Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Este aproape GO-time! Peste aproximativ șase zile mă voi alătura a sute de alții în plimbare / alergare / ciclism pe podul George Washington din New York. În timp ce scriu acest lucru, mă gândesc la două lucruri:
- Sunt hardcore. Sunt hardcore. Sunt hardcore.
- 10k. 10k. 10K ?!
Bine, așa că trebuie să recunosc, mă simt puțin nervos. (Bună ziua, conduc prima mea cursă oficială. Având în vedere faptul că cele patru mile și jumătate de săptămâna trecută m-au lăsat blând, sunt puțin îngrijorat.) Și dacă rămân în urmă? Ce se întâmplă dacă nu reușesc să parcurg întregul traseu de 6,2 mile? Ce se întâmplă dacă mă înghesuie?
Deci, ce am făcut pentru a-mi ușura anxietatea? Mi-am luat iPod-ul (completat de preferatul lui Aly Michalka playlist de antrenament!), și am pornit la una dintre ultimele mele cursuri de antrenament. Atunci mi-am dat seama că eram deja câștigător - cu sau fără trofeu pe locul 1.
Am reușit să cresc $350 pentru Societatea Americană a Cancerului, am supraviețuit cusăturilor laterale brutale și am rămas motivat să mă antrenez, dar mai presus de toate am dezvoltat un corp și o minte mai sănătoși.
Dar ascultă, NU a fost o bucată de tort care a ajuns aici! Antrenarea pentru 10k necesită multă muncă și dedicație - împreună cu un plan foarte solid.
Pentru că eram deja un alergător experimentat, știam că ceea ce doream să mă concentrez era rezistența și viteza. Da, recunosc, sunt momente în care trec clanul puterilor care merg pe mame pe strada mea. Dar hei - a fi mai bun la ceva necesită timp și efort, așa că m-am asigurat să-mi mențin antrenamentul proaspăt pentru a-mi menține corpul ghicit și pentru a mă face mai puternic. Iată pe ce m-am concentrat:
Sprinturi: sprinturile sporesc puterea, construiesc mușchii și îți îmbunătățesc întregul sistem cardiovascular. Știam că vreau să-mi duc antrenamentele la nivelul următor, așa că am încorporat sprintul în programul meu o dată sau de două ori pe săptămână. Am replicat cele opt runde de douăzeci de secunde de lucru urmate de zece secunde de repaus tabata
crossfit. După o rundă am rămas fără suflare!
Dealuri: pentru a adăuga un pic mai mult o lovitură la rutina mea obișnuită de alergare, am adăugat niște antrenamente pe deal la programul meu săptămânal de alergare (la deal, nu la deal). Cel puțin o dată pe săptămână îmi schimb drumul de alergare pentru a include o înclinație mai abruptă sau mă îndrept spre o cale locală pentru a mă antrena alergând în sus și în jos pe gradine. Rezultatul? Rezistență mai mare (și un set de picioare foarte tonifiat).
Distanță: în ciuda numeroaselor afirmații pozitive pe care le-am întărit înainte de a alerga („o poți face!”, „Continuă!”, „nu, nu arăți ridicol și pufăind așa!”), distanța era totuși cel mai dificil obstacol pentru pe mine. Așa că m-am hotărât să reduc la discuțiile pe care le-am făcut (încălzirea în parc mormăind pentru tine nu este tocmai un aspect grozav pentru mine) și tocmai am început să
ia-o ușurel. În fiecare săptămână mi-am mărit distanța cu 10%. Creșterea mult mai mult decât atât în fiecare săptămână vă expune riscului de rănire. (Vorbesc din experiență: atelele tibiei de la încercarea de distanțe mai mari sunt neplăcute. Combinați-l cu un ego învinețit de a mă provoca prea mult în acea zi și aveți un alergător foarte ursuz!)
Ultimul, dar nu cel din urmă: întinzându-se.
Recunosc, sunt o targă teribilă. Am foarte puțină răbdare, așa că am început să mă zgârcesc la această parte importantă a rutinei mele de alergare. Dar adevărul este că săriți întinderea după alergare vă va face să vă simțiți rău și inconfortabil, posibil să vă împiedice progresul! Trucul meu? Prinderea unui număr preferat de
Şaptesprezece și întinzându-mi degetele de la picioare în timp ce parcurgeam preferatul meu - perfect!
Hei alergătorilor, ai vreo truc pentru antrenament sau sfaturi pentru vindecarea acestor fluturi de dinaintea cursei? Distribuiți-le în comentarii!
