Echipa Șaptesprezece căpitan Tara împărtășește sfaturile ei de alergare

Bună, este Tara, a ta Echipă Şaptesprezece Căpitan. După cum știți, sunt pasionat de alergare și săptămâna aceasta vreau să vă împărtășesc sfaturile despre utilizarea acestui tip de cardio ca parte a Echipă Şaptesprezece a face exerciții fizice. Cardio este o parte cu adevărat importantă pentru a vă forma și a vă menține în formă, iar alergarea este o opțiune excelentă. Este distractiv (promit!) Și nu necesită abonament la sală sau echipament nebun. Dar când nu face parte din rutina de antrenament, a începe să alergi poate părea copleșitor. Iată sfaturile mele de top pentru alergătorii începători:

Începeți prin alternarea mersului pe jos și a alergării. În cele din urmă, vei construi suficientă forță și rezistență pentru a rula tot timpul!

Ia-ți o pereche de pantofi de alergat. Mergi la un magazin de alergare și analizează-ți picioarele, astfel încât să cumperi pantofii potriviti pentru tine, ceea ce te va ajuta să alergi mai bine și să eviți rănile. Multe povești de alergare au o bandă de alergat și te filmează în timp ce faci jogging, astfel încât să poată vedea pe ce parte a piciorului aterizezi cel mai greu și ai nevoie de cel mai mare sprijin.

Lucrați prin crampe. Dacă aveți o crampă în timp ce alergați, concentrați-vă asupra respirației, faceți o pauză de mers pe jos, întindeți-vă sau beți puțină apă.

Energizați înainte de a alerga. Uneori trebuie să mănânci înainte de a alerga, dar nu vrei să-ți supere stomacul. Încercați să mâncați o gustare sănătoasă energizantă, cum ar fi covrigi din cereale integrale sau o banană cu 45 de minute până la o oră înainte de a vă antrena.

Încălziți-vă înainte de a alerga. Mersul sau săritul îți încălzește mușchii. Răcoriți-vă când ați terminat de alergat cu întinderi și întinderi. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți liber și flexibil!

Amintiți-vă, toți alergătorii erau începători la un moment dat. Veți fi mai bine dacă rămâneți cu ea! Ai vreun sfat? Distribuiți-le în secțiunea de comentarii!