2Sep
A. Începeți cu picioarele depărtate și brațele deasupra capului.
B. Ieșiți pe o diagonală cu piciorul stâng în timp ce înconjurați brațele și trunchiul, menținându-vă brațele puternice și abdominale strânse. (Gândiți-vă: „Pas și învârtește!”)
C-E. Repetați acest lucru de încă trei ori pentru a roti la dreapta, apoi inversați-l, făcând un pas înapoi de patru ori în direcția opusă înapoi pentru a începe. Repetați cu piciorul drept.
A. Începeți într-o ghemuit cu tocuri la aproximativ trei metri distanță, degetele ușor întinse și genunchii peste degetele de la picioare. Puneți ambele brațe drept în fața dvs. cu primul nivel.
B. Aduceți pumnul drept la șoldul drept în timp ce rotiți genunchiul drept; întoarce-te pentru a începe. Repetați în partea stângă.
A. Stai, cu picioarele late și degetele de la picioare ușor întoarse. Răsuciți dreapta la talie, cu coatele afară și pumnii la piept.
B. Ghemuit, brațele oscilante într-un semicerc în fața ta ca un pendul.
C. Continuați această mișcare pe măsură ce veniți din ghemuit pentru a reveni pentru a începe din cealaltă parte. Repetați în direcția opusă.
A. Stai, picioarele împreună și pumnii la piept, cu coatele afară.
B. Ieșiți cu piciorul stâng și îndoiți genunchii, apoi scuturați prada.
C. Reveniți la început, apoi pășiți cu piciorul drept pentru a repeta pe cealaltă parte.
D. Faceți un pas împreună pentru a reveni la start, cu fața în față.
E. Acum pășește la stânga cu piciorul stâng în timp ce împingi brațele în jos.
F. Glisați piciorul drept și trageți brațele în sus pentru a reveni la pornire, apoi repetați glisarea spre dreapta.
Acest antrenament a apărut în revista Seventeen - verificați-l acum la chioșcurile de ziare și puteți, de asemenea abonați-vă la numărul digital Aici.
