2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
A lua o gustare înainte de a face mișcare vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat pe tot parcursul ședinței de transpirație - dar nu toate grub-urile sunt create egale! Citiți mai departe pentru a afla ce alimente vă vor menține performanța cea mai bună!
1. Unt de migdale pe o bucată de pâine integrală
„Untul de migdale este bogat în proteine și grăsimi sănătoase, care vă vor ajuta să rămâneți mulțumiți mai mult decât dacă ați fi ciocnit cipuri cu conținut scăzut de grăsimi sau un pachet de cookie-uri de la distribuitorul automat ", spune Taub-Dix. Asigurați-vă că vă pregătiți gustarea cu pâine din cereale integrale, care va oferi o sursă de energie mai susținută decât pâinea albă obișnuită sau cea îmbogățită.
2. Iaurt cu migdale sau cereale integrale
Acest combo de proteine și carbohidrați vă va menține timp de ore întregi! În plus, fetele adolescente au nevoie de o tonă de calciu pentru a ajuta la construirea oaselor puternice și sănătoase, iar iaurtul este încărcat cu el. Luați un soi cu conținut scăzut de grăsimi, fie aromat cu fructe, fie simplu, și aruncați migdale feliate sau cereale integrale pentru nutrienți suplimentari - și o criză satisfăcătoare.
3. Veggies și Hummus
Scufundarea felii de castraveți sau morcovi în hummus - care este făcut din naut sănătos pentru inimă - îi face mult mai deliciosi și mai amuzanți de mâncat! Și acum că fac companii precum Sabra pachete de servire unică, este și mai ușor să arunci asta în geanta de gimnastică dimineața. Nu ești un fan al hummusului? Înlocuiți iaurtul grecesc pentru o gustare la fel de sănătoasă, bogată în calciu și proteine.
4. DIY Trail Mix
Mai degrabă decât să deschidă o geantă prefabricată din magazin (unele soiuri sunt încărcate cu inutile zahăr și sare), faceți-vă propriul amestec combinând ¼ cană de fructe uscate și nuci și cu ½ cană de cereale integrale cereale.
5. Cereale și lapte
„Vechiul tău mic dejun de așteptare este de fapt o gustare ideală înainte de exerciții”, spune Taub-Dix. „Are un amestec ideal de carbohidrați și proteine pentru a-ți oferi energie și nu te va împovăra după ce începi să te miști. Doar fiți pricepuți cu privire la cerealele pe care le alegeți: evitați un soi în care zahărul este listat printre primele câteva ingrediente și căutați unul cu cel puțin câteva grame de fibre pe porție (este bine pentru dumneavoastră digestie!).