Renunți rapid la exerciții? Incearca asta!

Buna fetelor! este Holly din ExerciseTV din nou, de data aceasta pentru a vorbi despre răcire. Acum, este adevărat: întinderea este o necesitate! Această rutină de 5 minute vă va ajuta corpul să se refacă după exerciții, să evite rănile și să ușureze durerile musculare (A.K.A. acel sentiment dureros pe care îl aveți a doua zi, care vă poate împiedica să vă antrenați din nou!). Așa că încercați cele 3 prelungiri obligatorii după fiecare antrenament. (Bonus: întinderea vă ajută să vă alungiți și să vă tonificați și corpul!)

Stretch 1: Adductor în picioare

Stai perpendicular pe un scaun. Așezați călcâiul stâng pe scaun cu degetele îndreptate spre tavan. Așezați-vă în piciorul drept, atingeți ușor șoldurile înapoi și prelungiți piciorul stâng. Veți simți o întindere ușoară prin coapsa interioară stângă și hamstr. Țineți timp de 10-20 de secunde și repetați de două ori pe fiecare picior.

Stretch 2: Hamstring în picioare

Stai cu fața către un scaun și așează-ți călcâiul drept pe scaunul scaunului cu degetele îndreptate spre tavan. Așezați-vă în piciorul stâng, ajungeți la șolduri înapoi și alungiți piciorul drept. Veți simți o întindere ușoară prin partea din spate a coapsei drepte (hamstrings). Țineți timp de 10-20 de secunde, schimbați picioarele și repetați de 3 ori pe fiecare picior.

Stetch 3: Flexor de genunchi în genunchi

Îngenunchează pe o suprafață moale. Aduceți piciorul stâng înainte și așezați-l pe podea, astfel încât coapsa stângă să fie paralelă cu solul. Lăsați șoldul drept să se prelungească în timp ce vă așezați înălțat și ușor înclinat înainte. Lăsați bazinul să avanseze spre piciorul stâng, astfel încât să simțiți o întindere ușoară în partea din față a șoldului drept. Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde și comutați laturile. Repetați de 3 ori.

Ce crezi? Aveți întinderi bune tu vrei să împărtășești? —Sfânt