2Sep
A. Întoarce-te într-o lovitură cu piciorul drept, menținându-l drept și îndoind genunchiul stâng. Atingeți podeaua de fiecare parte a piciorului îndoit.
B. Intindeți brațul stâng în sus către cer, rotindu-vă prin trunchi și menținându-vă abdomenele strânse.
C. Aduceți mâna înapoi pentru a reveni la poziția de pornire.
D. Ridică-te, îndoind piciorul drept în fața ta, astfel încât să fii echilibrat pe piciorul stâng. Reveniți pentru a începe și continuați mișcarea timp de 2 minute, schimbând picioarele pe jumătate.
A. Începeți cu picioarele împreună.
B. Săriți ambele picioare înainte, rămânând pe bilele picioarelor și aterizând încet.
C-E. Acum săriți la stânga, apoi înapoi, apoi la dreapta - sub forma unei cutii. Mergeți 1 minut, schimbând direcțiile pe jumătate.
A. Treceți piciorul stâng spre o lovitură laterală, păstrând piciorul drept drept și piciorul stâng îndoit la 90 °.
B. Împingeți piciorul stâng până când stați în poziție verticală, echilibrat pe piciorul drept.
C. Faceți 2 hamei mici pe piciorul drept, apoi reveniți pentru a începe. Faceți mișcarea timp de 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte (pentru 1 minut în total).
A. Stai pe piciorul drept. Balamați înainte în talie și extindeți piciorul stâng drept înapoi (ciupind omoplatul împreună) în timp ce ridicați piciorul stâng ușor și strângeți mușchii fundului.
B. Aduceți brațele și piciorul înapoi, apoi ridicați-le pentru a repeta mișcarea. Faceți 1 minut pe fiecare parte (pentru 2 minute în total).
A. Treceți într-o poziție de câine în jos: începeți cu mâinile și genunchii, apoi ridicați genunchii departe de podea și împingeți capul în sus, astfel încât să vă aflați cu capul în jos.
B. Uită-te înainte și ridică piciorul stâng în spatele tău, menținându-l drept.
C. Îndoiți genunchiul stâng spre piept și curbați coloana vertebrală pentru a privi genunchiul, strângând fundul și abdomenul așa cum faceți. Reveniți la B. Faceți 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte pentru 1 minut în total.
Acest antrenament a apărut în revista Seventeen - verificați-l acum pe chioșcurile de ziare și puteți, de asemenea abonați-vă la numărul digital Aici.