2Sep

Bun venit înapoi Jarett Del Bene, antrenorul Alissei!

instagram viewer

Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.

Formatori

Salutați antrenorul celebru al Alissei, Jarett Del Bene. Jarett a lucrat cu LC și Lo din Dealurile,precum și Nicole W.,
unul dintre ultimii noștri bloggeri All Access. Jarett spune că îi place să se antreneze
pentru că îi dă energie și încredere și a creat un
planul de nutriție și fitness pas cu pas pentru Alissa, care va fi sigur
la fel și pentru ea. Planul lui Jarett nu numai că îi dă lui Alissa o idee despre ce
să mănânce în fiecare zi a săptămânii, dar conține și exerciții țintă pentru
zone specifice ale corpului ei.

Când vine vorba de mâncare, Jarett crede în alimentarea corpului cu fructe, legume și proteine ​​slabe. (Pentru câteva idei de alimente grozave pe care le puteți pune împreună pentru a vă face propriile mese), planul de fitness al lui Jarett pentru Alissa este un program de formare a circuitului de mașini de două zile. Alissa va alterna între 3 zile de cardio și 2 zile de traning de circuit.

luni

  • Cardio: 20 de minute de cardio. Alegeți dintre următoarele opțiuni: Bicicletă (în interior sau în exterior); a sări coarda; alerga / mergi pe banda de alergat sau in aer liber; box (lovit o pungă grea)

marţi

15 repetări din fiecare dintre exercițiile următoare, cu intervale de odihnă de 30 de secunde. Faceți 3 seturi din fiecare exercițiu și asigurați-vă că efectuați fiecare imediat după celelalte.

  • 10 minute de încălzire a bicicletelor
  • Butt / picioare: Mașină de presat picioare
  • Înapoi: Lat Pulldown
  • Piept: Mașină de presat verticală pentru piept
  • Picioare: Mașină de prelungire a picioarelor
  • Brațe: Mașină de curlat biceps
  • Brațe: aparat de înmuiat triceps
  • Abs: Crunchii de bază.

miercuri

  • 20 de minute de cardio.

joi

  • 20 de minute de cardio
  • Abs: Fiecare exercițiu de 3 ori
  • Scânduri până la oboseala completă.

vineri

  • 10 minute de încălzire a bicicletelor
  • Butt / picioare: Mașină de presat picioare
  • Înapoi: Lat Pulldown
  • Piept: Mașină de presat verticală pentru piept
  • Picioare: Mașină de prelungire a picioarelor
  • Umeri: Mașină de presat umeri
  • Brațe: Mașină de curlat biceps
  • Brațe: aparat de înmuiat triceps
  • Abs: Crunchii de bază

sâmbătă

  • Mânca sănătos.

duminică

  • Cheat Day (Dar nu exagera!)

Asta este tot pentru acum! Dacă vreunul dintre voi este interesat să urmeze planul, anunțați-ne mai jos!