2Sep
Îngenunchează cu picioarele la lățime de șold. Așezați mâinile direct sub umeri, rotiți-le ușor spre interior și ridicați picioarele până când sunt paralele cu fundul.
Ținându-ți corpul plat de la umeri la genunchi, îndoiți ușor coatele, aducându-ți bărbia spre sol. Faceți 20-30 de flotări, asigurându-vă că păstrați strânsele abdominale.
Stai lângă un scaun robust, la aproximativ jumătate de braț distanță. Țineți spătarul scaunului cu mâna dreaptă; pune-l pe celălalt pe talie. Deschideți picioarele într-o poziție largă cu șoldurile și picioarele întinse și aliniate una cu cealaltă.
Îndoiți genunchii spre exterior la aproximativ 90 de grade în aceeași direcție cu picioarele. Strânge-ți fundul, relaxează-ți spatele și lasă-ți coadă. Pulsează în sus și în jos în trepte de 1 inci de 20 de ori.
Stați pe spate. Îndoiți-vă genunchii, așezând picioarele pe podea, la distanță de șold.
Înclinați-vă trunchiul de pe podea folosind nucleul și fundul, relaxându-vă spatele, astfel încât șoldurile să se poată mișca liber. Ridicați-vă și coborâți-vă de 20-30 de ori.
Așezați-vă pe sol cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Țineți-vă de partea coapselor, îndoiți coatele și strângeți abdomenul. Corpul tău de la cap până la genunchi trebuie să aibă o formă curbată de C. Țineți timp de 30 de secunde.
