”, spune dr. Patel-Dunn. „Oamenii sunt atât de conștienți și vor să fie de ajutor, așa că nu fiți timizi și nu vă simțiți jenați.”

Ea subliniază că o altă resursă valoroasă este consilierul școlii tale. Aceste persoane sunt acolo pentru sprijin și ar putea fi cineva la care să apeleze.

„Cel mai bun este intervenția timpurie”, spune dr. Patel-Dunn. „Este atât de util.”

Cunoaște-ți opțiunile

Terapia nu este la fel de ușor accesibilă pe cât ar trebui să fie și poate fi adesea foarte costisitoare. Din acest motiv, există o serie de alternative cu costuri mai mici de luat în considerare.

„Dacă sunteți student, există adesea consiliere gratuită disponibilă prin școala dumneavoastră atât la nivel K-12, cât și la nivel de colegiu/universitar”, spune dr. Patel-Dunn. Aceste centre de consiliere sunt dedicate sprijinirii bunăstării emoționale a studenților și oferă adesea terapie pe termen scurt.

Ea recomandă, de asemenea, Coaliția pentru Sănătate Mintală, care are o bază de date de resurse pentru luptele pentru sănătatea mintală, inclusiv dependența, anxietatea și stresul și depresia. „Au o bibliotecă cuprinzătoare care vă permite să răsfoiți diverse resurse, grupuri de asistență și linii de asistență, în funcție de nevoile dumneavoastră specifice”, adaugă ea.

În plus, există centre comunitare de sănătate mintală — facilități finanțate de guvern care oferă servicii la un cost mai mic — grupuri de suport online, și aplicații de sănătate mintală pentru abilități de a face față, ameliorarea stresului, PTSD și multe altele. Ai putea de asemenea să te uiți clinici de pregătire psihologică, unde doctoranzi oferă fie sesiuni gratuite, fie relativ ieftine sub supravegherea unui terapeut autorizat.

Fă-ți cercetările

Când căutați un terapeut, asigurați-vă că îi identificați specialitatea și expertiza. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a restrânge cine este potrivit pentru tine. Luarea în considerare a unor factori precum vârsta, sexul, rasa, etnia sau chiar orașul natal al unui terapeut este la fel de importantă.

„Încurajez adolescenții să citească biografia unor oameni. De obicei, ei vorbesc despre problemele asupra cărora se concentrează și, uneori, chiar și puțin despre ei înșiși, fără a fi prea revelatori”, spune dr. Patel-Dunn. „Poate că ceva din biografia lor a rezonat cu tine – cred că oamenilor le place să meargă la „Încurajez adolescenții să citească biografia unor oameni. De obicei, ei vorbesc despre problemele asupra cărora se concentrează și, uneori, chiar și puțin despre ei înșiși, fără a fi prea revelatori”, spune dr. Patel-Dunn. „Poate că ceva din biografia lor a rezonat cu tine – cred că oamenilor le place să meargă la [terapeuți] care le amintesc de ei înșiși.”

Companiile de asigurări de sănătate mențin în mod obișnuit un catalog online de furnizori din rețea pe care să le cerceteze, dar alte surse de renume sunt Psihologia astăzi,Alianța Națională pentru Bolile Mintale, și Coaliția pentru Sănătate Mintală.

De asemenea, gândiți-vă dacă preferați întâlnirile virtuale sau în persoană. Sesiunile de telesănătate au crescut vertiginos în timpul pandemiei de COVID-19 – și un sondaj de la Asociația Americană de Psihologie a indicat că 93 la sută dintre psihologi intenționează să continue să ofere teleterapie ca opțiune după pandemie. Deci, dacă preferați o metodă mai mult decât cealaltă, asigurați-vă că o căutați în biografia terapeutului sau pe site-ul lor.

Oferă-ți două-trei ședințe

Acordați-vă timp să vă dați seama dacă un terapeut este sau nu potrivit pentru nevoile dvs. De obicei, acest lucru nu se poate face într-o singură sesiune, așa că dr. Patel-Dunn recomandă participarea la cel puțin două până la trei înainte de a lua o decizie.

„Găsirea unui profesionist și discuția cu ei poate provoca foarte anxietate”, spune ea. „S-ar putea să fii mai îngrijorat prin prima vizită – uneori oamenii se simt puțin mai rău înainte de a se simți mai bine.”

Nu vă fie teamă să părăsiți un terapeut dacă nu este potrivit

Dacă i-ați oferit terapeutului acele două până la trei ședințe și tot nu vă simțiți confortabil, este complet OK să plecați. Acest lucru ar putea fi incredibil de ciudat de făcut – mai ales dacă eviți conflictele – dar dr. Patel-Dunn promite că terapeuții sunt complet înțelegători în aceste situații.

„Vă rugăm să știți că medicii de sănătate mintală sunt aici pentru a vă ajuta. Terapia nu este despre noi, este despre tine”, spune ea. „Dacă nu simți că ai fi capabil să te deschizi sau să fii sincer, sau dacă eviți întâlnirile, consideră asta ca însemnând că nu este potrivită.”

Explicați clinicianului cum vă simțiți și întrebați dacă are referințe pentru altcineva. Sau pur și simplu le mulțumiți pentru timpul și ajutorul acordat. „Nu există niciun motiv pe care să-l justificați”, spune dr. Patel-Dunn. „Dar să păstrezi totul simplu și să trăiești în adevărul tău este un lucru atât de util în viață.”

Ea menționează, totuși, că, uneori, subiectul de discuție îi face pe oameni să se simtă inconfortabil, nu pe terapeut: „Poate fi potrivit, dar pentru că poate fi provoacă anxietate, există diferite straturi - așa că vă încurajez să vorbiți despre Ea menționează, totuși, că, uneori, subiectul de discuție îi face pe oameni să se simtă inconfortabil, nu terapeutul: „Poate fi potrivirea potrivită, dar pentru că poate provoca anxietate, există diferite straturi – așa că vă încurajez să vorbiți despre [de ce sunteți incomod]. Apoi, uneori, pur și simplu nu este potrivit și este în regulă.”

Fii deschis la proces

Ar putea dura ceva timp până să găsești o potrivire, dar încearcă să fii cât mai implicat posibil pe tot parcursul procesului. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar încearcă să treci cu descurajarea de a nu găsi imediat un terapeut potrivit. În timpul ședințelor, adresați întrebări – în special despre orice medicament recomandat – și discutați despre ceea ce doriți să obțineți în terapie. Acest lucru este excelent pentru a obține o idee despre modul în care un terapeut conduce ședințele și cum îi ajută pe alții cu obiective similare cu ale dvs. Și odată ce descoperi un meci de succes, încearcă să păstrezi o cadență regulată de întâlniri în fiecare săptămână sau la două săptămâni.

„Nu faceți doar o singură ședință și credeți că v-ați vindecat”, spune dr. Patel-Dunn. „Recunoașteți că poate dura câteva săptămâni pentru a rezolva o problemă pe care o puteți avea.”

În plus, dr. Patel-Dunn subliniază importanța de a dormi suficient, de a ieși afară pentru proaspăt aer, exerciții fizice și bea multă apă - toate acestea sunt esențiale în menținerea unei mentalități sănătoase.

„Nu vă uitați de elementele de bază dacă nu vă simțiți bine”, spune ea. „Dar încă o dată, dacă cineva este îngrijorat, faceți o programare. Nu vă sfiați să contactați.”

Per total, experiența de terapie a fiecăruia este diferită. Dar sperăm că, cu câteva sugestii pentru a începe, călătoria către vindecare nu va părea atât de descurajantă.