2Sep
Ocolire: Cereale zaharate
Alege: Cereale cu mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție
Când te grăbești să ajungi la tine Ora 8 a.m. la timp, poate fi tentant să luați prima cereală zaharată pe care o vedeți în cantină. Dar să-ți începi ziua cu zahăr înseamnă doar că vei avea mai multe șanse să-l poftești pe tot restul zilei. În plus, mâncând o masă sănătoasă dimineața îți îmbunătățește memoria și concentrarea toată ziua, așa că vei fi gata să-ți asculți testul de matematică!
Alegeți cereale integrale precum Kashi Go Lean, Calea naturii, și Făină de ovăz Mills Arrowhead.
Ocolire: Cheeseburger
Alege: Hamburger pe chifle de grâu integral (cu guacamol!)
Uneori, nimic nu bate un burger bun, ci un cheeseburger cu un coc și pachete de ketchup mult de grăsime - până la 24 de grame! Optează pentru un chifla de grau integral și sări peste brânză și ketchup. Încărcați-vă burgerul cel mai bun - care conține deja fier și zinc - cu guacamol, care are tone de grăsimi bune pentru dvs. În plus, avocado te ajută să crești puternic, sănătos păr!
Ocolire: Cartofi prăjiți cu muștar miere sau ketchup
Alege: Cartofi prăjiți cu ulei de măsline
Sigur, gras alimente are un gust bun în acest moment, dar de obicei te lasă să te simți destul de bla mai târziu. Satisfaceti-va pofta de sare fara excesul de grasimi saturate! Apelează la vărul prăjiturilor franceze: Cartofi prăjiți. Sunt la fel de delicioase ca și cartofii prăjiți, dar pentru că sunt coapte, nu au tot uleiul care merge împreună cu prăjirea.
Ocolire: Orice neon
Alege: Popcorn cu aer
Când primiți un caz de munchies târziu sau aveți nevoie de o pauză de gustare la jumătatea studierii seshului, săriți chipsurile de neon portocaliu-y care sunt acoperite cu brânză falsă și pulbere ...yuck! Popcornul pop-air oferă aceeași criză sărată satisfăcătoare, dar fără toate grăsimile și sodiul.
Luați punga de servire pentru a vă menține gustarea crocantă proporțională în mod corespunzător. Noi iubim 497 Popcorn și Gustări mult mai bune!
Ocolire: Sodas
Alege: Seltzer cu lămâie
Soda poate ambala 65 de grame de zahăr într-o porție - asta înseamnă cât o mână de prăjituri! Evitați zahărul - dar păstrați carbonatarea - înlocuind seltzerul cu lămâie sau tei. Este încă foarte răcoritor, dar veți evita acea durere de cap de zahăr care vă împiedică să vă concentrați Psihic 101.
Ocolire: Licitații de pui de bivol
Alege: Aripi de bivol copt
Licitațiile de pui de bivol au devenit o nouă bază în dietele colegiului - indiferent dacă sunt însoțite de comenzi de pizza sau cuibărite în subs, ele sunt pretutindeni. Și, deși sunt foarte delicioase, prăjirea și prăjirea le pot face destul de nesănătoase. Treceți peste licitații, dar obțineți același gust picant, adăugând sos de bivoliță la cuptor aripioare de pui. Vei tăia grăsimea în jumătate!
Pentru ceva chiar mai bine, încercați să adăugați sos fierbinte la grătar pui! Este încă satisfăcător, dar veți evita senzația lentă care vine din consumul de prea multe junk.
Ocolire: Orez prăjit de porc, pui dulce și acru, tăiței de susan
Alege: Creveți și legume cu sos de usturoi, pui și broccoli
chinez alimente feluri de mâncare precum tăiței dulci și acriși și orezul prăjit de porc sunt încărcat cu sare - de obicei conțin mai mult sodiu într-un singur vas decât ar trebui să aveți într-un întreg zi.
Când dormitor etaj se comandă pentru seara de film, alege în schimb pui și broccoli sau creveți cu legume, ambele ambalate cu proteine și sunt mai ușoare pe carbohidrați decât vasele de tăiței.
Ocolire: Salată de ouă pe pâine albă
Ridica-l: Curcan sau pui la grătar pe pâine integrală sau înveliș (cu hummus)
Salata de ouă este încărcată cu maion, ceea ce nu vă va ajuta în efortul dvs. de a vă menține departe student în anul întâi 15! În schimb, carbohidrații complecși din pâinea integrală de grâu vă oferă multă energie, astfel încât veți putea alimenta prin întâlnirea de după-amiază cu grupul de studiu! Îngrămădiți câte legume doriți deasupra curcanului tăiat felii sau a puiului la grătar sammy, și du-te pentru hummus în loc să se îmbrace pentru adăugarea de proteine.
Ocolire: Faceți-vă propriul cupă cu toppinguri de bomboane
Alege: Ceașcă mică de fro-yo cu un singur topping (și fructe!)
Cu aparate de înghețată cu autoservire în toate sălile de mese de pe campus, poate fi greu să spui nu unui tratament dulce după masă. Și asta e bine! Nu ar trebui să omiteți desertul dacă doriți ceva dulce - veți înnebuni doar pe bomboane mai târziu.
În loc de un mega sundae, ia o ceașcă mică de fro-yo cu un singur topping de bomboane și adaugă niște fructe proaspete! Fibra fructului vă va menține plină, așa că nici nu veți dori să ajungeți în câteva secunde!
Ocolire: Pepperoni sau felie albă
Alege: Felie de grâu integral cu legume
Sa fim cinstiti: Pizza este cale prea delicios pentru a fi complet eliminat din dieta ta. Alegeți cu înțelepciune! Umpleți o felie cu crustă de grâu integral, care se strecoară în fibre, astfel încât să rămâneți plin până la următoarea masă. Și încercați să evitați feliile albe - veți pierde toți nutrienții din sosul de roșii!
17 Expert: Pentru mai multe de la un dietist înregistrat, autor, nutriționist și fondator al dăruit.com, Heather Bauer, verifică Acordat și Nu-Train!
