7Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
DACA TU: Jucați tenis, volei, softball sau lacrosse sau înotați
AI GRIJA DE: SLAP (labrum superior anterior-posterior) lacrimi. Fetele au articulații mai slabe decât băieții, deci uneori când faci o activitate în mod repetat (cum ar fi fluturele accident vascular cerebral sau aruncarea unui softball), labrum, o structură importantă care vă menține articulația umărului, poate rupe. Probabil că veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală. Dacă vă odihniți, va dura șase luni până la un an pentru a vă vindeca corect.
PREVENIRE: Măriți-vă forța umerilor - faceți flotări sau folosiți un aparat de canotaj.
Brațe, încheieturi și mâini:
DACA TU: Faceți gimnastică sau majorete sau jucați volei AI GRIJA DE: Fracturi. Mișcările explozive, puternice, cum ar fi lovirea unei bolți sau lovirea unui volei, pot sparge oase mici. Pentru a te vindeca, ar trebui să te oprești din joc și să porți o distribuție sau o atelă timp de șase săptămâni.
PREVENIRE: Întăriți mușchii antebrațului cu bucle de încheietura mâinii sau cu extensii folosind gantere de la unu la trei kilograme.
Genunchi:
DACA TU: Jucați baschet, fotbal sau hochei pe câmp
AI GRIJA DE: ACL (ligament încrucișat anterior) se rupe. ACL vă stabilizează articulația genunchiului; când îți plantezi piciorul pe pământ și îți răsuciți genunchiul mult, îl puteți rupe (l-ați auzi „pop”). Studiile arată că fetele pot fi mai vulnerabile la acest lucru în perioada lor.
PREVENIRE: Faceți bucle de hamstring - întindeți-vă pe stomac și îndoiți genunchiul în sus și în jos, purtând greutăți de la glezne de două până la 10 kilograme. Faceți 10 repetări, de trei ori pe zi.
Picioare și glezne:
DACA TU: faceți cross-country sau urmăriți
AI GRIJA DE: Fracturi de stres. Dacă simțiți durere într-un loc izolat (cum ar fi pe tibie sau gleznă), presiunea cauzată de lovirea repetată a solului ar putea crea o fisură mică pe suprafața osului. Fracturile de stres nu sunt adesea vizibile pe raze X, doar pe o scanare osoasă sau RMN. Cu odihnă, te vei vindeca în șase până la 12 săptămâni.
PREVENIRE: Măriți treptat traseele pe distanțe lungi, purtați pantofi bine amortizați, întindeți-vă și adăugați calciu în dieta dvs. (încercați spanac, brânză sau un supliment zilnic).
OREZ. ACEASTA!
După orice rănire, urmați acești pași. Dacă nu vă simțiți mai bine în câteva zile, consultați un medic.
ODIHNĂ continuă să se umfle în jos și oferă părții corpului timpul și energia de care are nevoie pentru a se vindeca mai repede.
GHEAŢĂ rănirea timp de 20 de minute la fiecare două până la trei ore cât ești treaz. Menține inflamația la minimum.
COMPRIMA unde doare cu un bandaj elastic pentru a limita umflarea. Doar nu o faceți atât de strânsă încât doare mai mult.
RIDICA rănirea de deasupra inimii (întindeți-vă înapoi și susțineți piciorul pe o pernă) pentru a limita fluxul de sânge în zonă.
ȘTIAȚI?
Cel mai frecvent pericol sportiv este daune provocate de soare pe pielea ta de la jocul afară. Deci, faceți întotdeauna SPF să facă parte din uniforma echipei dvs.!
Credite sursă:
James Gladstone, MD, șef de medicină sportivă la Spitalul Mount Sinai; Bradford O. Parsons, MD, profesor asistent de chirurgie ortopedică la Spitalul Muntele Sinai; și Leonard A. Brody, MD, chirurg ortoped în cabinetul privat, a fost consultat pentru această poveste.
