2Sep

Bonus „Antrenamente furtune” din numărul septembrie al șaptesprezece!

instagram viewer

Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.

Picior, confort, picior uman, umăr, cot, articulație, încheietura mâinii, alb, îmbrăcăminte sport, genunchi,
Noul număr al Şaptesprezece dispune de un „antrenament sneak-it-in” proiectat de instructorul Pilates Alana Reed care vă va ajuta să vă tonificați pe tot parcursul zilei - mai ales atunci când nu
ai mult timp! În revistă, Alana arată modalități ușoare de a viza
zone cum ar fi abdomenul, coapsele sau brațele în timp ce sunteți în clasă sau
uitând la TV. Și din moment ce Alana știe că mulți dintre voi sunt disperați
sfat
despre cum să încadrezi cantități mici de exerciții în programele tale ocupate, ea este
oferindu-vă două mișcări bonus pe care le puteți verifica chiar aici!

Crucea Criss (Arătată aici - asta este Alana!)

Faceți acest exercițiu în pat înainte de a vă ridica în fiecare dimineață pentru a vă tonifica blatul de briose! Crucea Criss va ajuta părțile laterale ale taliei să pară tăiate și solide.

  1. Puneți mâna pe ceafă și ridicați capul, gâtul și umerii de pe pat.
    2. click fraud protection
  2. Îndoiți genunchii spre piept. Apoi, extindeți piciorul drept drept în timp ce vă aduceți cotul drept în interiorul genunchiului stâng. (Piciorul drept ar trebui să fie la nivelul ochilor.)
  3. Comutați laturile și repetați pentru o repetare totală. Ar trebui să completați 8-12 repetări.

Intinderea coloanei vertebrale

Dacă prea multe vorbe la telefon sau o geantă grea v-au făcut gâtul rigid, acest exercițiu ar trebui să vă ajute. Stretch Spine ameliorează tensiunea de la gât, umeri și spate. Fă-o în timp ce stai pe marginea patului tău, pe marginea unei canapele, pe marginea unui scaun sau, dacă ești flexibil, în timp ce stai pe podea!

  1. Îndreptați-vă picioarele și deschideți-le puțin mai larg decât lățimea corpului.
  2. Stai foarte înalt și întinde brațele până la înălțimea umerilor în fața ta; adu-ți capul spre piept.
  3. Apoi, începeți să vă rotiți capul în jos spre stomac. Încercați să faceți cea mai mare curbă posibilă în spate și apoi rulați înapoi în poziția șezând.
  4. Asigurați-vă că vă păstrați abdomenele trase pentru o întindere extra bună. Acest lucru va intensifica întinderea și vă va lucra abdominalele în același timp!

Combinați aceste sfaturi cu antrenamentele din revistă și veți fi într-o formă mai bună în cel mai scurt timp!

insta viewer