8Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Nu există niciun tip de corp „ideal”. Corpul tău este frumos așa cum este. Indiferent dacă aveți curbe, fără curbe, abs cu șase pachete, role, sâni mari, fără fund, vergeturi, mușchi sau fără mușchi - nu vă face corpul mai puțin „perfect” sau uimitor. „Toată lumea are diferite tipuri de corp”, spune Sarah Gaines, instructor de fitness și fondator al Universității Fit. "Corpul tău este frumos, puternic și al tău - deține-l!" Concentrează-te asupra a ceea ce poate face corpul tău și nu a ceea ce crezi că ar trebui să arate corpul tău.
Lucrul cu somnul când sunt mort este supraevaluat. „Lipsa somnului afectează modul în care arăți, simți și cum performezi”, spune Steve Orma, PsyD, psiholog clinic în San Francisco. „Somnul este vital pentru reîncărcarea și refacerea minții și a corpului.” Sigur, un milion de lucruri se pot încurca cu obiceiurile tale de somn - temele, stresul, sportul, noaptea târzie Netflix, totuși derularea Muzical
pentru ultima dată înainte de culcare, o alarmă care se declanșează la începutul zorilor - dar faceți-o o prioritate pentru a obține zzz-urile de care aveți nevoie. (Asta înseamnă 8-10 ore, btw.)
Transpiră pentru că vrei să devii mai puternic, nu mai mic. „Prea multe programe de antrenament vor să fii Mai puțin", spune Kristy Stabler, antrenor personal certificat și nutriționist din Arizona. „Amintiți-vă că obiectivul dvs. principal este întotdeauna să fiți Mai mult - mai energic, mai puternic, mai sănătos și mai mult tu. "Exercițiul regulat nu numai că te menține în formă și sănătos, este bun și pentru sănătatea ta mentală.
Amintire prietenoasă că o „strălucire sănătoasă” de la plajă reprezintă de fapt daune provocate de soare, ceea ce poate duce la riduri și piele lăsată pe drum și vă poate pune în pericol cancerul de piele. Petrecerea timpului într-un pat de bronzat este chiar mai rău - vă poate crește riscul de melanom, un cancer de piele potențial mortal, cu 75%. „Nu există un bronz sigur”, spune Shelby Moneer, directorul educației pentru Melanoma Research Foundation. În timp ce palul este superb, dacă juri că arăți mai bine cu o anumită culoare, există tone de autobronzante care îți pot oferi o strălucire superbă, fără a-ți deteriora pielea.
Nu vă puteți judeca sănătatea (sau a altcuiva!) Bazându-se exclusiv pe tipul de corp. Puteți fi subțire și nesănătos, sau subțire și super-sănătos, sau un alergător de maraton supraponderal. Chiar și IMC nu este într-adevăr un indicator infailibil, deoarece nu are în vedere lucruri precum tonusul muscular.
Reducerea caloriilor, interzicerea carbohidraților și eliminarea unor grupuri de alimente întregi pot face ravagii asupra corpului și pot duce la tulburări de alimentație și tulburări de alimentație. „Dietele de moft pot fi cu adevărat dăunătoare sănătății dvs. și ar trebui evitate”, spune Nesochi Okeke-Igbokwe, medic și expert în domeniul sănătății la NYU Langone Medical Center. Săriți de curățenia ciudată de limonadă și alimentați-vă corpul cu mese echilibrate.
Vă menține corpul în funcțiune eficient. Scopul în jur 8 căni pe zi.
Spuneți-i ginecologului dacă da. "Dacă vă pierdeți școala, nu puteți conduce, sau trebuie să anulați planurile din cauza dureri debilitante, începeți să vă urmăriți simptomele și discutați cu un furnizor de asistență medicală, deoarece s-ar putea să aveți endometrioză " spune Jhumka Gupta, ScD, profesor asistent în sănătate globală și comunitară la George Mason Universitate.
Gropi, pubii, picioare, sprâncene - ceruiți tot ce doriți să faceți cer și crește orice vrei să crești.
Indiferent dacă scrieți o lucrare pe termen scurt sau pur și simplu urmăriți videoclipuri #dogfail pe YouTube, dacă petreceți prea mult timp în fața computerului sau ghemuiți la telefon, vă puteți încurca cu coloana vertebrală. „Pune stres asupra mușchilor, articulațiilor, ligamentelor, discurilor și nervilor coloanei vertebrale”, spune dr. Jason Loth, un medic chiropractic sportiv. Dacă te uiți fix la telefonul tău, poți să o faci și tu - la propriu, documentele pentru coloana vertebrală îl numesc „gât text”. Așezați-vă în poziție verticală și mențineți ecranul la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuiască să vă ghemuiți.
Nu sări orice mesele, de fapt - vă poate înrăutăți metabolismul. Însă micul dejun este deosebit de important, deoarece începe ziua. Dacă ieși afară pe ușă fără să mănânci, este posibil să ai probleme cu concentrarea în clasă și probabil că vei fi supărat până la prânz. „Micul dejun vă ajută corpul să pornească”, spune Tava Sternberg, RD, dietetician înregistrat în Boston. „Dacă ai timp scurt, ia ceva de făcut, cum ar fi un măr și iaurt”.
Atâta timp cât te simți sănătos, încetează să te mai stresezi cu privire la ceea ce crezi că ar trebui să cântărești - mai ales în timp ce încă crești. "Ștergeți cântarul", spune Megan Faletra, RD, dietetician înregistrat și fondator al Well Essentials. „Mai degrabă decât să vă concentrați asupra unui număr, concentrați-vă asupra modului în care alimentele vă fac să vă simțiți corpul”.
„Oh, eu sunt un XS la Old Navy, dar un mare la Target și un 8 la dimensiunile din Marea Britanie, dar altfel de obicei un 6, cu excepția costumelor de baie când port un 10 sau un 12 ...” Sună familiar? Chiar și companiile de îmbrăcăminte nu par să fie de acord cu privire la dimensiunile WTF. Purtați doar ceea ce vă face să vă simțiți uimitor.
Toți sunt diferiți și există șanse, indiferent de ce ești conștient de tine este total normal.
Medicul dumneavoastră ar trebui să fie singura persoană pe care o puteți întreba literalmente orice despre corpul tău - indiferent cât de TMI. (Dacă te face să simți vinovat sau incomod, timpul pentru a căuta un nou document.) „Medicul dumneavoastră este cineva care nu vă va judeca niciodată și informațiile împărtășești cu ei este complet confidențial ", spune Mira Kaga, MD, medic specializat în femei sănătate. Nimeni nu-ți cunoaște corpul mai bine decât tine, așa că, dacă ceva se simte dezamăgit sau ai vreo neliniște sau întrebare, nu fi prea jenat să vorbești cu medicul tău.
Sigur, uneori poate fi greu dacă ai atât de multe pe farfurie (școală, sport, prieteni, PLL ...) și este ușor să te lași deteriorat, dar să-ți pui sănătatea și starea de bine în ultima perioadă poate lua o importanță serioasă Taxă. Iubiți-vă corpul așa cum este - nu uitați să aveți grijă de el și să nu vă simțiți niciodată rău dacă doriți să îl mențineți puternic și sănătos. „Corpul tău este suficient de frumos și important pentru a avea grijă de el”, spune Deborah Dyer, dr., Psiholog autorizat în Arizona. „Faceți din sănătatea dvs. o prioritate - mâncați sănătos în fiecare zi, faceți exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână pentru a vă menține corpul puternic și flexibil, dormiți suficient și nu uitați să vă distrați.”
Cu toții avem închidere. Și asta înseamnă că majoritatea oamenilor sunt mult prea îngrijorați de propriul corp pentru a le examina a ta. (Și dacă o fac, suge și nu merită timpul tău.)
