Yoga ar putea fi secretul pentru a-ți vindeca crampele de cea mai proastă perioadă

Dacă suferiți de cele mai grave crampe periodice din lume (🙋 🙋 🙋 - FML), a sta în jur de cinci până la șapte zile poate părea o modalitate A ++ de a face față. Dar o nouă recenzie, publicată recent în Journal of Alternative and Complementary Medicine, sugerează că s-ar putea să vă simțiți mai bine pe covorul dvs. de yoga, mai ales dacă exersați în mod regulat.

În cadrul recenziei, un cercetător din Londra a revizuit 15 studii existente cu privire la efectele yoga asupra menstruației simptome, inclusiv durerea, calitatea vieții, stresul, starea de spirit și sănătatea mintală în rândul femeilor cu vârsta de 13 ani și 45. Peste tot, femeile care au început să practice yoga timp de doar 10 minute pe zi au beneficiat de beneficii atunci când au venit perioadele lor, raportând mai puțin disconfort și stare de spirit. Yoga FTW!

Existent cercetare indicii de ce: pur și simplu, yoga respinge răspunsul la stres al corpului. Practica poate încuraja corpul să elibereze analgezice naturale și să schimbe modul în care durerea este experimentată și interpretat, în calitate de autor al recenziei, Jennifer Oates, dr., lector în asistență medicală de sănătate mintală la King's College din Londra, a spus

Time.com.

Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a pune în evidență rețeta yoga perfectă pentru ameliorarea problemelor de perioadă. Aceasta include învățarea tipului de practică yoga care este cel mai eficient, cât de des ar trebui să practici pentru a beneficia și când în timpul ciclul dvs. beneficiați cel mai mult de găsirea fluxului dvs. - mai ales că studiile revizuite de Oates au folosit teste inconsistente tehnici. În plus, unele studii au inclus subiecți care participă la cursuri zilnice, iar unii practică până la 90 de minute pe sesiune (cine are timp pentru asta)?

Un alt lucru: Niciunul dintre studii nu a analizat efectele pe termen lung ale yoga, așa că nu este clar dacă femeile care au început yoga au beneficiat de câteva cicluri după încheierea studiilor la care au fost înscriși.

Cu toate acestea, dacă menstruația ta te face să-ți urăști viața o dată pe ciclu, Oates recomandă dând o lovitură yoga. Ea sugerează să încercați un curs Hatha cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână timp de până la câteva luni pentru a evalua cu precizie beneficiile.

Și dacă ideea de a face yoga când perioada este cea mai rea încă te face să vrei să te curbezi în poziție fetală? Dați-i drumul. Doar numiți-o poza copilului și sunteți bine să plecați.