7Sep
Antrenor Patrick Murphy a primit Jennifer Lawrence, Jenna Malone și Meta Golding în luptă pentru Prinderea focului. Deoarece rolurile lor erau atât de solicitante, el a dezvoltat un antrenament cu o pregătire de supraviețuire de intensitate ridicată, compusă din echilibru, agilitate, forță și rapiditate. Deci, vă vor ajuta să vă jucați fotbalul, hocheiul pe câmp sau jocul lax, sau pur și simplu să obțineți un tribut fierbinte.
Încercați doar aceste patru mișcări exclusive de la a Jocurile foamei a face exerciții fizice! Nu veți avea nevoie de niciun echipament - doar dvs. și un cronometru!
Faceți clic pentru a face mișcările - și probabil ca șansele să fie în favoarea dvs.!
Intră în poziție de lovitură, cu mâinile pe cap. Asigurați-vă că genunchiul dvs. nu se extinde peste gleznă. Alternează-ți salturile, schimbând picioarele, cu mâinile în spatele capului pentru tot timpul. Pentru cea mai bună formă, încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil.
Fă 30 de secunde, apoi odihnește-te. Faceți încă un set, pentru un total de 60 de secunde.
Puneți mâinile în poziție de scândură și aduceți genunchiul drept la piept, apoi aduceți-l înapoi și alternați, aducându-l pe cel stâng la piept. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept și plat posibil, angajându-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului.
Faceți un set pentru 30 de secunde, apoi odihniți-vă. Faceți două seturi în total.
Așezați-vă cu fața în jos pe podea și atingeți un braț înainte, în timp ce trageți celălalt cot în partea laterală a corpului. Ridicați piciorul opus brațului drept în braț. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți acest lucru alternând laturile timp de 30 de secunde.
Faceți două seturi.