2Sep
Atingeți degetul mare
1. Cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, îndoiți genunchii și săriți, aducând brațele deasupra capului. 2. Aterizați într-o ghemuit și răsuciți-vă corpul spre dreapta. Atingeți mâna stângă pe piciorul drept. Săriți din nou și aterizați într-o ghemuit, apoi răsuciți și atingeți de cealaltă parte. Alternează 10 repetări pe fiecare parte, apoi odihnește-te 15 secunde. Faceți 3 seturi.
Lunge Kick Back
1. Puneți piciorul stâng înapoi într-o lovitură, cu mâinile în jos în lateral. 2. Salt în sus, aducând brațele deasupra capului și lovind piciorul stâng în spatele tău. Aterizați și scufundați-vă înapoi într-o poziție de lovire. Completați 8 repetări pe o parte și comutați încă 8, apoi odihniți picioarele timp de 15 secunde. Faceți 3 seturi.
Salt Jog
1. Aduceți brațele în sus, așa cum ați face pentru un jack tradițional de sărituri, dar ridicați genunchiul drept în fața dvs. la un unghi de 90 °. 2. Lăsați mâinile în jos și aduceți genunchiul stâng în sus. Continuați alternând genunchii (ridicați ritmul, astfel încât să fiți la un jogging) timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde. Faceți 3 seturi.
Irish Jig
1. Adu piciorul drept în sus, apoi încrucișează-l în fața ta, ținând piciorul stâng drept. Atingeți glezna cu mâna stângă, cu brațul drept ridicat. 2. Treceți în aer și comutați laturile, astfel încât să alternați brațele și picioarele, mergând mai repede pe măsură ce vă prindeți. Continuă să alternezi 30 de secunde, apoi odihnește-te 15 secunde. Faceți 3 seturi.
