Sfaturi ale experților privind tratarea stresului și anxietății provocate de coronavirus

Datorită răspândirii rapide a COVID-19, lumea se află într-un loc ciudat. Suntem blocați în casele noastre, viața aproape sa oprit și toată lumea se confruntă cu schimbări în viața de zi cu zi. Poate absolvirea dvs. a fost anulată din cauza virusului sau brusc regăsește-te din nou locuind cu părinții tăi când tocmai cealaltă săptămână erai în căminul tău de facultate. Daca nimic altceva, emisiunile tale preferate au fost suspendate sau filmul pe care îl așteptați a suspendat producția. Viața ta de zi cu zi a fost răsturnată și este total normal să te simți stresat, anxios sau deprimat ca răspuns la toate acestea. Pentru a vă ajuta să treceți de această perioadă grea și pentru a arăta că nu sunteți singuri când vine vorba de sentimentele dvs. neliniștite despre coronavirus, am vorbit cu Sundeese Borden, o psihoterapeut clinic licențiat la consiliere în sănătate mintală Thrive, care răspunde la toate întrebările dvs. despre anxietățile din jurul pandemiei și despre cea mai bună abordare Cu acesta.

Este normal să fii stresat și / sau anxios în legătură cu ce se întâmplă?

Dacă v-ați simțit exagerat de stresat sau anxios recent, nu vă faceți griji pentru că este absolut necesar, având în vedere ceea ce se întâmplă acum.

„Este esențial ca anxietatea și stresul legat de pandemie să fie normalizate și nu stigmatizate”, spune Borden. „Tranzițiile abrupte și neașteptate pe care cu toții a trebuit să le facem în viața noastră pentru a naviga cu succes în pandemie este fără precedent pentru atât de mulți dintre noi. "Ar trebui să aveți o reacție la această schimbare, așa că nu vă faceți griji dacă această perioadă ciudată scoate în voi emoții pe care nu le-ați simțit niciodată inainte de. Nu esti singur.

Care sunt unele lucruri pe care le pot face pentru a mă simți mai bine zi de zi?

Deși viața ta s-ar fi putut întoarce complet în ultimele săptămâni, încearcă să susții o anumită normalitate față de felul în care erau lucrurile. Dacă obișnuiai să discutați ziua cu colegii de colegiu în fiecare seară înainte de a vă culca, continuați să faceți asta, chiar peste FaceTime din dormitorul dvs. de acasă. Dacă ați mers întotdeauna la sală după școală, continuați să vă antrenați în același timp. Adăugarea structurii înapoi în viața ta va face ca lucrurile să se simtă normale și te vor împiedica să ai atât de mult timp liber pentru a fi în cap. Încercați să creați un program pentru ziua următoare în fiecare seară. Includeți un timp de trezire și timpul alocat pentru a face diferite activități, cum ar fi citirea, antrenamentul sau chiar vizionarea TV. Acest lucru va face ca zilele să se simtă mai puțin monotone, mai ales în weekenduri când nu aveți cursuri care să vă țină ocupat.

Există o acțiune specifică pe care o pot face pentru a ameliora anxietatea?

Borden sugerează că, dacă sunteți copleșiți de anxietate, ar trebui să „încercați să rămâneți prezenți fizic”, care include un exercițiu specific care vă ajută să faceți bilanțul corpului.

„Închideți pur și simplu ochii, începeți să luați încet o serie de respirații adânci liniștitoare și vizualizați fiecare parte a voastră corpul din cap până în picioare în timp ce mișcă simultan partea corpului pe care o vizualizează în prezent ", a spus ea spune. „Lucrând cu clienții mei, am constatat că anxietatea poate fi redusă în mod eficient și destul de rapid, sporind conștientizarea legăturii dintre mintea și corpul cuiva.”

Sună dificil, dar este, de asemenea, important să încerci să gândești gânduri pozitive. „Gândurile noastre ne influențează emoțiile și emoțiile ne influențează comportamentele”, spune Borden. „Așadar, din moment ce avem capacitatea de a ne controla gândurile, avem capacitatea de a controla cum ne simțim despre pandemie și, în cele din urmă, determinăm modul în care ne vom comporta ca răspuns la pandemic."

Dacă nu vă puteți abține să nu vă faceți griji, atunci când vă veți simți plini de gânduri negative, încercați să citiți sau să urmăriți ceva luminos la televizor. Înlocuiți aceste gânduri cu divertisment. Sau, scrie-ți grijile și apoi combate-le pe fiecare. Dacă sunteți nervoși în legătură cu infectarea cu virusul, puteți scrie: „M-am distanțat social și m-am spălat pe mâini în mod constant, așa că iau toate măsurile de precauție pentru a nu-l lua” și lucruri de-a lungul acestei linii.

Desigur, ai voie să fii stresat, din nou, acesta este un moment înfricoșător! Și a avea un pic de stres vă poate ajuta să luați măsurile de precauție necesare pentru a vă menține sănătos. Totuși, încercați să recunoașteți când stresul și anxietatea devin puncte productive. Atunci trebuie să vă reevaluați gândurile.

Mai mult decât atât, Borden subliniază că este important să vă limitați expunerea la știri și social media. „Este minunat să fii informat și să socializezi virtual, dar este important să nu te angajezi într-un consum obsesiv de știri și tehnologie”. Se pare că fiecare știre este o veste proastă în aceste zile, așa că faceți-vă o favoare și puneți telefonul jos cel puțin o oră sau două fiecare zi. Știu că se poate simți ciudat de împlinit să fii la curent cu știrile verificând în mod constant actualizări despre virus, dar știrile nu merg nicăieri și uneori este important să luați doar un pauză.

Cum îmi pot ridica starea de spirit când sunt blocat acasă?

Poate fi ușor să intri într-o rutină când faci același lucru zi de zi, purtând altceva decât pantaloni de trening și jambiere și numai interacționează fizic cu părinții tăi, dar cu siguranță există unele acțiuni care pot fi întreprinse pentru a-ți ridica starea de spirit atunci când este în declin.

Borden sugerează să faceți cel puțin trei dintre acestea în fiecare zi pentru a vă ridica starea de spirit:

• Dormi și odihnește-te suficient. Du-te la culcare la o oră regulată în fiecare seară și fă-ți pui de somn dacă poți.
• Mânca sănătos. Este ușor să gustați chipsuri și delicatese atunci când sunteți clasa Zoom este la doar câțiva metri distanță de cămară, dar încercați să mâncați sănătos pentru a vă stimula starea de spirit. Borden subliniază importanța multă apă și fructe și legume, evitând în același timp zaharurile, grăsimile și carbohidrații excesivi, care tind să crească letargia și să reducă stimularea dispoziției
• Exercițiu. Din fericire există cursuri gratuite de antrenament peste tot chiar acum, cu o mulțime de celebrități care intră constant în direct pe Instagram pentru a-și împărtăși rutina.
• Angajați-vă în tehnici sănătoase de coping. Asta înseamnă orice, de la practicarea yoga, citit, meditativ, ascultând conținut motivațional și aspirațional, sau chiar doar vizionând un film amuzant.

Absolvența mea a fost anulată și sunt foarte supărat de asta. Ce ar trebuii să fac?

Clasa 2020 se confruntă cu o mulțime de dezamăgiri chiar acum, deoarece eveniment după eveniment a fost anulat datorită amenințării tot mai mari a coronavirusului. În această perioadă grea, este important să ne amintim că doar pentru că nu poți merge pe o scenă, nu înseamnă că ultimii patru ani nu au contat. Încă ai realizat o ispravă uimitoare și ar trebui să fii atât de mândru de tine.

Acestea fiind spuse, ai voie să fii supărat și emoțiile tale sunt complet valabile. Este important să ne amintim că totuși nu ești complet neputincios atunci când vine vorba de anulare. Borden sugerează să colaboreze cu colegii de clasă pentru a încerca să organizeze ceremonii alternative.

„Creați versiuni virtuale ale acestor evenimente folosind tehnologia ca soluție pe termen scurt”, spune ea. Sau, veniți cu un plan pe termen lung pentru a reprograma evenimentul formând un comitet și prezentând o idee școlii dvs. Acesta este un mod minunat de a vă distrage atenția, asigurându-vă totodată că dvs. și colegii de clasă aveți ceremonia pe care o meritați.

Există vreun punct când ar trebui să văd un medic despre sentimentele mele copleșitoare de anxietate sau depresie?

„Nivelurile de anxietate ale fiecăruia sunt diferite”, spune Borden, așa că este greu de spus în ce moment ar trebui cineva să caute ajutor profesional. Desigur, dacă vă confruntați vreodată cu gânduri de auto-vătămare, ar trebui să mergeți absolut să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dar chiar înainte de a ajunge la acel punct, dacă vreodată simțiți că v-ar face să vă simțiți mai bine să vorbiți cu cineva, este suficientă o scuză pentru a vă stabili o întâlnire. Mulți terapeuți fac sesiuni video acum, astfel încât să puteți beneficia de tratament în confortul casei dumneavoastră.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să apelați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-TALK (8255) sau vizitați site-ul lor web.