Iată cum să te descurci dacă totuși te simți rău în legătură cu alegerile

Se întâmplă: Donald J. Trump va deveni cel de-al 45-lea președinte al Statelor Unite. Dacă, cum ar fi mulți americani mai tineri, v-ați opus mesajelor de campanie odioase ale lui Trump, rezultatele alegerilor au declanșat probabil niște emoții intense, indiferent dacă tristeţe, frică sau ultraj.

Ieri am trimis pe Twitter o cerere: am vrut să aud exact cum te simți de când au venit știrile - și cum te descurci. Într-o revărsare de e-mailuri, mi-ați spus că simțiți că nu vă auziți vocile. Că simți că trăiești într-o țară care nu te respectă. Că vrei să faci ceva. Vreau să vă îmbrățișez pe toți.

Cu toate acestea, unii dintre voi mi-au spus cum mergeți înainte. Așa cum a spus Hillary Clinton ieri în ea discurs de concesiune, „Să nu ne pierdem inima, pentru că mai sunt anotimpuri viitoare și mai este de lucru”.

Este foarte important să ai grijă de tine chiar acum. Și când te simți suficient de puternic pentru a te ridica, poți face atât de multe

. Ai mai multă putere decât ți-ai putea da seama, chiar dacă nu ești eligibil pentru vot, chiar dacă nu ai bani de donat. Îți poți da compasiune, timp, idei.

Astăzi este o nouă zi. Să o facem mai bună împreună.

1. Aveți grijă de dumneavoastră.

„Aveți dreptul să simțiți anxietate, frică și durere chiar acum”, a declarat asistenta socială licențiată Barbara Massina într-un interviu acordat Seventeen.com. Nu încercați să împingeți aceste emoții deoparte. „Trebuie să-ți permiți să le simți să se miște prin ele. Așa începeți să vă vindecați ".

Unele sfaturi simple de auto-îngrijire pot face o mare diferență în a vă ajuta să treceți de acest moment dificil, spune ea. Câteva dintre sugestiile preferate ale Barbara:

• Respirați încet și profund. Patru numere în, șase numere în afara. Repeta.
• Încercați să vă exercitați sau pur și simplu să vă plimbați afară, pentru a vă calma gândurile.
• Se înmoaie într-o baie cu bule lungi și fierbinți.
• Dacă ești religios sau spiritual, caută consolare în credința ta.
• Încercați să jurnalizați sau să vă exprimați sentimentele prin poezie sau muzică.
• Evaporați furia țipând într-o pernă sau rupând o bucată de hârtie.

Și nu treceți cu vederea elementele de bază: „Cu siguranță mă asigur că mănânc astăzi”, a declarat Mikayla Metzler, în vârstă de 20 de ani, pentru Seventeen.com a doua zi după alegeri. "Îmi iau timp doar să respir."

Și să știți că este total normal să aveți probleme să faceți față singur! Dacă vă luptați sau vă simțiți descurajați, discutați cu un prieten sau adult de încredere. Sau, puteți apela la Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), Trans Lifeline (1-877-565-8860) sau conversație sau trimiteți text (1-202-304-1200) unui consilier la Proiectul Trevor. Dacă vă gândiți să fugiți de acasă, National Runaway Safeline vă poate conecta cu resurse, inclusiv adăpost de urgență.

2. Sprijiniți-vă pe prieteni pentru sprijin.

Prietenii adevărați sunt acolo pentru tine în vremuri bune și rele. Acum este un moment minunat pentru a ajunge.

„Mă întristez împreună cu o altă femeie de culoare”, a spus Mikayla, care este printre foarte puțini susținători Hillary și oameni de culoare din orașul ei din Florida. „Pentru alte fete: nu vă izolați. Veniți împreună, plângeți împreună și fiți puternici unul în celălalt ".

3. Voluntar în campus.

Școala poate fi un loc incredibil pentru a face diferența. Carolyn Twersky, în vârstă de 19 ani, a declarat pentru Seventeen.com că numeroasele acuzații de agresiune sexuală împotriva lui Trump au făcut-o mai determinată să asiste supraviețuitorii din comunitatea ei.

„Vreau să susțin persoanele care au nevoie de ajutor și să mă asigur că se simt suficient de sigure pentru a raporta incidentele atunci când apar”, a spus ea. „În acest moment, din moment ce sunt student, eforturile mele se vor concentra în principal pe campusul meu universitar. Plănuiesc să mă implic cu un grup de sprijin numit Educatori de la egal la egal în sănătate sexuală și agresiune, sau SHAPE. Mi-ar plăcea, de asemenea, să încep eu o inițiativă, poate să susțin femeile din organizațiile grecești care au experimentat agresiuni sexuale. "

Folosiți aceste alegeri pentru a reflecta asupra problemelor care vă interesează cel mai mult, apoi căutați modalități locale de a avea un impact.

4. Fii un aliat uimitor.

Dacă vă faceți griji că viața este pe cale să se înrăutățească mult pentru femei, oameni de culoare, musulmani și imigranți, nu sunteți singuri. Este ușor să te simți neputincios, dar tu poate sa Ajutor.

Sprijinirea grupurilor nonprofit care ajută comunitățile marginalizate este o modalitate excelentă de a fi un aliat. Ați putea să vă oferiți timpul voluntar sau pur și simplu ați putea ajuta la răspândirea mesajului lor. De exemplu, Kyley Schultz, 19 ani, lucrează cu Consiliul pentru relațiile american-islamice să rezerve un vorbitor în campusul ei. „Un vorbitor va ajunge la un public mult mai divers și mai larg dincolo de mine”, a explicat ea.

Iată câteva alte organizații pe care ați putea dori să le verificați:

• Planned Parenthood oferă asistență medicală reproductivă la prețuri accesibile.
• Ploaia lucrează pentru a pune capăt violenței sexuale și a sprijini supraviețuitorii.
• Viața neagră contează campanii împotriva rasismului sistemic și a violenței față de negrii americani.
• Campania zero lucrează pentru a pune capăt violenței poliției.
• AmeriCorps construiește și protejează comunitățile locale.
• Uniunea Americană pentru Libertăți Civile lucrează pentru păstrarea drepturilor și libertăților individuale garantate de Constituție.
• Everytown pentru siguranța armelor se străduiește să pună capăt violenței armelor.

Hannah Orenstein este scriitoare la Seventeen.com. Urmărește-o Stare de nervozitate și Instagram.