2Sep
Când transpirăm, pierdem apă și electroliți și avem nevoie de altceva decât apă pentru a le înlocui - care este locul unde băuturile sportive Gatorade și Powerade Intrați. Dar nu ar trebui să le beți doar de dragul lor - asta înseamnă o mulțime de zahăr și calorii în plus, dacă nu sunteți exercitarea suficient de greu pentru a le echilibra. Dacă faci mișcare mai puțin de o oră sau intensitatea ta este scăzută, este suficientă apă!
17 Expert: Catherine Theodorou, dietetician înregistrat, consiliu certificat ca specialist în dietetică sportivă și ChickRxexpert
Navigarea pe etichetele nutriționale ale băuturilor sportive poate deveni puțin dificilă, dar suntem aici pentru a vă ajuta! În primul rând, căutați două lucruri principale: electroliții primari de căutat - care vă ajută major funcții precum contracția musculară, menținerea echilibrului fluidelor și menținerea bătăilor inimii - sunt sodiu (600-700 mg pe litru) și potasiu (800 mg până la două grame pe litru). Și pentru alimentarea cu energie, veți avea nevoie de o combinație de carbohidrați, cum ar fi glucoza, zaharoza și fructoza.
17 Experți: Catherine Theodorou, dietetician înregistrat, consiliu certificat ca specialist în dietetică sportivă și ChickRx expert. Jacqueline Aizen, dietetician înregistrat și ChickRx Expert. Meg Mangano, dietetician înregistrat, consiliu certificat ca specialist în dietetică sportivă și ChickRx expert.
Ai vreodată crampe în timpul unei dureri a face exerciții fizice? O băutură sportivă care conține numai fructoza poate fi cauza. Nu vrei orice pentru a împiedica marcarea obiectivului câștigător, așa că luați o băutură care conține glucoză, zaharoză sau o combinație a tuturor celor trei (glucoză, zaharoză, și fructoza) impreuna!
17 Experți: Catherine Theodorou, dietetician înregistrat, consiliu certificat ca specialist în dietetică sportivă și ChickRx expert. Jacqueline Aizen, dietetician înregistrat și ChickRx Expert.
Credeți că carbohidrații sunt doar lucruri precum un castron mare de paste? Gresit! Zahărul este de fapt și un carbohidrat. Deoarece carbohidrații vă mențin, este important să alegeți dreapta zaharuri pentru dumneavoastră, cum ar fi glucoza sau zaharoza. Dacă vei fi lucrând pentru mai mult de o oră, alegeți o băutură care conține între șase și opt la sută carbohidrați.
17 Expert: Catherine Theodorou, dietetician înregistrat, consiliu certificat ca specialist în dietetică sportivă și ChickRx expert
Când vă împingeți corpul la limitele sale, realimentați cu numai lucrurile bune! Evitați băuturile sportive care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, îndulcitori artificiali sau coloranți artificiali (da!).
Unele băuturi, cum ar fi Sobe Life WaterVersiunea cu 0 calorii este îndulcită cu stevia, o alternativă excelentă la zahăr și îndulcitori artificiali, care vă menține băutura delicioasă, dar într-o natural cale!
17 Expert: Jacqueline Aizen, dietetician înregistrat și ChickRx Expert.
Dacă lucrați sub o oră și doriți ceva mai interesant decât apă, te-am acoperit! Pentru o (sănătos!) explozie de aromă în H2O, adăugați niște felii de lămâie, lime sau portocală. Pentru un gust mai dulce, adăugați o stropire de suc de fructe 100% real sau faceți cuburi de gheață din suc natural de fructe și aruncați câteva în apă.
17 Expert: Jacqueline Aizen, dietetician înregistrat și ChickRx Expert.