7Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
M-am întors din nou săptămâna aceasta pentru a vă oferi ultimele cinci mișcări în picioare
între tine și corpul acelui bikini. Așa că lăsați-vă adidașii și obțineți
gata pentru un antrenament excelent.
Iată mișcările bikini-corp din această săptămână:
1. Sea-Spray Lunge: Funcționează coapsele, fundul, vițeii, abdomenul și umerii.
Cum să o facă:
A. Pe măsură ce coborâți în aruncare, scoateți ambele brațe în lateral la înălțimea umerilor.
b. Apoi, țineți timp de 10. Apoi, ridicați-vă și reveniți în picioare, în timp ce aduceți picioarele și brațele înapoi la poziția inițială.
c. Alternează 15 repetări pentru picior. Forma bună este o necesitate!
2. Pescărușul: Îți lucrează umerii, abdomenul și fundul.
Cum să o facă:
A. Ținând o ganteră în fiecare mână, stai pe piciorul drept, piciorul stâng ridicat cu câțiva centimetri în spatele tău.
b. Cu spatele plat și greutățile sub umeri, aplecați-vă înainte de șolduri.
c. Ridicați brațele direct în lateral în timp ce ridicați piciorul stâng și înclinați-vă înainte până când corpul este aproape paralel cu podeaua.
d. Reveniți la început. Faceți 12 repetări; comutați picioarele și repetați.
3. Tidal Squat: Tonifică fundul, coapsele și picioarele!
Cum să o facă:
A. Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor depărtate și dovedite la 45 de grade.
b. Îndoiți genunchii la 90 de grade într-o ghemuit, păstrând trunchiul în poziție verticală și genunchii peste glezne.
c. Din acea poziție, pășiți piciorul stâng spre dreapta, mergând lateral.
d. Faceți aproximativ 10 pași spre dreapta și repetați pe stânga.
4. Spune „Bună dimineața” și Bună ziua unui mare nucleu: Îți modelează capul picioarelor și partea inferioară a spatelui!
Cum să o facă:
A. În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, așezați o bară a corpului peste umeri și apucați de ambele părți cu palmele orientate în față.
b. Ținând genunchii ușor îndoiți și trunchiul drept, îndoiți-vă încet de pe șolduri până când corpul superior este paralel cu podeaua.
c. Țineți timp de 5 puncte.
d. Reveniți la pornire și repetați în total de 8 până la 10 ori.
5. Răsărit și seturi: Funcționează fundul, umerii picioarelor și abdomenul!
Cum să o facă:
A. Stai cu picioarele la o lățime de umeri la distanță, cu brațele așezate în lateral.
b. Ridicați brațele deasupra capului cu palmele îndreptate spre interior, ridicând piciorul drept din șold până când este paralel cu solul.
d. Țineți timp de cinci, apoi picurați piciorul drept într-o lovitură din față.
d. Picioare alternative: Efectuați 10-12 repetări pe fiecare picior.
Faceți antrenament săptămâna trecută și încercați toate cele zece mișcări împreună pentru un antrenament total al corpului, care vă va avea în formă minunată de bikini!
