2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Mulți dintre voi vă veți aminti că antrenorul personal Kathy Kaehler a ajutat recent fostul blogger All Access, Courtney, să piardă 30 de kilograme. și apropiați-vă de obiectivul ei de a pregăti bikini. Vedetele antrenate de Kathy, cum ar fi Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston și Drew Barrymore; acum s-a întors să ne ajute noul blogger, Alisha, devine mai puternic și mai rapid.
Acum este timpul să auzim de la Kathy și să obținem primul ei plan de nutriție pentru Alisha!
Buna tuturor!
Alisha vrea să devină mai puternică și mai rapidă, astfel încât să-și poată duce sportul la nivelul următor, dar mai întâi trebuie să-și reducă elementele de bază nutriționale. Iată primul meu plan de nutriție pentru Alisha. Dacă ești un atlet care speră să-ți mărească nivelul de calificare, așa cum este Alisha, acest plan ar putea funcționa și pentru tine!
Am citit ce a mâncat Alisha înainte de a începe și îmi place mult ceea ce face. Alisha este peste medie în ceea ce privește alimentația bună, dar mai sunt încă lucruri pe care le poate face să continue pe scara succesului nutrițional. Pentru început, aș vrea ca Alisha să mănânce puțin mai mult dimineața. Cu toții ar trebui să vă amintiți că „micul dejun” este exact cum sună: rapid. Îți rupi postul de a nu mânca toată noaptea și corpurile tale au nevoie de combustibil. Alisha mănâncă de obicei un bar de granola Slim Fast sau Nature Valley și, în timp ce acestea sunt în regulă, ar trebui să ia în considerare consumul de alimente cu mai multă substanță. Orice masă care vine într-o cutie sau pungă a fost tratată de mâini sau mașini care o fac mai puțin naturală. Iată câteva sugestii de mâncare pentru micul dejun pentru Alisha, care o vor menține sănătoasă și energizată.
1. Orice tip de ou. Fierte, amestecate (întregul ou sau doar albușul), sau chiar prăjite într-o atingere de ulei de măsline. Aceasta este o sursă excelentă de proteine, pe care mușchii în creștere vor trebui să le repare după atâta activitate.
2. Pâine prăjită de grâu integral. Cu toții avem nevoie de fibre și o bucată de pâine prăjită de grâu integral cu puțină miere este grozavă.
3. Iaurt. Ai nevoie de calciu! Corpul tău crește și oasele tale au mare nevoie de el. Se recomandă 3 până la 4 porții pe zi, iar iaurtul este o modalitate excelentă de a le obține. Încercați să obțineți iaurt simplu sau cu aromă de vanilie (are mai puțin zahăr și aditivi) și adăugați fructe.
4. Ovaz. Acest lucru îl puteți obține în cutie, dar vă puteți lămuri. Uită-te la ingrediente. Dacă spune doar ovăz, este grozav. Puteți adăuga o parte din zahăr brun sau miere. Fără substanțe chimice sau conservanți. Doar adevărat bun pentru mâncare.
5. Fluide. De asemenea, trebuie să beți ceva de genul apă sau lapte. Vreau foarte mult să tăiați înapoi zeama de mere. Chiar nu este atât de bun pentru tine. Tone de zahăr și calorii. Corpul tău ar prefera să aibă mărul adevărat și un pahar mare de apă. Sau înghețați sucul de mere în tava de gheață și aveți doar 2/3 cuburi de suc de mere în apă pentru aromă. Aici se strecoară acele calorii invizibile și te ajută la creșterea în greutate.
Prânzul obișnuit al lui Alisha PB&J cu un măr și chipsuri sună bine. Ar trebui să încerce aceste gustări pentru a le face și mai bune:
1. Chipsuri de casă. Încercați să obțineți soiuri coapte - sau faceți-vă propriul! Luați pâinea pita și tăiați-o în pătrate mici sau triunghiuri. Presărați puțin ulei de măsline stropit pe ele, un strop de brânză parmeziană (calciu bun!) Și coaceți. Păstrați-le într-un recipient etanș și duceți-le la școală.
2. Covrigi și floricele. Îmi place să gust la fel ca toată lumea, dar este important să fac o alegere bună. Una dintre gustările Alisha sunt biscuiții Town House, dar, deși au un gust bun, ingredientele nu sunt atât de grozave. Covrigii ar fi mai buni, precum și floricelele de casă. Tipul de cuptor cu microunde nu este întotdeauna cea mai bună alegere, dar puteți obține propriile boabe și le puteți pune pe aragaz.
3. Castron cu fructe și legume. Alisha recunoaște că una dintre slăbiciunile ei este înghețata. Dacă aveți și un dinte dulce și sunteți în căutarea unor alternative sănătoase, încercați să faceți un depozit de fructe și legume. Păstrați un recipient în frigider cu ridichi, roșii cherry, morcovi, castraveți, struguri, felii de portocală și orice altceva doriți. Veți primi o doză regulată de vitamine și fibre și veți putea să vă satisfaceți dinte dulce.
Sper că toți ați găsit acest lucru de ajutor! Alisha și cu mine vom aborda cina în continuare, așa că fii atent la asta. Dacă aveți o șansă, vizitați-o pe a mea site-ul web și lăsați un comentariu pentru a mă anunța dacă aveți întrebări. Mult succes, fetelor!
- Kathy