Cum să tăiați zahărul - Dieta mai mică cu zahăr pentru adolescenți

Dacă considerați lucrurile dulci precum sifonul, biscuiții, maro și bomboanele ca fiind grupuri alimentare esențiale, cu siguranță nu sunteți singuri! Un sondaj recent a constatat că adolescenții mănâncă în medie 119 grame de zahăr adăugat la fiecare persoană zi. Este vorba de aproximativ 28 de lingurițe de substanță albă, sau aproximativ un sfert din totalul caloriilor pe care le consumăm. S-ar putea să nu pară așa de mare lucru, dar experții spun că a mânca atât de mult zahăr poate fi de fapt destul de rău pentru sănătatea ta. Asta nu doar pentru că exagerarea poate provoca creșterea în greutate (cu siguranță poate!), Ci pentru că adolescenții care mănâncă cel mai mult zahăr prezintă cel mai mare risc de probleme cardiace mai târziu în viață.

Reducerea zahărului s-ar putea să nu sune ca o mulțime de distracție, dar este mult mai ușor și mai gustos că ai putea crede! Chiar și după ce faceți aceste schimburi ușoare la mese și gustări, probabil că nici nu veți rata ceea ce lipsește.

La micul dejun

In loc de
2 turte de patiserie Pop-Tarts (508 calorii, 32 grame de zahăr)

Avea
2 vafe de afine Eggo cu ½ lingură sirop de arțar (216 calorii, 11 grame de zahăr)

In loc de
1 cană de cereale Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 calorii, 20 grame zahăr)

Avea
¾ cană Puffins Unt de arahide Crunch cereale (110 calorii, 6 grame de zahăr)

La prânz

In loc de
Sandwich cu unt de arahide și jeleu pe pâine albă (432 de calorii, 24 de grame de zahăr)

Avea
Sandwich Subway de curcan de 6 inci pe grâu (219 calorii, 6 grame de zahăr)

In loc de
1 pungă de Skittles (250 de calorii, 47 de grame de zahăr)

Avea
1 cană de pepene verde (40 de calorii, 10 grame de zahăr)

La Snacktime

In loc de
Budinca de ciocolata Miss Swiss (160 calorii, 22 grame zahar)

Avea
Budinca de orez Kozy Shack, fara zahar adaugat (70 de calorii, 5 grame de zahar)

In loc de
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 calorii 38 grame zahăr)

Avea
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 de calorii, 17 grame de zahăr)

La cina

In loc de
Castron de spaghete acoperit cu 1 cană sos de paste Prego (560 calorii, 32 grame zahăr)

Avea
Castron de spaghete acoperit cu ½ cană de roșii tocate sotate în usturoi și ½ lingură de ulei de măsline (475 calorii, 4 grame de zahăr)

In loc de
1 cană de înghețată de fasole Haagen Dazs (580 calorii, 52 grame de zahăr)

Avea
Sandvișuri de înghețată cu vanilie de vacă slabă (140 de calorii, 15 grame de zahăr)