2Sep
Numele lui J.J. pentru această mișcare este grăitor - dacă lucrezi suficient de mult, mușchii tăi vor rămâne tăiați - și a fost modul în care distribuția și-a început toate antrenamentele. Iată cum să o faceți:
1. Începeți cu mâinile sub piept într-un diamant realizat atingând degetul arătător și degetul mare. Faceți cinci flotări în această poziție.
2. Mutați-vă mâinile astfel încât să fie la distanță de umăr și faceți încă cinci flotări.
3. Apoi mișcă-ți mâinile astfel încât să fie largi pentru încă cinci flotări. Repetați până ajungeți la 90! (Um, riiiiiiiight.) Puteți face pauze între ele, dar continuați să exersați în fiecare zi și veți vedea cu siguranță îmbunătățiri, J.J. spune!
Bonus: Trecând prin aceste mișcări mereu, ritmul cardiac va crește, ceea ce contează și pentru cardio!
1. Culcați-vă pe spate și ridicați genunchii în sus, astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua.
2. Începeți prin a vă încrucișa piciorul stâng peste dreapta și a pune mâna dreaptă în spatele capului și mâna stângă peste stomac.
3. Folosind abdominalele, crăpați în sus și în jos de 15 ori; apoi repetați de cealaltă parte.
1. Pune un genunchi pe pământ și așează-ți mâinile într-o poziție de luptă în fața feței (ca și cum ai fi în luptă!).
2. Începeți să vă ridicați în timp ce ridicați piciorul din spate de pe podea și îl extindeți într-o lovitură din față. Apoi aduceți-l înapoi la pământ.
3. Faceți 15 dintre cei de pe fiecare picior; apoi repetă!
Cel mai bun mod de a te simți ca un războinic Dauntless - și de a-ți tonifica brațele în acest proces! - este practicând pumnii. Încercați să-l amestecați făcând pumni încrucișate, tăieturi superioare și cârlige.
