7Sep
A. Stai, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Faceți pumnii și ridicați coatele până la înălțimea umerilor.
B. Loviți piciorul stâng în fața corpului, spre dreapta.
C. Acum conduceți piciorul stâng peste corp, făcând un arc sau semilună, pentru a reveni pentru a începe. Repetați mișcarea cu piciorul drept. Acesta este un singur reprezentant; faceți 16.
A. Treceți într-o poziție de scândură, cu picioarele și coatele la lățimea umerilor și mâinile încleștate.
B. Ridicați piciorul stâng până la înălțimea șoldului.
C. Împingeți piciorul stâng afară spre partea stângă, apoi reveniți la A. Repetați mișcarea cu piciorul drept. Acesta este un singur reprezentant; faceți 16.
A. Începeți o lovitură dreaptă cu brațul stâng în sus. Faceți pumnii cu ambele mâini.
B. Săriți în sus și comutați picioarele și brațele în aer.
C. Aterizați într-o lovitură stângă cu brațul drept în sus, apoi repetați pentru a Salt înapoi la A. Acesta este un singur reprezentant; faceți 32.
A. Stand. Îndoiți piciorul drept la 90 °, astfel încât genunchiul să fie la înălțimea șoldului.
B. Împingeți piciorul drept înainte la înălțimea șoldului, conducând cu mingea piciorului. Întoarceți piciorul la podea.
C. Repetați A, apoi împingeți piciorul drept spre partea dreaptă, conducând cu călcâiul. Întoarceți piciorul la podea.
D. Repetați A, privirea peste umărul drept și împingeți cu călcâiul pentru a vă împinge piciorul drept înapoi. Întoarceți piciorul la podea. Repetați secvența de 8 ori pe fiecare picior.
Acest antrenament a apărut în revista Seventeen - verificați-l acum pe chioșcurile de ziare și puteți, de asemenea abonați-vă la numărul digital Aici.
