Cum să dormi mai bine

Dacă ai mai slăbit vreodată dormi în timp ce studiați pentru semestrial sau final sau pentru a termina o prezentare mare, verificați ce patru experți din dormi câmpul dezvăluit sunt consecințele (uneori șocante) ale neînchiderii suficiente.

Acum suntem complet simpatizant cu faptul că, cu vieți aglomerate, ceva trebuie să ofere și dormi este deseori sacrificiul inevitabil de făcut. (Mărturisire: Rareori dormim suficient noi înșine.) Dar ceea ce am învățat de la medicii cu care am vorbit a fost suficient pentru a ne face să ne regândim prioritățile - și avem sentimentul că veți simți la fel. La urma urmei, aici sunt în joc frumusețea, sănătatea și sănătatea ta.

Luați în considerare această infografie ca fiind o conversație fără sens pentru a lovi cu fânul. Și întâlniți mai jos grupul nostru de experți, deoarece aceștia oferă propriile sfaturi pentru a obține cel mai bun și mai profund somn vreodată.

Îți dai seama în totalitate de valoarea obținerii unor zzz-uri suficiente? Iată ce recomandă experții pentru a vă ajuta să dormiți mai bine?

„Stabiliți o rutină. Încercați să dormiți și să vă treziți în același timp, cel puțin în timpul săptămânii. Dacă dormiți ușor, planificați un pui de somn în timpul zilei. Dacă aveți un ceas în dormitor aprins, îndepărtați-l de dvs. noaptea, deoarece chiar și cea mai mică cantitate de lumină vă poate stimula din somnul odihnitor. Pentru piele, antioxidanții topici sunt de neprețuit. Stresul oxidativ face ca merele să se rumenească și să ruginească fierul, așa că vă puteți imagina cum atenuează pielea. O dietă hrănitoare aduce antioxidanți din interior, în timp ce cremele antioxidante întineresc pielea din exterior. "–Robert Anolik, MD, dermatolog, Laser & Skin Surgery Center din New York

„Păstrați un program regulat, chiar și în weekend. Dacă aveți probleme cu adormirea, ridicați-vă din pat și încercați din nou mai târziu. Nu „încercați să dormiți” - aceasta este o rețetă pentru aruncare și întoarcere. Nu luați decizii importante în mijlocul nopții sau după o noapte de somn slab. O gustare ușoară înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți și să rămâneți adormit. "–Michael Grandner, dr., Centrul pentru somn și neurobiologie circadiană de la Universitatea din Pennsylvania

"Du-te la culcare la aceeași oră și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, încetează să faci mișcare cu 4 ore înainte de culcare și primește 15 minute de lumină solară pe zi." –Michael Breus, dr., „Doctorul în somn”

„Gândește-te la somn când gândești wellness. Preveniți viitoarele probleme de sănătate dormind bine acum. Un somn adecvat - indiferent dacă este permisă suficient timp în pat pentru un somn suficient sau se asigură că tulburările de somn sunt tratat eficient - este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice în promovarea sănătății. "- David Neubauer, MD, psihiatru, Johns Hopkins Universitate

Infografică: ELLE

Postat inițial pe ELLE.com de Victoria Dawson Hoff