7Sep
A. Stai pe scaun, cu mâinile lângă șolduri. Scoateți capul de pe scaun și extindeți picioarele direct.
B. Coborâți corpul îndoind brațele la 90°, apoi împingeți înapoi la A.
A. Stai întins pe spate cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele și îndoiți-le la 90°.
B. Extindeți piciorul stâng în timp ce aduceți genunchiul drept, atingând cotul stâng pentru a-l atinge. Repetați cealaltă parte. Continuă să alternezi - este o mișcare rapidă și fluidă.
A. Ghemuiți-vă cu spatele drept și mâinile în spatele capului.
B. Rămâneți scăzut în ghemuit în timp ce faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng.
C. Acum pas cu piciorul drept. Păstrați „mersul rațelor” în poziția ghemuit.
A. Pune-te pe mâini și genunchi și privește în jos spre podea.
B. Ridicați brațul stâng și piciorul drept în același timp, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Reveniți la A încet.
C. Pauză timp de trei secunde, apoi repetă pe cealaltă parte (brațul drept în sus, piciorul stâng în sus).
A. Stai cu picioarele drepte, picioarele unite, palmele în poziție de rugăciune și o bandă de rezistență în jurul vițeilor.
B. Ridicați piciorul lateral cât de sus puteți, menținându-l drept și partea superioară a corpului nemișcată. Reveniți la A.
C. Repetați cealaltă parte.
