Cum să scapi de crampe rapid

Crampe sunt, fără îndoială, absolut cele mai rele, dar pentru că asa de mulți dintre noi le primim, este ușor să presupunem că sunt doar ceva cu care trebuie să te ocupi când ești pe perioada ta. În realitate, totuși, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să fiți dublat de durere în fiecare lună în următoarele câteva decenii. Serios, cine are timp pentru asta? Din fericire, am discutat cu Marc Winter, MD, un OB / GYN certificat la bord la Centrul Medical Memorial Saddleback din Laguna Hills, CA pentru a obține toate informațiile de care aveți nevoie pentru crampe. Așadar, data viitoare când îl blestemi uter, consultați aceste sfaturi pentru a obține o ușurare atât de necesară.

1. Luați niște uleiuri.

Potrivit unui studiu din Revista Caspiană de Medicină Internă, uleiul de pește poate fi extrem de util în tratarea crampelor menstruale. Pur și simplu luați pastilele de ulei de pește așa cum ați face cu ibuprofenul. În mod similar,

cercetare a constatat că uleiul de lavandă și susan va elibera și durerea. Pentru a le folosi, frecați-le în stomac, așa cum ați face pentru un masaj.

2. Pop a pain med inainte de crampele tale încep.

Nici o surpriză aici, dar luarea unui medicament pentru calmarea durerii poate, ușor, ameliora durerea. Ibuprofenul scade nivelul de prostaglandine, care sunt substanțe asemănătoare hormonilor care declanșează crampe uterine și provoacă durere și inflamații. Și nu trebuie să așteptați până când sunteți mizerabil pentru a lua un calmant - dacă ciclul dvs. este frumos obișnuit și știți când vă vine menstruația, este posibil să fiți capabili să evitați crampele înainte ca acestea să fie chiar start. „Luați analgezice chiar la începutul menstruației, înainte ca crampele să devină intense”, spune dr. Winter. Doar asigurați-vă că urmați recomandările de dozare de pe cutie și oferiți părinților voștri că le luați.

3. Aplicați căldură.

Dacă crampele dvs. fac imposibilă obținerea confortului, încercați să vă strângeți cu un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pe burtă sau înmuiați-vă într-o baie fierbinte. „Căldura va crește fluxul de sânge în zonă și relaxează mușchii contractanți care cauzează durerea”, spune dr. Winter.

4. Faceți niște exerciții ușoare.

Acest lucru poate suna ca cea mai proastă idee vreodată, mai ales când abia ai motivația să cobori de pe canapea pentru a-ți schimba tamponul. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să alergați 5K sau altceva - o scurtă plimbare sau câteva minute de yoga sunt suficiente pentru a vă face circulația și a vă relaxa mușchii. „Stretching-ul și exercițiile aerobice ajută la producerea de endorfine, care sunt hormonii pentru a vă simți bine”, spune dr. Winter. Endorfinele schimbă de fapt modul în care creierul tău procesează durerea, deci dacă poți trece prin acele prime câteva Nu-vreau-fac asta câteva minute, o transpirație vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine.

5. A poza.

Dacă simți că o mână uriașă îți strânge interiorul, yoga este o modalitate excelentă de a-ți întinde și a-ți alina mușchii. (Și dacă nu te simți teribil de zen acum, te poate ajuta și pe tine scuturați o stare proastă). Leigh Ryan, profesor de yoga în New Jersey, sugerează aceste ipostaze care ameliorează crampele:

• Jumătate Camel Pose: Îngenunchează în poziție verticală pe podea (deci fundul tău nu este odihnindu-se pe tocuri) și întindeți mâna dreaptă înapoi pentru a vă atinge glezna dreaptă, ținând șoldurile apăsate înainte. Repetați în partea stângă. Ryan spune că acest lucru vă poate întinde mușchii din jurul șoldurilor și vă poate ajuta să eliberați o energie negativă.
• Pliat în față așezat: Așezați-vă cu picioarele drepte în fața dvs. și aplecați-vă înainte cât puteți de confortabil. „Pliurile profunde masează organele din cavitatea abdominală”, spune Ryan. Deci, este un fel de arbust pentru uterul dureros.
• Poza copilului: Începeți de la mâini și genunchi, cu genunchii la distanță de șold și degetele mari atingându-vă unul pe celălalt. Ținând mâinile pe podea și brațele întinse, legănați-vă fundul spre călcâi și coborâți trunchiul până la podea. "Încercați acest lucru dacă crampele dvs. cauzează dureri de spate", spune Ryan.

6. Încărcați alimentele care luptă cu crampele.

„Poftesc la spanac”, a spus nimeni niciodată în istoria perioadelor. Dar, deși s-ar putea să fiți tentați să lustruiți o pungă de chipsuri de cartofi acoperite cu ciocolată, consumul de junk vă poate face să vă simțiți mai rău pe termen lung. În schimb, încercați să încărcați acizi grași omega-3, vitamina E și magneziu. Se consideră că acești nutrienți reduc inflamația și ajută la ameliorarea crampelor, potrivit Universității din Maryland Medical Center.

În plus, sorbiți ceai de ghimbir. Un studiu realizat de Universitatea de Științe Medicale Shahid Beheshti a constatat că ghimbirul este la fel de eficient ca ibuprofenul pentru ameliorarea crampelor menstruale. (De asemenea, este bun pentru probleme de burtă, așa că, dacă aveți tendința de a petrece mult QT în baie atunci când aveți menstruația, vă poate ajuta și cu asta.)

Evitați orice lucru prea condimentat sau gras. „Acest lucru vă poate irita tractul intestinal și se poate adăuga la crampe”, spune dr. Winter.

7. Stai hidratat.

Bine, așa că scăpatul de apă nu va face ca crampele tale să dispară magic. Dar dacă de obicei te umfli când ești PMS, apa te poate ajuta, așa că cel puțin ai un lucru mai puțin care te face să te simți craptastic. Și du-te ușor pe Starbucks. Cofeina poate agrava durerea, deoarece constrânge vasele de sânge și crește nivelul tensiunii.

8. Când toate celelalte nu reușesc, apelați documentul.

Dacă nimic nu pare să te ajute, vorbește cu ginecologul tău. Ei pot verifica dacă există cauze fundamentale, cum ar fi endometrioza, asta ar putea fi făcând crampele tale extrem de dureroase. De asemenea, ea poate recomanda pilule contraceptive, care pot subția mucoasa uterină și pot face crampele mai puțin intense. Crampele pot fi frecvente, dar nu ar trebui să interfereze cu viața ta, deci dacă ați încercat Tot și încă te doare în fiecare lună, anunță cu siguranță doctorul tău.