Încercați acest antrenament de 7 minute!

Spuneți adio sesiunilor de gimnastică maraton - acum tot ce aveți nevoie acolo sunt șapte minute solide!

Sună prea bine pentru a fi adevărat? Buh-cred! The Jurnalul de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă Am descoperit recent că o călătorie de șapte minute la sala de greutăți pentru antrenamentele pe intervale (combinată cu ceva cardio, cum ar fi o alergare), te va acoperi destul de mult!

Dar aceste șapte minute vor fi nu fii ușor - ar trebui să experimentezi „disconfort constant” pe durata ta a face exerciții fizice, AKA, vor fi cu adevărat șapte minute. greu. muncă. Pregătește-te să transpiri!

Ce anume esteantrenament pe intervale? Este o activitate foarte intensă, combinată cu scurte perioade de odihnă - deci, 30 de secunde de genuflexiuni sau lunges, cu o pauză de zece secunde între repetări. Permițându-ți corpul să se odihnească și apoi să-l dai din nou în viteză te obligă să lucrezi

mult mai greu decât dacă ritmul cardiac rămâne într-un ritm constant.

The nou studiu a constatat că pentru rezultate optime, veți face 12 exerciții și tot ce aveți nevoie este un scaun și un perete - vă folosiți greutatea corporală în locul ganterelor. (Aceasta înseamnă că puteți face chiar antrenament în camera dvs. sau camera de cămin, dacă nu poți face drumul către sala!)

„Antrenamentul științific de șapte minute este bun dacă ai timp scurt și ai nevoie de o sesiune de antrenament de intensitate completă a corpului”, a spus Jay McLeod, care trenuri Bella Thorne. "Combinați-l cu cardio, un program de antrenament de rezistență și o dietă sănătoasă!"

Verifică antrenamentul complet aici. Vestea proastă? Vor fi șapte minute de iad. Veștile bune? Se va termina în doar șapte minute!

Ați încerca acest nou antrenament? Spuneți-ne în comentarii!