2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
„Știu că ridicarea greutăților stimulează metabolismul, dar, din moment ce corpul meu se dezvoltă în continuare, îmi va împiedica creșterea completă a oaselor?”
Inessa, 16 ani, Santa Monica, CA
Multe concepții greșite înconjoară antrenamentul de forță. Efectuat corespunzător, antrenamentul de forță este o componentă importantă a oricărui program de exerciții la orice vârstă, alături de exerciții de cardio și flexibilitate. Înainte de a începe un regim formal de formare a forței, consultați-vă medicul pentru a obține aprobarea.
Copiii și adolescenții care sunt încă în creștere ar trebui să evite greutățile grele și ridicarea puterii și ar trebui să fie supravegheați, mai ales la început. Într-un program supravegheat, antrenorul va preda tehnica și siguranța corespunzătoare și va ști când sunteți gata să progresați la o greutate mai mare. Dar nu trebuie să pompezi greutăți la sală pentru a beneficia de antrenamentele de forță. Puteți folosi greutăți ușoare pentru mâini, benzi de exerciții sau chiar propria greutate corporală pentru a întări și tonifica mușchii. De asemenea, încălziți-vă înainte și răcoriți-vă după fiecare antrenament pentru a evita rănirea.
