8Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Când vine vorba de îngrijirea sănătății dvs., este ușor să închideți cât de mult cântăriți. La urma urmei, o mulțime de diete ridicole de impact se referă la cifre: Pierde 10 kilograme în 10 zile! Aruncați 5 lire până vineri! Nu numai că este total nerealist (și nesigur!), Dar scala nu este cu adevărat cel mai bun instrument pentru a vă măsura progresul oricum. De fapt, obsesia cu cât cântărești poate de fapt deraiază obiectivele tale. Iată șapte motive pentru care ați putea dori să vă loviți scara de bordură - sau cel puțin să o ascundeți în dulap pentru o vreme.
1. Greutatea ta este doar un număr.
Serios, acesta nu este un citat de Pinterest care să se simtă bine - greutatea dvs. măsoară literalmente cât de mult gravitația atrage asupra dumneavoastră. Nu poate evalua cum arăți, cum te simți sau dacă ești mai sănătos astăzi decât ai fost ieri. „Cântarul poate măsura un lucru și asta este greutatea ta”, spune dieteticianul
Tori Holthaus, MS, RDN, LD și fondatorul YES! Nutriție în Ohio. „Nu poate măsura imaginea totală a sănătății tale. Cântarul nu va lua în considerare dacă ați făcut mișcare în acea zi sau dacă ați băut suficientă apă. ”Și, adaugă ea, cântarul dvs. nu vă poate măsura nivelul de colesterol sau circumferința taliei, ambele putând ajuta la prezicerea riscului de boli de inimă mai târziu în viață, care sunt cu mult mai importante la evaluarea stării generale de sănătate.2. Greutatea ta fluctuează pe parcursul zilei.
Îți este părul ud? Purtați pantofi? Doar ai caca? Bine, ultima este cam TMI - dar ideea este că atât de multe lucruri pot face ca numărul să crească sau să scadă pe parcursul unei zile. „Dacă bei multă apă, asta ar duce la creșterea greutății tale, dar evident că este un lucru sănătos”, spune Holthaus. Alimentele care au un conținut ridicat de carbohidrați sau sodiu vă pot face să rețineți apă, în timp ce un antrenament intens ar putea determina scăderea numărului (cel puțin până la rehidratare, ceea ce este o necesitate). Dacă nu puteți renunța cu totul la cântar, încercați să măsurați o dată pe săptămână - aceeași zi, aceeași oră - pentru a nu vă conduce banane.
3. Greutatea ta fluctuează și pe parcursul lunii.
În plus față de toate aceste schimbări pe parcursul zilei, ciclul menstrual vă poate afecta și greutatea. „În anumite perioade ale lunii, poți fi mai greu decât altele”, spune Holthaus. Cu câteva zile înainte de menstruație, aveți tendința să păstrați apă suplimentară - deci, chiar dacă numărul se strecoară cu câteva kilograme, nu trebuie să vă stresați. Odată ce începe perioada, lucrurile ar trebui să revină la status quo.
4. Scara nu poate spune cât de puternic ești.
Din nou, acesta nu este un meme motivațional obraznic - masa musculară este mai densă și cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, dacă începeți tonifierea, este posibil ca greutatea dvs. să nu se miște. Asta înseamnă că ar trebui să renunți la gantere? "Absolut nu!" spune Holthaus. La urma urmei, antrenamentul de forță vă poate face inima mai sănătoasă, vă poate stimula metabolismul și vă poate întări oasele. În schimb, Holthaus vă recomandă să căutați indicii non-scalabile pentru a vă face mai sănătos - cum ar fi o creștere a energiei sau mai mult spațiu de mișcare în blugii dvs. preferați.
5. Scara nu oferă puncte pentru alegeri inteligente.
Gândiți-vă la scară ca la un troll pe internet care urăște pe Ariana Grande - s-ar putea să nu vă placă ceea ce spune, dar nu contează cu adevărat, deoarece nu vă poate îndepărta succesul. Dacă ați luat măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate - cum ar fi să faceți plimbări zilnice sau să adăugați spanac la smoothie-ul pentru micul dejun - atunci mergeți mai departe și loviți-vă pe spate. „Comportamentele contează mult mai mult decât ceea ce va spune scara”, spune Holthaus. Mâncați bine, transpirați în mod obișnuit și, în general, vă simțiți bine în legătură cu viața? Minunat. Ignorați scara. Nu te cunoaște.
6. Scara poate încuraja obiceiurile proaste.
Dacă singurul dvs. obiectiv este să slăbiți, este posibil să nu luați pașii cei mai sănătoși pentru a-l atinge. „Cred că uneori ne concentrăm pe o greutate și asta poate duce la o mulțime de obiceiuri restrictive de dietă”, spune Holthaus. Acesta este un imens risc pentru sănătate - corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive și puteți face multe daune lipsindu-te. Chiar dacă greutatea obiectivului tău se încadrează în gama BMI sănătoasă, ea adaugă: „Dacă faci o dietă extremă sau exerciții extreme pentru a ajunge acolo, nu ești într-un loc bun. "Stabilește-ți în schimb obiective sănătoase, cum ar fi să mănânci mai multe legume sau să găsești un antrenament bucură-te.
7. Scara este AF negativă.
Scara te face să te concentrezi asupra a ceea ce ești decupând, Renunța, și pierzând - nu tocmai cea mai bună motivație. În schimb, gândiți-vă la construirea mușchilor, adăugarea de fructe și legume, consumul de apă mai mare și obținerea de ~ obiceiuri sănătoase. „Încadrați lucrurile cu o abordare mai pozitivă”, spune Holthaus. „Concentrați-vă pe obiceiuri mai sănătoase și felicitați-vă pe parcurs atunci când atingeți aceste obiective.”
