Ridicarea greutăților îmi va afecta oasele?

„Știu că ridicarea greutăților stimulează metabolismul, dar, din moment ce corpul meu se dezvoltă în continuare, îmi va împiedica creșterea completă a oaselor?”

Inessa, 16 ani, Santa Monica, CA

Multe concepții greșite înconjoară antrenamentul de forță. Efectuat corespunzător, antrenamentul de forță este o componentă importantă a oricărui program de exerciții la orice vârstă, alături de exerciții de cardio și flexibilitate. Înainte de a începe un regim formal de formare a forței, consultați-vă medicul pentru a obține aprobarea.

Copiii și adolescenții care sunt încă în creștere ar trebui să evite greutățile grele și ridicarea puterii și ar trebui să fie supravegheați, mai ales la început. Într-un program supravegheat, antrenorul va preda tehnica și siguranța corespunzătoare și va ști când sunteți gata să progresați la o greutate mai mare. Dar nu trebuie să pompezi greutăți la sală pentru a beneficia de antrenamentele de forță. Puteți folosi greutăți ușoare pentru mâini, benzi de exerciții sau chiar propria greutate corporală pentru a întări și tonifica mușchii. De asemenea, încălziți-vă înainte și răcoriți-vă după fiecare antrenament pentru a evita rănirea.