Antrenează-te fără o sală de gimnastică

Când doriți să lucrați acasă, uneori poate părea că aveți nevoie de un camion de echipamente speciale pentru a face treaba. (Există atât de multe tipuri diferite de greutăți, benzi și mingi, ca să nu mai vorbim de acele reclame prostice care apar pe timp de noapte!) Ei bine, Katy, în vârstă de 16 ani, din New Jersey, se întreba și ea despre asta și vrea să știe: „Este într-adevăr este posibil să intru în formă super acasă și de ce am nevoie pentru a o face? "

Faceți clic pe citiți mai multe pentru a afla ce antrenor Jennifer Cohen, autorul cărții Nu este necesară o sală de sport(în curând!), a trebuit să spun despre asta:

Î: „Este cu adevărat posibil să vă formați și să vă mențineți în formă, antrenându-vă acasă?” —Katy, 16 ani, New Jersey

A: Absolut! Nici o întrebare despre asta. Realitatea este că lucrul de 10 până la 15 minute și efectuarea de trei până la patru ori pe zi este la fel de eficient ca și petreceți aceeași cantitate de timp la sală - doar că este mult mai ușor să găsiți 10 minute la un moment dat pentru a vă antrena decât 30 minute! În plus, economisiți în călătoria la și de la sală!

Vă recomand trei echipamente pentru o sală de gimnastică bună la domiciliu: Gantere de mână, o lumină minge medicinală, și a Balul elvețian. Întregul kit nu costă mult și puteți face tot ce trebuie să faceți pentru a vă tonifica partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul! Și dacă vă place să vă antrenați cu prietenii, puteți obține fiecare echipament diferit (covorașe, coardă și așa mai departe) și puteți construi împreună o sală de sport!

În ceea ce privește exercițiile la domiciliu, recomand întotdeauna exerciții cu mai mulți mușchi. Asta înseamnă înfășurări și bucle în același timp sau o scândură cu ridicarea picioarelor și brațelor. Îți vei lucra întregul corp și o vei face mai repede! Sunt multe în noua mea carte, dar iată o mișcare excelentă pentru a începe!

Mergând lung cu o răsucire

Ce funcționează: Întregul tău corp! Îți vei tonifica părțile laterale, abdomenul, brațele, umerii, picioarele și fundul.

Echipament necesar: O minge medicamentoasă de șase până la opt lire sterline (dacă nu aveți o minge medicamentoasă, puteți modifica folosind ceva care cântărește șase până la opt lire sterline!).

Cum să o facă: Extindeți brațele în fața pieptului până la capăt și strângeți mingea între palme în timp ce vă aruncați înainte. Când intri în porțiunea descendentă a loviturii, răsucește-ți partea superioară a corpului opusă lovirii, ținând în același timp șoldurile orientate în față pentru a-ți lucra părțile laterale și stomacul. Alternați laturile cu fiecare lovitură și mergeți pe lungimea unei camere înainte și înapoi până când ați terminat aproximativ 15-18 lunges.

Sper că acest lucru vă va ajuta și, dacă aveți alte întrebări despre echipamentele de gimnastică acasă (sau orice altceva!), Lăsați-le în comentarii sau trimiteți-le prin e-mail la sănă[email protected]! Promite că le vom răspunde! —Jennifer