Femeile folosesc acest hack de gimnastică pentru a obține funduri suplimentare

Oamenii cu unele dintre cele mai amuzante funduri de pe Instagram au fost observate făcând un exercițiu care nu funcționează mai bine decât genuflexiunile, dar sigur arată bine în videoclipuri: este un mod special de a folosi aparatul de răpitor al sălii de sport - cel în care stai cu o pernă poziționată împotriva fiecărei coapse exterioare și întindeți-vă picioarele pentru a cupla șoldurile, fundul și exteriorul coapse. Pentru începători, iată-l:

În timp ce puteți adăuga întotdeauna greutate suplimentară pentru a crește rezistența și pentru a amplifica provocarea, Instagrammers a făcut mișcarea cu un pas mai departe, ținându-se de carcasa exterioară a coloanei de greutate (sau spate a scaunului pe mașinile în care coloana de greutate este poziționată pe una latură). Se apasă în călcâie, își ridică botinele din scaun și atunci efectuați mișcarea. Pentru cei care își filmează antrenamentele pentru a posta pe Instagram, această poziționare oferă un unghi A + care arată întregul fund - dar experții spun că acesta este singurul beneficiu.

Deși această progresie nu este în mod evident periculoasă sau dăunătoare, potrivit fiziologului de exerciții și al Consiliului American pentru exerciții Pete McCall, antrenor personal certificat (ACE), nu este deosebit de util, în ciuda mitului că provoacă stabilitatea angajării mușchii feselor mai bine decât să faci mișcarea în timp ce stai așezat: „Creează percepția de a lucra mai mult, dar nu este chiar așa eficientă ", spune el.

Acest lucru se datorează faptului că mașina răpitoare în sine nu este, în primul rând, un exercițiu complet. „Exercițiile de extindere a șoldului în picioare, de la sol, cum ar fi lunges, deadlift-uri românești, leagăne de kettlebell, squats și step-up-uri sunt mult mai eficiente”, spune el. Spre deosebire de aparatele de exercițiu, care sunt concepute pentru a simplifica mișcările pentru ușurința utilizării și astfel izolează mușchii specifici, mișcările de sine stătătoare antrenează mai multe grupuri musculare simultan. Acesta este un lucru bun, deoarece cu cât mai mulți mușchi declanșați printr-o singură mișcare, cu atât antrenamentul va fi mai eficient, indiferent dacă obiectivul dvs. este să ardeți calorii sau să vă construiți puterea.

Dacă totuși vă simțiți inspirați să încercați singuri acest hack al mașinii răpitoare (și nimeni nu spune că ar trebui), amintiți-vă: orice mașină se califică în mod legal ca fiind o utilizare abuzivă, așa că, dacă se întâmplă să fiți răniți, nu puteți da în judecată producătorul mașinii sau sala de sport, JFYI. De asemenea: „Dacă aveți un fund slab sau genunchii răi, această mișcare este absolut nepermisă”, spune Bianca Vesco, un antrenor de fitness certificat cu sediul în New York City. Ea recomandă să începeți cu mișcări de mini-bandă pentru a vă întări șoldurile, fundul și coapsele.

Așezați-l direct deasupra sau sub genunchi și țineți pieptul ridicat, fundul scăzut și genunchii în spatele degetelor de la picioare în timp ce vă ghemuiți și exersați făcând pași mari dintr-o parte în alta.

Alternativ, puteți sări peste benzi și să lucrați la stăpânirea plămânilor laterali: Faceți un pas mare în lateral și îndoiți doar genunchiul principal pentru a coborî fundul până când coapsa este paralelă cu podeaua. Apoi, reveniți în poziția în picioare și repetați conducerea cu piciorul opus.

Pentru rezultate mai imediate, totuși, ați putea să rămâneți întotdeauna cu acestea mișcări care îți funcționează fundul mai bine decât genuflexiunile - sau pur și simplu stai pe fund și învață să iubești 🍑 pe care îl ai!

Urmați Seventeen pe Instagram.