2Sep
Pentru a-ți tonifica tricepsul, așează-te pe fund cu picioarele depărtate de șold. Apoi flectați picioarele și așezați palmele direct sub umeri, cu degetele orientate înainte. Strângeți-vă fundul și plasați scaunul pe podea.
MAI MULT:
10 antrenamente ușoare „fără antrenament”
Îndoiți coatele, apoi apăsați în sus pentru a vă îndrepta brațele. (Faceți-o mai greu ridicând șoldurile într-un pod.) Repetați această mișcare de îndoire și extindere timp de 30 până la 45 de secunde.
Pentru un blaster cu corpul inferior, așezați-vă pe perete, șoldurile în linie cu genunchii, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Întindeți brațele în fața dvs. și trageți abs și în timp ce inspirați și expirați. Repetați timp de 30 de secunde.
Faceți mișcarea mai grea ridicând brațele în timp ce expirați, apoi coborâți în timp ce inspirați. Repetați încă 30 - 60 de secunde.
Puneți piciorul drept înainte într-o lovitură, apoi ridicați genunchiul stâng ușor deasupra solului. Trageți în abs și pulsați în sus și în jos timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați.
Pentru abs ucigași, începeți prin a sta cu genunchii îndoiți, cu picioarele la distanță de șold. Înclină-te și sprijină-te pe coate.
Puneți bazinul înăuntru. Extindeți piciorul drept în fața dvs. și, cu fiecare expirație, împingeți-l spre piept, păstrând abdomenele trase.
Sus pentru un major provocare? Extindeți piciorul stâng și țineți-l la câțiva centimetri deasupra podelei. Țineți timp de 30 până la 45 de secunde, apoi loviți foarfeca și repetați cu piciorul stâng ridicat în aer.
Această poveste a apărut inițial în numărul din decembrie 2013 al Şaptesprezece.
