Ghidul adolescenților pentru construirea încrederii în sine

Dacă este greu să fii adolescent, atunci să fii adolescent în 2018 ar putea părea imposibil. În mijlocul descoperirii de sine, trebuie să aveți de-a face cu aprecieri Instagram și atâtea opțiuni de filtrare. Există o rundă constantă de feedback în aceste zile și poate fi atât de greu să reglezi toate acestea suficient pentru a te putea asculta.

Cu ajutorul La fel cum ești: un ghid pentru adolescenți pentru acceptarea de sine și stima de sine durabilă, o carte în co-scrisă de psihologul și mama Michelle Skeen și de fiica ei adolescentă Kelly, vom arăta de ce stima de sine se poate simți uneori ca o bătălie ascendentă și ce poți face pentru a deveni mai mult încrezător.

Iată cum vă puteți spori stima de sine ...

Nu esti singur

Să facem un lucru direct: nu ești singur, atunci când vine vorba de a avea sentimente negative despre tine uneori, mai ales dacă ești fată. De ce? Pentru că societatea a transformat valoarea de sine feminină într-un joc de putere consumist, unde femeile sunt menite să se simtă așa sunt mai puțin decât atât, care sunt inspirați să cumpere lucruri pentru a se simți suficient de bine, alimentând astfel foarte mult afaceri.

Un alt lucru care poate agrava situația atunci când vine vorba de stima de sine sunt rețelele sociale. În această lume a comparației, în care viața fiecăruia este bine curățată și expusă, este ușor să presupuiți că toată lumea, dar dvs., sunteți perfect încrezători. „Acest lucru poate avea ca rezultat sentimentul că sunteți defect - nu la fel de perfect pe cât ar părea alți oameni”, spune Michelle. „Atunci când aceste sentimente sunt întărite în mod repetat, poate duce la rușine, depresie, anxietate și izolare”.

Și acest lucru este experimentat de atât de mulți adolescenți. Chiar și fata cu TOATE like-urile se va simți uneori că nu este demnă, pentru că vine valoarea de sine din interior (și nici o cantitate de comentarii nu pot schimba cu adevărat ceea ce arată interiorul inimii tale ca). Încrederea are nevoie de muncă pentru TOȚI toți și puteți ajunge în totalitate dacă încercați.

Știința joacă un rol, prea

Multe lucruri se pot simți stresante când ești adolescent și uneori nu este doar circumstanțial. Chiar și știința joacă în modul în care te simți despre tine. „Adolescenții sunt conduși în primul rând de amigdala lor (partea emoțională a creierului), în timp ce partea rațională a creierului (cortexul prefrontal) este încă în curs de dezvoltare”, spune Michelle. Acest lucru poate face în mod logic situațiile NBD să se simtă cu adevărat intense și supărătoare.

Știți ce vă face să vă simțiți rău

Deci, cum poți să-ți scoți creierul din cale, astfel încât să poți trăi cea mai bună viață * încrezătoare? Cheia este să descoperiți ce vă face să vă simțiți rău despre dvs. și să învățați cum să minimizați acele situații negative.

De exemplu, poate vă simțiți rău după ce vă petreceți cu un anumit grup de prieteni. Gândește-te la cel mai recent blocaj. S-a întâmplat ceva care te-a făcut să te simți brusc? Poate că ați observat că un prieten vă protejează, sau există șansa că cel mai bun vorbeste despre pierderea în greutate și vă face să vă simțiți inconfortabil cu propriul corp.

Dacă prețuiți prietenia cu persoana care pare să aducă sentimente negative, încercați să discutați cu ea despre asta. Poate că și ei sunt într-un funk de încredere și vei fi exact ceea ce au nevoie pentru a face o mică muncă internă pentru a se simți mai bine cu ei înșiși.

Dacă prietenia a devenit prea toxică, ar putea merita, de asemenea, să puneți echipa pe gheață și să petreceți puțin mai mult timp cu alți prieteni sau să petreceți solo.

Descoperă valorile tale

Conform Așa cum ești, a te simți mai încrezător este „un loc de muncă intern”. Aprecierile de pe Instagram nu te vor construi de fapt din interior spre exterior. În schimb, ceea ce trebuie să vă concentrați este „ceea ce contează tu si cum tu vreau să fiu văzut. "

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă identificați valorile. Dacă nu sunteți sigur care sunt moralitatea dvs., puneți-vă întrebări de genul:

• Care este o trăsătură pe care o respect cel mai mult la ceilalți oameni?
• Ce este un turn-off într-o pasiune sau cel mai bun prieten?
• Ce este o calitate pe care vreau să o pot identifica în mine?
• Pe cine admir și de ce?

Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să creați o listă de lucruri pe care le prețuiți (și este probabil să respectați inteligența bestie-ului dvs. față de jocul ei IG). Acum, că știi trăsăturile pentru care te străduiești cu adevărat, încearcă să lucrezi înspre ele. Dacă admiri o zdrobire datorită prezenței lor puternice, ieși în afara zonei de confort cu o activitate extracurriculară (poate teatru?), Astfel încât să poți identifica și perfecționa acea calitate în tine.

Gandeste-te bine

Ai fost vreodată în pat, încercând să adormi și dintr-o dată creierul tău este ca: Hei, îți amintești acel lucru foarte ciudat pe care l-ai făcut pe 1 iulie 2011? Bam, nu mai poți dormi; tot ce puteți face este să vă gândiți la acel moment îngrozitor care a fost ani în urmă.

Evident, nu te poți abține când aceste gânduri negative îți apar în cap, ci „atașându-te de noi credințele negative și gândurile rezultate, ajungem să credem că ele definesc cine suntem în centrul nostru " conform Așa cum ești. „La rândul său, sinele nostru interior este exprimat prin sinele nostru exterior”. Și această practică poate fi cu adevărat toxică.

Pentru a combate acele gânduri care te țin în picioare noaptea, încearcă-ți atenția sau „capacitatea umană de bază de a fi pe deplin prezenți, conștienți de unde suntem și ce facem”, potrivit Mindful.org.

Pentru a câștiga controlul asupra gândurilor negative, trebuie să vă distrați de ele. În Așa cum ești, Michelle vă trece printr-un exercițiu pentru a ajuta la acest proces ...

Ia câteva minute și notează gândurile din capul tău. Apoi, treceți prin aceste gânduri, căutați modele, disecându-le cu adevărat. Au de-a face mai ales cu viitorul? Toate implică munca școlară? Se învârt în jurul situațiilor sociale? Scoaterea acestor gânduri din cap și punerea lor pe hârtie vă permite să le priviți într-un lumină diferită și vă ajută să înțelegeți mai mult de unde provin, la ce se concentrează și la ce înseamnă. Apoi, puteți începe să vă concentrați asupra unei probleme specifice. De exemplu, dacă toate gândurile tale negative se referă la viitor, încearcă să faci un plan de un an pentru a-ți organiza gândurile și a-ți crește încrederea în lunile următoare.

Ascultă cu adevărat

Uneori ești propriul tău dușman. Caz de caz: Îi ceri pe cel mai bun prieten să-ți critice prezentarea la curs, așa că ea îți spune că ai vorbit puțin repede, dar că toate informațiile pe care le-ai spus au fost foarte bine puse și interesante. În calitate de critic al tău cel mai mare, „probabil că te vei lăsa de comentariile care îți confirmă convingerile negative despre tine”, potrivit Michelle. Și îți va fi dor de toate lucrurile bune pe care le spune cel mai bun despre tine!

Pentru a evita acest lucru, încercați să fiți un ascultător activ și să luați cu adevărat totul, nu doar aspectele care confirmă gândurile negative pe care le aveți în cap. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar prin practică se poate realiza.

Toată lumea se luptă cu probleme de stimă de sine. Unii se ocupă de asta în fiecare zi, în timp ce alții găsesc din când în când acele gânduri rele. Oricare ar fi cazul, este important să vă dați seama că puteți obține controlul asupra încrederii în sine.

Pentru mai multe sfaturi precum cele de mai sus, consultați Așa cum ești: Ghidul unui adolescent pentru acceptarea de sine și o stimă de sine durabilă.